Най-добрият загуба на тегло - бавно. За да се постигне стабилни резултати позволява "Диета минус 2 кг на седмица." Тя е представена в няколко версии. Всеки избира най-подходящата диета, въз основа на лични предпочитания.
ниско съдържание на мазнини диета
Е система за правилно хранене, основните принципи на които са, както следва:
- Вие не трябва да се чувства глад дори веднъж през целия ден. Този резултат се постига чрез фракционна мощност. Трябва да се ядат пет пъти на ден (3 + закуски главната рецепция на разрешените продукти).
- Съдържанието на плочите могат да се настанят стандартно стъкло. Не е нужно да преяждат - стомахът ви ще се разтегне и апетита, за да нездравословни пропорции.
- Преместете повече. ходят пеша. Без да се фанатизъм - ако не сте играли спорт, след това себе си твърде много тегло не е в първия ден. Така че преумора на мускулите, а след това да не е в състояние да за дълго време да се обучават. Ако не сте увлечени от обучението в зала, танц или отсечка у дома. Избор на професия, която ще донесе радост.
- Пийте повече вода. Течността ускорява метаболизма и притъпява рязкото глад. През деня се пият осем или повече чаши. Чаят и кафето също са взети под внимание, но и всички напитки не трябва да съдържат част от захарта.
- Подгответе! Нека хладилника винаги ще бъде разрешено храни, които могат да задоволят глада си. Прекарайте малко време да се готви пълни хранения. Има рецепти, които правят ястието не е само полезна, но и вкусна. Без показване изобретателност можете бързо се отегчават от прясна храна, а неуспехът не могат да бъдат избегнати.
- Включете в диетата си много различни продукти от списъка на допуска, че тялото получава хранителни вещества в точното количество.
Списъкът включва храни от растителен и животински произход. Какво може?
- Риба (има такива), телешко, пуешко, заешко и пилешко месо (с изключение на патици и гъски).
- Яйца (всички птици).
- Ферментирали храни със съдържание на мазнини до 1.5%.
- Ако не можете да живеете без печене - да го направи на базата на ориз и овесени брашно, масло, сметана и захар.
- Няколко паста от твърда пшеница (1 на ден следобед).
- Плодове (с изключение на пъпеши, банани, сливи, грозде).
- Зеленчуци (с изключение на моркови, цвекло, боб и картофи).
- Граф калории. Трябва да се ядат най-малко 800 и не повече от 1200 ккал на ден въз основа на дневния си физическа активност. По-малко от това правило не може да се яде, това е еквивалентно на гладно. За улеснение на изчисляване калории храна и продукти използвате калория тезгях.
Като следвате тези препоръки, можете да загубите 2 кг, за поддържане на здравето и за промяна на хранителните навици.
меню Нискокалорични
Закуска: овесена каша запечатан вода (100 г сух), 1 супена лъжица безсеменни стафиди и чаша кафе органичен
Обяд: 250 мл 1% мазнини кисело мляко и зърно, хляб
Обяд: варено пилешки гърди - 100 грама, част от кафяв ориз - 100 грама, голям домат и минерална вода без газ
Закуска: неподсладен кисело мляко 1.5% мазнини - 125 грама, 1 киви
Вечеря. салата от зелени зеленчуци и зърно, хляб
В: част от елда - 100 гр с добавяне на 1 супена лъжица растително масло, природен чаша кафе
Обяд: 150 грама обезмаслено извара голяма ябълка и още вода
Обяд: ястие от зеленчуци и крехко месо, неподсладен чай
Следобедна закуска: чаша сок и царевичен хляб
Вечеря: риба на скара - 150 гр, салата с лимонов сок и зелен чай без захар
Закуска: яйце, Поширана зърно, хляб - 2 броя. естествен чаша за кафе
Обяд: голяма круша, ядки (не повече от 10 бр.) И не-газирана вода
Обяд: нискомаслено сирене - 50-60 г, салата от морски дарове, облечена с лимонов сок, черен чай без захар
Закуска: комбинация от ниско съдържание на мазнини кисело мляко и ситно нарязан Зелените
Вечеря: омлет протеин пара, салата и зелени домати, все още вода
Закуска: овесена каша запечатан вода (100 г сух), грейпфрут и природен чаша кафе
