Умора, раздразнителност, напрежение главоболие и страшно апетит - това не е пълен списък на проявите на предменструален синдром.
Той се среща в около 7-10 дни преди менструация, и се дължи основно на хормонален дисбаланс в организма. Съблазни един мъж е много трудно в този момент, тъй като тялото реагира на нещата по различен начин.
При тежки случаи, гинеколози използвани хормонално лечение, по-малко сериозно - предписват хомеопатични средства и специални витамин минерални комплекси. И не забравяйте да регулирате препоръчва диета по време на месеца - консумацията на храни, богати на въглехидрати, тя помага за балансиране на производството на прогестерон и естроген контролира менструалния цикъл.
На вашето внимание - списък с продукти, признати като най-ефективни в борбата срещу ПМС.
Диета по време на менструация включва следните продукти:
Благоприятното въздействие на ядки върху женския организъм е трудно да се надценяват - не само, че те бързо се задоволи глада, но и се борят да тънък фигура. Най-полезна за PMS бадеми, лешници, орехи и кедрови ядки.
Фактът, че те съдържат оптималното количество на витамини (най-активни срещу PMS) и полиненаситени мастни киселини - вещества, които намаляват неприятното усещане в мускулите (обикновено в долната част на корема). Все пак, имайте предвид, че на 100 г ядки - дневни нужди на тялото ни протеин. Всичко, което е над това, те не храносмилане. Много често жените се оплакват, че седи на гайките, не е възможно да отслабнете.
Мляко и млечни продукти
Ако страдате от болки в гърба и болки в ставите, а след това тялото ви не разполага с достатъчно калций. Дефицитът на ценен микроелемент - причина за много симптоми на ПМС.
Възстановяване на положението ще помогне на мляко, извара и нискомаслено сирене. Това калций се абсорбира по-добре, влиза в диетата на храни, които съдържат витамин D, - яйца, масло и морска риба.
Две чаши мляко на ден може да помогне на тези, които са загрижени за прекомерна чувствителност към миризми.
Този зеленчук е богат на съществено значение за женско тяло на фолиева киселина, която активира образуването на червени кръвни клетки - червени кръвни клетки.
Също броколи богати на калций и витамин В6 - последният намалява задържане на течности в тялото, той помага за облекчаване на спастична характер на болка и нормализиране на нивата на естроген.
Кук броколи е най-добре в двойно дъно. Зелето ще запази своите полезни свойства.
Леща - отличен източник на минерали в продължение на почти всички органи на тялото. Затова Avtoledi особено полезно е: визия става по-остър съсредоточи концентрация се увеличи.
временен
Един от най-типичните прояви на PMS е повишен апетит. В тези дни са привлечени от сладък и брашно, но, разбира се, може да има и други хранителни навици. Като правило, без значение колко трудно се опитате - не е възможно да отслабнете. В тази физиологична нужда диетолози наричат "въглехидратна". По време на този период, рискът от допълнително покачване на теглото е особено висока.
Помогнете да го преодолеем:
- Достатъчно количество течност. Също така са включени в дневния хранителен прием на чай от лайка.
- Зеленчуци и плодове (грозде, само за да бъдат изключени в този период).
- Ниско съдържание на мазнини извара. В комбинация с пресни плодове или малко количество мед перфектно утоли апетита си и да запази формата.
Напомни си, че всичко това е - временно явление, че скоро ще свърши. "Ниска калория" забавления ще помогне на преместването на фокуса от яденето на повече от една разходка и да се отпуснете! И след като PMS ще бъде в състояние да съблазни един мъж. това, което искате!
Бъдете щастливи и здрави!
Site Mikrusha.ru жените
Свързани статии