диета рецепти "изключения" д-р Миркин
Загубата на тегло - 7-10kg на месец.
Продължителност - един или повече месеца
Д-р Миркин Диета е по същество една диета. По-скоро това е системата за захранване, което може и трябва да се придържат към всички живи същества.
Ако по-голямата част от бързите диети в крайна сметка да доведе до провал и, като следствие, за още по-голямо увеличаване на теглото, като се използва диета на д-р Миркин можете да избегнете тези негативни последици, а не само да достигне оптималното си тегло, но го запази за дълго време. Освен това, диетата се отървава от много здравословни проблеми.
В друг диета Б. Миркин се нарича още "диета изключения".
Списък с изключения изключително прости:
В първия съда - необходимо е да се елиминира дебелина и се оставя бульон, който съгласно р Миркин полезни за правилното храносмилане
Второто ястие - трябва да консумира не гарнитура, т.е. чист протеин хранене.
Третото ястие - премахване на сладко.
Като следвате тези прости правила, можете лесно да отслабнете, а ако, освен това, да се възползват от други съвети на д-р Миркин, диетата може да бъде един месец, без големи проблеми, за да се отървете от допълнителните 7-10 кг излишно тегло.
Ето какво друго препоръчва д-р Миркин:
За по-ефективна загуба на тегло е необходимо да се изключат от менюто си следните продукти:
1. Хляб и хлебни изделия
2. Pasta
3. зърнени култури: грис, ориз, ечемик, елда, пшеница, овес
4. захар, бонбони, сладкарски изделия, шоколад, бисквити
5. раци пръчки (съдържащ 10,8 грама въглехидрат)
6. Консервирани: рибено масло, цаца масло (висока енергия)
7. От млечни продукти: сметана, заквасена сметана, извара, мазнини, сметана, сирена, съдържащи повече от 40% мазнини.
8. зеленчуци: картофи, зрял фасул, сухи грах, царевица, ориз
9. сурови плодове: банани, череши, смокини, орехи, кайсии, смокини
11. Мазнини и масла за мазане на хляб
6. консервирани храни: сардини в доматен сос
7. От млечни продукти:
- кисело мляко (до 3,2%), пресечено
- кисело мляко "Danone Aktivia" (2.4%)
- кисело мляко храна "Данон"
- сирене, съдържащо по-малко от 40% мазнини.
8. Мазнини и масла за готвене
9. зеленчуци, съдържащи от 3 до 6% въглехидрати:
- аспержи, зелен фасул, грах с шушулките,
- маруля, спанак, киселец,
- краставици, домати, репички, зелени чушки,
- карфиол, зеле, къдраво зеле,
Тези зеленчуци могат да се използват като баласт, за да запълни стомаха.
10. Сурови плодове, които съдържат не повече от 10-12% от въглехидрати:
- грейпфрут, мандарина, портокал,
11. сок - препоръчва чрез разреждане с вода, което би довело до намаляване на концентрацията на въглехидрати
ПРЕДИМСТВА от диетата с изключение на ДОКТОР Миркин други диети:
1.Blyuda не е необходимо изрично да се подготви.
2. Не дискомфорт, тя може да продължи цял живот.
3. Терапевтичните ефекти на диета, насочени не само за намаляване на теглото, но също така и за лечение на атеросклероза, сърдечно-съдови заболявания, диабет, артрит и други.
4. Диета не възнамерява да се бори с глада - най-важното е да не се преяжда, особено през нощта.
Примерно меню Миркин диета за деня:
- 100 грама храна на протеин (сирене, кашкавал до 40% мазнини, варени или пържени месо, варени или пържени риби. Кренвирши, колбаси, банички, яйца 2).
-чай или кафе без захар
-бульон от първите -borschi ястия, супи (дебел изключени освен зеле).
-100 грама месо или риба и 130 грама зеленчукова салата (с изключение на картофи и боб).
-неподсладен сок или компот.
-100 грама месо или риба. (Кренвирши, колбаси, банички, риба на скара и пара, и т.н.)
-стъкло кисело мляко (2,5% мазнини).
-Освен това можете да ядете ябълка, мандарина или портокал.
Д-р VI Миркин на основната специалност психотерапевт и така той не може да се игнорира психологическите аспекти на загуба на тегло. За успешното загуба на тегло, той предлага да се създаде за себе си условия за диетата семейство.