Обяд: ниско съдържание на мазнини извара - 200 грама салата от ряпа и зеленчуци, черен чай без захар
Обяд: задушен говеждо месо - 150 грама, грах - 200 грам и още вода
Следобедна закуска: гъби, задушени домати и добавяне на лук - 200 грама зелен чай без захар
Обяд: част от салата от листни зеленчуци и яке картофи - 1-2 парчета. още вода
Закуска: зърнени култури хляб - 2 броя. кайсии - 60 г, нискокалорични сирена - 30 грама и чаша натурален кафе
Обяд: яйце на очи и зеленчукови сокове
Обяд: гъби solyanka и неподсладен зелен чай
Следобедна закуска: ниско съдържание на мазнини извара - 150 грама, Голямата ябълка и черен чай без захар
Вечеря: риба на скара - 150 гр, салата с лимонов сок и зелен чай без захар
В: част от елда - 100 гр с добавяне на 1 супена лъжица растително масло, природен чаша кафе
Обяд: салата с ниско съдържание на мазнини сирене, домати и билки
Обяд: риба на скара - 150 гр, зелена салата зеленчуци варен картоф, неподсладен зелен чай
Закуска: голям оранжево неподсладен кисело мляко и 1.5% мазнини - 125 грама
Вечеря: варени скариди - 200гр, маруля и още вода
Закуска: ниско съдържание на мазнини извара - 200 грама всякакви плодове - 100 г, както и черен чай без захар
Втора закуска: кисело мляко - 200 г хляб и зърнени храни - 2 бр.
Обяд: риба на фурна - 150гр, салата зеленчуци и зеленчуци все още вода
Следобедна закуска: яйце, Поширана голям домат, зелена ябълка и зелен чай без захар
Обяд: салата зеле, 100 г варено говеждо месо и негазирана вода
краставици диета
- Подобряване на състоянието на стомашно-чревния тракт и се борят със запек.
- Служи като средство за предотвратяване на заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, на щитовидната жлеза.
Краставици, в съответствие с правилата на тази диета, трябва да се яде най-малко 2 кг.
Също така могат да се пие зелен чай съдържа антиоксиданти, яжте пресни зеленчуци и се хранят ежедневно едно големи домати.
Напълно елиминира от следните продукти:
- кафе;
- сол и захар;
- сладка и брашно;
- зеленчуци, съдържащи скорбяла.
В менюто, да добавяте постно месо (заек, телешко, пуешко), за закуска, да се хранят един пълнозърнест тост.
Краставица диетични менюта
Закуска. 2 прясна краставица, тост от черен хляб
Искам да споделя моята диета, която премина по препоръка на приятел, и това ми помогна много. Тук имате всички правила, добри и добре):
- На сутринта, на 10 минути преди хранене, с чаша вода, както и за обяд и вечеря.
- Яжте пет пъти на ден, по едно и също време: закуска, обяд)), обяд, следобеден чай и вечеря, два часа преди лягане.
- Да не се яде бонбони, с изключение на черен шоколад и ябълки или круши, които ядат най-често. Да не се яде тлъсто месо от свине, вместо това те ядат говеждо месо, пиле и риба постно. Тук голяма помощ Халал продукти: Аз се изберат супер вкусно
Други статии по тази тема
Списък на най-ефективните диети в продължение на 7 дни, подробно меню с дни в седмицата.
Коя е най-ефективната диета за бърза загуба на тегло и стомаха страни? Очаквано диетично меню за седмицата, недвижими отслабнал.
Кремъл диета за отслабване: пълна маса с точките за изчисляване и примерно меню за седмицата. Отзиви загубили тегло, противопоказания.
Правила за съвместимост с химическа диета в продължение на 4 седмици и 2, груб менюто за седмицата от рецепти. Отзиви отслабна
Диета за мързеливи и със слаба воля, че е възможно да отслабнете минус 12 кг за 2 седмици. диетично меню за всеки мнения денонощието.
Диета Maggi и неговото описание, както и подробно меню за всеки ден в продължение на 4 седмици с маса, които могат да бъдат отпечатани. Основните правила на доставките.
Описание на най-ефективните диети за отслабване у дома. Основните принципи на диетата. Примерен меню за една седмица - две възможности.
Подробно описание на диетата на зеленчуци, за да отслабнете, меню си за седмицата. Отзиви загубили тегло, видове диета.
Свързани статии