Диастаза - това несъответствие е, отпускане на мускулите в долната част на корема област, която често се развива при жени, възстановяващи се от бременност и раждане. Това явление се наблюдава при повече от 35% от жените по време на раждане, така че се счита за доста разпространена.
В това състояние, в центъра на корема на млада майка образува малка депресия, която по същество разваля външния вид на корема. Нека разгледаме по-подробно методите на борба с диастазата след доставка и най-добрите упражнения за да се отървете от него.
Причини за възникване на диастазата след раждането
Като основна причина за развитието на диастаза - за бременност. В същото време, толкова по-често една жена ражда дете, толкова по-висок риск. Това се обяснява с факта, че по време на бременност, постоянно нараства плода оказва силен натиск върху коремната кухина на жените, буквално разтягане на мускулите на корема.
Друг утаяване фактор в развитието на диастазата по време на бременност е физиологията на организма. Факт е, че по време на детеродна бъдещата майка в големи количества, произведени специален хормон - релаксин. Неговото действие е насочено към омекване на коремните мускули и повишаване на нейната еластичност.
В повечето случаи, след раждането на стомаха на бебето (след известно време) се връща в първоначалното си състояние на мускула, но за съжаление, има и изключения, когато мускулите и сухожилията се разтягат, така че аз просто не може да бъде намален отново. Това състояние се нарича диастазата.
Важно е да се знае. че въпреки привидната безвредността на това състояние, то трябва да се отстраняват както диастаза може да предизвика дискомфорт, болки болки в долната част на корема, и умората след физическо натоварване.
В допълнение, лекарите предупреждават, че в напреднала степен диастазата жена има висок риск за образуване на херния и дори пролапс на вътрешните органи bryushniny.
Диастаза след раждането: тригери
Както се вижда от медицинската статистика, не всички майки са обект на диастаза. Например, жените, които упражняват, разклаща корема, или най-малкото да доведе активен начин на живот, са много по-малко вероятно да страдат от диастаза.
Обратната ситуация на такива групи бъдещи майки:
1. Бременните жени, които по време на бременността на детето силно напълнял.
2. Наличието на целулит.
3. Силно увеличаване на бюста.
4. Многоплодната бременност.
5. Повторна бременност в краткосрочен план, в който на коремните мускули жените не са били в състояние да се върне за да се образува.
Всички по-горе групи жени имат много по-голям риск за появата на диастаза.
Разкриват диастаза след доставката: тест
За да разберем себе си, ако имате диастаза или не, направете следното:
1. Легнете по гръб и разтвори краката си.
2. Свийте колене и ги натиснете към задните части.
3. Една ръка свита в лакътя и сложи главата си.
4. Второ ръка палпация на корема над зоната на пъпа.
5. Ако палпация се чувствате депресия, е несъответствието между мускулите. Освен това, по-тежки форми на диастаза ясно забележими мускули valikovidnoe издатините над пъпа. Това е предпоставка за по-нататъшното развитие на херния на пъпа.
Диастаза след раждане: Съвети
За да не се влоши състоянието им, откриването на диастазата е много важно да се придържат към следните насоки:
1. Повишаване на дете само в седнало положение.
2. Да не се вдигне тежести с тегло повече от пет килограма.
3. Не се вдигне нещо тежко дъно.
4. Ако детето може да се успокои само от ръцете на майка си, жената трябва да носи подкрепяща превръзка след раждането.
5. Ако е необходимо да кихам сложи длан към долната част на корема и кликнете върху него, за да разтегнете мускулите още повече не се разпръсне и не предизвикват болка.
6. В легнало и трябва да ставам от леглото бавно, изпомпване на първата страна, а след това се изправи.
7. Ако искате да ставате от стола, първо трябва да се премести тежестта на един хълбок затягане на стомаха и едва след това да се събуди. В този случай, основната тежест трябва да се поставят върху краката.
8. Важно е да се запази гърба си изправен и не мърляч.
9. Sleep се препоръчва изключително върху гърба. Лежейки по корем не е желателно, тъй като толкова много пъти, увеличава натиска върху вече е отслабено сухожилие млада майка.
Освен това, не можете да извършите по-диастаза:
1. Не може да се упражнява, че може да се увеличи в рамките на корема налягане.
