Съзнателно се каже, че лицето ще свикне с всичко. С помощта на специално подбрана диета и интензивно обучение в салона, в действителност, е възможно да се постигне определен резултат в постигането на целта, за да отслабнете, донесе на фигурата в ред. Въпреки това, както е доказано от реалността, понякога приятни цифри са доста нестабилни. Рано или късно, теглото стои на сайта, независимо от вашето желание. Плато ефект за намаляване на теглото е позната на мнозина. Няма значение колко продуктивни в началото изглеждаше диета или да вдигнеш упражняване на треньор-професионалист.
Когато е ефектът на платото?
Обикновено ефектът на платото се усеща, когато тялото започва да изразходва енергия, равна на размера на консумирана енергия. Този термин обикновено се разбира като фазата на работа на фигурата, при която теглото вече не могат да се променят, въпреки тези усилия. Ако искате да се постигнат желаните резултати, да получите по-добре или да отслабнете, е важно за вас да се разбере същността на ефекта на платото, а също и да знаят как да го преодолее.
Причините за ефекта на плато
Основните причини за ефекта на платото следва да се считат за загуба на тегло:
- нарушение на деня;
- недостатъчен сън;
- нередовни ястия;
- стрес;
- липсата на движение;
- разстройства на генетично ниво;
- някои заболявания.
Ако спите по-малко от 6-7 часа на ден, за да се сблъскате с увеличения плато ефект значително. Липса на бодро тяло претърпява по-големи напрежения, възникнали с усложнение на отделните системи и следователно има по-голям риск да се сблъска с метаболитни нарушения. Важно е да се организира сън и почивка, за да се съобразят с диета, ядат храни, богати на калций, плодове и зеленчуци, мултивитамини.
Често, липсата на положителни динамика и появата на плато ефект се дължи на наличието на редица заболявания, включително, например:- нарушаване на храносмилателната система (включително запек, подуване на корема, неправилни движения на червата и така нататък.);
- неизправност на щитовидната жлеза;
- нарушение на киселинност.
плато ефект - как да се избегне?
Сведете до минимум на риска от плато ефект при загуба на тегло чрез диета е възможно, при спазване на определени правила:
Известно е, че за загуба на тегло от физическа активност както се случва ефект плато; правилно избран, постепенно увеличаване на натоварването ще ви кажа как да се преодолее негативната тенденция. На свой ред, прекомерно интензивност на физическа активност може да доведе до така наречената мускулна атрофия. За да се сведе до минимум риска, доколкото е възможно на плато ефект се стремят към средата. Не е нужно да отидете до крайности.
На първо място, да се съсредоточи върху целта и не забравяйте:
- не да се включат в хаотично, случаен;
- промени в програмата на физическа подготовка най-малко веднъж на всеки 5-6 седмици; Това ще помогне за предотвратяване на тялото да се използва за натоварване;
- редува между аеробика и силова тренировка;
- мониторинг на съотношението на консумираната и изразходваните калории;
- работи за увеличаване на мускулната маса, а не на тегло;
- обективна оценка на времето и продължителността на обучението, степента и интензивността на тяхната физическа активност;
- потърси помощта на опитни инструктори, които могат да оценят нивото на натоварване, като се вземат предвид вашата фитнес и възможността за изпращане на правилния път;
- работи върху мотивацията ви (това е важно да изразят желания резултат и продължителността на неговите постижения, а не да се отклони от планирания курс);
- прибягва до взаимодействат с единомишленици (съвместно постигане на желаната цел не е сам се усеща добре, да го направя с партньор);
- наслаждавайте на процеса.
Последната точка, може би, да се нарече достатъчно тежък. Отрицателните емоции, чувства, депресия, стрес - не най-добрите помощници за постигане на общото благосъстояние. Искате ли да отслабване или напълняване, за да се избегне ефекта на платото - да го направя с радост, лекота, удоволствие. Всички със сигурност ще се случи.
Разбира се, височина, тегло, тип тяло, неговата структура в всеки човек определя предварително; но не трябва да бъдат обвинявани за наднорменото тегло и неправилните фигура само генетика. Ако желаете да се избегне плато ефект, е необходимо да се оценят адекватно потенциални проблемни области и цифри, за да им даде допълнително внимание.
Както можете да видите, ефектът не е толкова ужасно плато, ако имате някаква информация за това как да го преодолее. Ден режим, диета, упражнения, стрес, гени, болести - основните точки, върху които трябва да работят, дори и да са изправени пред последиците, описани по-горе. Прекратяване на загуба на тегло - не е повод за тъга или тревожност. Имайте предвид горните данни и да се покаже постоянство в намирането на себе си за постигане на желаните резултати. Положителна динамика няма да отнеме много.
Свързани статии