Основи надежден диета
Ако искате не само да отслабнете, но и да запази резултата, растат тънък бавно. Бърза загуба на тегло се дължи на отстраняване на влага - тялото се освобождава от гликоген ( "въглехидрати съхранение") и 1 г въглехидрати, съгласно изследвания, 3 мл вода отделя.
След завършването на "бърза" диета можете да очаквате една и съща печалба бързо тегло - това се случва за сметка на запълване възникнало "дефицит".
Отзиви специалисти
Домашни по хранене препоръчват губят тегло от 2-5 кг на месец. Канадски експерти по хранителна диета дават по-точни препоръки - те не предлагат губят повече от 1% от телесното тегло на седмица (т.е. с тегло от 70 кг на седмична база, за да отслабнете трябва не повече от 0,7 килограма).
За да се създадат условия за правилното хранене е необходимо да се изчисли скоростта на калории. Тази специална формула помага. Намаляването на калориите с 200-500 ккал (или, както се препоръчва от диетолозите, 10-20%), вие ще отслабнете бавно, но сигурно.
Оптимално диетично меню, след което теглото не се върне
За да постепенно да се откаже от теглото, е необходимо правилно да разпределя храната и калориите. Най енергия попълване трябва да се появят през първата половина на деня, а най-нисък - във втория. В сутрешното хранене трябва да включва богата и здравословна храна: зърнени култури с парченца плодове. сирене, натурален пчелен мед (малко количество), царевица хляб.
Известно време след обяд се препоръчва да се организира една малка закуска, състояща се от плодове, зеленчуци, сокове, сушени плодове (по Ваш избор).
На обяд хранене е допустимо да се включат месо (риба) ястие, е полезно да се ядат всички видове супи и салати.
Вечеря трябва да притежава минимална стойност на калории - в този период, най-добрият вариант са ястия от зеленчуци.
Като цяло, през деня може да се уреди 5-6 хранения - колкото повече ядете, толкова по-малко калории консумирате (при зачитане на хранителна дажба). Фактът, че тази диета ви позволява да запазите вашата кръвна захар на едно постоянно ниво, както и липсата на разлики не се развива чувство на глад.
Последното хранене е необходимо да се осигури не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Този подход дава възможност да се освободят от храносмилателния тракт: храната се усвоява и асимилирани и енергията - най-вече изразходвани.
Предпоставка е спазването на подходящ режим за пиене - Силно желателно е малко преди хранене да се пие чаша вода (неутрализира апетита).
Излишно е да казвам, решен да отслабнете, трябва да се откажат от по-калорични храни: от тлъсти меса, сладкиши и сладкарски изделия. Всички нежелани продукти стимулира секрецията на стомашен сок и насърчаване на задържане на течности в тялото (този пикантни подправки, кисели краставички, пушени продукти, и т.н.).
Както можете да видите, диета, след което теглото не се върне, не е - тя се основава на разумен подход към избора на продукти и за степента на загуба на тегло. Отслабнете бавно - само това ще ви доведе до желаната цел.
Свързани статии