2. Не може да се вдигне високо краката си, по време на престоя в легнало положение.
3. Вие не можете да правите упражненията за тип "ножица" или "велосипед", тъй като те се простират на коремните мускули.
4. Не може да скочи и лицеви опори.
5. Не се препоръчва да се затяга на бара (смята се, че такова упражнение може да се отърве от диастаза, но това е мит).
6. Не можете да направите дълбоки склонове, особено с цел да се вдигне нещо тежко.
8. Не е желателно да се надува корема. Можете също така не могат да се ядат храни, които допринасят за подуване на корема.
Диастаза раждане поле: характеристики елиминират
За съжаление, само по себе си не може да диастаза изчезне. Освен това, ако не се лекува, то ще расте само по размер.
Най-добре е да се борим с това явление специални физически упражнения, които са насочени към спешно укрепване на опънатите коремните мускули. Те ще ви помогнат да се изправят с диастазата 1 и 2 градуса. На трета степен на липса на грижи диастаза трябва да се премахне оперативно.
Да физически упражнения по време на диастаза могат да бъдат само две седмици след раждането (в отсъствието на една млада майка никакви усложнения). Продължителността на изпълнението им трябва да е от десет до двадесет минути два пъти на ден.
За кърмещи жени трябва да направите всички упражнения за един час, преди да кърмите или непосредствено след хранене.
Най-ефективните упражнения, когато диастаза са:
1. дихателни упражнения. За да направите това, изтеглете бавно в корема на входа и задръжте себе си, така че за двадесет секунди. На издишване трябва да бъде бавно да се отпуснете мускулите на стомаха и изправете гърба си. Повторете упражнението трябва да бъде възможно най-често. Това ще укрепи мускулите bryushniny.
2. Упражнение на леглото. За да направите това, легнете по гръб и сложи краката си заедно. Повдигнете главата и раменете и задръжте себе си в това положение за половин минута. Повторете за хор пъти в една енория.
3. Легнете по гръб и сгънете коленете си. Сложи си ръцете до тялото ви. Бавни движения повишават леген нагоре. В същото време ние трябва да се опитаме да се простират на всички мускули в гърба, задните части и таза. Дишането трябва да бъде на гърдата (стомах щам не може да бъде).
С помощта на тези упражнения могат да се укрепи мускулите на ABS и бедрата. Повторете това трябва да бъде три пъти на ден.
4. Вземете легнали и включване на едната си страна. Като издишвате, наведете десния крак. На вдишвам да вдигне ръцете си. По този начин, трябва да се направи пет движения, които имитират щрихите на повърхността на водата. Повторете 10 пъти.
5. Повдигнете правилните двата крака в легнало положение. Те трябва да се наведе под прав ъгъл. Между коленете също може да постави една малка топка.
6. Вземете на колене и се опре на ръцете си. Опитайте се да се направи корема, докато държите стабилно тялото. На издишайте, изправете единия крак. На вдишате, за да го върне към първоначалната си позиция. Той прави същото и с другия крак. Повторете десет пъти.
В допълнение към горното упражнение, да помогне да се справят с диастазата пилатес. Той е доста ефективен метод, който се основава на упражнения, за да се стягат мускулите на тялото, без тежък товар. Пилатес също се препоръчва за жени, които имат гърба на заболяването и талията.
За да се предотврати развитието на диастаза, дори и по време на Усърдно трябва да се придържат към такава медицинска помощ:
1. Минете малко и не мърляч, дори и да не позволява на голям корем. Освен това, сега има множество подгряващи групи, което ще помогне за премахване на товара от гърба в късните етапи на бременността.
2. При липса на противопоказания трябва да извършите специални упражнения за бременни жени.
3. Полезно е да се занимава с плуване, защото силата на водата, би било чудесно да се поддържа мускулите на тялото. Благодарение на този вид спорт, можете не само да предотврати появата на диастаза, но също така и да се предпазят от кожата стрии.
Както показва практиката, след раждането диастаза елиминира доста успешно, особено когато една жена трябва да бъде всички препоръките на лекаря и прави необходимото упражнение. Освен това, важна роля в борбата срещу диастаза играе от честотата и интензивността на физическа активност.
Свързани статии