ПРИЗНАВАТ, лична отговорност за вашата фигура
ТЕСТВАНЕ вярно желание за нормализиране тегло
Всяко действие започва с желание, и няма начин да отслабнете, не може да бъде ефективна без воля! Често, хората идват на рецепцията с официално желание - да искате да отслабнете, защото е модерно или да убеди своя приятел, мъжът прави. В този случай, те са абсолютно не е готов да участват активно в процеса, не се стремят към каквото и да е, за да се постигнат резултати. Само истински ", чрез страдание" и наистина силно желание да променят формата си може да е ключът към успеха.
Мотивация за отслабване, обикновено няколко. Те трябва да бъдат ясно определени и изберете най-значимата за себе си. Избягвайте изявления като аз искам да отслабна, защото искам да бъде пълна - винаги разчитам какво се крие зад думата "пълнота", във връзка с вас лично. Например: "пълнотата - е високо кръвно налягане, лошо здраве, спад изпълнение", "пълнотата е загуба на привлекателност, комплекси, проблеми в личния си живот, влошаването на отношенията с мъжа си." Решете кой искате да бъде тънък. За мъжа? За един съсед? За шефа? Ако знаете точния отговор на този въпрос, нищо, че ще ви отклони от пътя!
Има и така наречените оправдателни мотиви, които могат да "подтикват" Хвърляте загубата на тегло. - рождени дни, празници, вярвайки в успеха, стрес и т.н. В резултат се получава конфликт на мотиви - и най-силните печели.
Определи плана за тегло и ОТСЛАБВАНЕ УСЛОВИЯТА
За да се изчисли разликата между реалното и идеалното тегло, има набор от таблици и формули. Най-известна формула Брока: нормално телесно тегло (в килограми), равна на височината (в см) минус 100. В зависимост от това колко процента от действителното тегло надхвърля идеално подчертани с четири степени на затлъстяване:
• I - 11-24% от наднорменото тегло
• IV-100%, и по-
Отслабване срокове за всеки индивид се определя от неговото тегло, възраст, метаболизъм. Д-р Миркин предлага на своите приблизителна модел на времето, което той направи в резултат на дългосрочни наблюдения. Въпреки това, той се отнася само за хора с I, II и III степен на затлъстяване. В нормално тегло динамика отслабване забави, докато собствениците на IV степен могат да бъдат, а напротив, ускорени.
За първите 2-3 седмици обикновено е възможно да се отървете от 5-7 кг, а след това, като правило, е "мъртва зона" (в хода на тяхната загуба на тегло е повече от един). Това се дължи на преструктуриране на метаболизма на мазнините, когато загуба на тегло може да спре. Този период продължава около седмица, а след това да започнете да отслабна отново - разбира се, ако не се използва "мъртва зона" като извинение, за да спрете диетата!
Като цяло, в съответствие с метода на д-р Миркин отслабнете с 8-10 кг за месец, 20 кг - 2-3 месеца, 30 kg- 3-4 месеца, до 40 кг - .. Шест месеца и т.н. Не е необходимо да се вземат "по-голям ангажимент" и се стремим да ги надмине, но планът за отслабване помага да се настроим към активна работа.
Изграждане на нови МОДЕЛ поведението на хранене
Диета - крайъгълен камък на загуба на тегло, то е само за количеството енергия, снабдени с храна, регулиране на теглото зависи. Psychocorrection само помага да останете на избраната от него път. За постигането на устойчиви резултати, трябва да следвате диета през целия си живот - и за тази цел е необходимо да се направи проста и достъпна. Д-р Миркин предлага откаже lipogenous продукти, които във всяка ситуация трябва да се оставят на табелката: Тази брашно продукти (включително хляб и ястия от зърнени култури), картофи и сладкиши. Това е първото ястие за фигурата опасни основание, във втория - гарнитура, в третата - захарта.
Важен компонент на диета - на гладно дни: кисело мляко (на Владимир Иванович смята, че най-ефективният), сирене, ябълки, краставици, зеле и т.н. За интензивна загуба на тегло, той препоръчва разтоварване на ден (средно всеки ден ", кефир" или "нататък. зеле "означава кг хвърлени), а след това само един пъти в седмицата. Бившият голям лекар Миркин уверя, че освобождаването от отговорност, дадено им е изненадващо лесно, групови сесии са вдъхновяващи необичайни, глад изчезва някъде!
Направете първата стъпка към нов живот
Преходът от яденето на диета може да бъде много болезнено. Но от предефиниране на Персийския поговорка "По-добре да преживее несгодите от тях се страхуват," Д-р Миркин казва: "По-добре е да мине през една диета, отколкото да се страхуваме от него!". Страхът от неизвестното (независимо дали глад устои? Има ли успех ще постигнем?) Често парализира волята. Важно е да се направи опит да се преодолее тази бариера.
Стегна с самовнушение воля за победа, да се развиват негативно отношение към преяждане и положително на диета
Самохипноза сесии трябва да се провеждат сутрин и през нощта, да лежи в леглото, а в следобедните часове, когато повечето от всичко, което искам да се прекъсне диетата. Трябва да се отпуснете, затворете очите си за 2-3 минути и се повтаря формулата, създадена за себе си. Отрицателни самовнушение формула, необходима за прекрасната сърце и вкус пъпки вредна храна причинява постоянна враждебност и напомня за неприятните последици от преяждане. Например: "Аз ще правя без брашно и сладки, нишестени храни и лакомства - двойна брадичка, гаден корема брашно и сладки - задъхване, общо неразположение, раздор в семейството.".
Положителни формула на самохипноза, за да помогне по-лесно да понесе диета и гладно дни. Само трябва да се научим да се свързваме с психически диетични ограничения не са копнеж за забранените храни или неприятно усещане за глад, с подобряването на качеството на живот, който ще донесе тънък фигура. Например: "Стоя тихо разтоварване, разтоварване - красиво тяло, самоуважение, на вниманието на мъжете разтоварване - е здраве, лекота на движение, добро настроение.".
• Препоръчително е само, когато има глад. Това твърдение може да изглежда странно, но в действителност много често ядем, защото стомахът ни е свикнал да попълване на държавата, а дори и когато не сме гладни, тя изпраща сигнал: ". Гладен съм"
• Добре известен специалист в лечението на затлъстяването Владимир Миркин вярва, че дебелакът прави в първото ястие основанията, втората гарнитура, през третото сладко.
• Обърнете внимание на силата на звука. Тя трябва да е малък, в противен случай на изкушението да се яде всичко.
• Опънете хранене. Не забравяйте, че сигналът за ситост до мозъка идва само след 20 минути след като сте започнали.
• Преди да отидете да посетите, която се очаква да изобилие празник, можете да изпиете чаша кисело мляко или кисело мляко. По този начин до известна степен намалява желанието да се яде колкото се може повече. Същата техника може да се използва при посещение на магазин - вие трябва да отидете на добре нахранени, така че има по-малко изкушение да си купя нещо от факта, че загубата на тегло е нежелателно.
• Налице е доста оригинален начин да си помогнете сами не е твърде често гледам в хладилника, с цел да се яде нещо вкусно. Необходимо е да направите снимка в цял ръст любимите superstroynoy звезди (най-добър полугола) и го залепете на вратата на хладилника. Сега всеки път, когато се събуди желание между храненията закуска, когато се вгледате в снимката и тя ще се разсее.
• Ако искате да отслабнете, да забравите за навика да яде в движение. Факт е, че ако има бавен - механизма, който контролира наситеността, правилно и получаване на сигнал на достатъчно количество храна във времето не работи, и поради това, че можете да ядете много повече, отколкото трябва.
• Пийте много вода. чаша вода преди хранене (в рамките на 10 - 15 минути) запълва стомаха и помага за управлението на по-скромни хранене.
Някои предупреждения: В стремежа си да отслабнете, както и всичко останало, е желателно да се съобразят с мярката. Има доказателства, че драматична загуба на тегло може да наруши физиологичен баланс на калий и натрий в тялото, и калиев дефицит е вредно за сърдечния мускул.
Особено опасно е, ако за бързо тегло загуба се използват наркотици. Така че е по-добре да отслабнете постепенно, бавно, но сигурно
От книгата на Владимир Миркин, "Аз и моето тегло. система за отслабване, от д-р Миркин "
Свързани статии