Tweet към Twitter
Шлака проблем познат на 99% от градските жители. В допълнение към правилното пиене режим, разумна диета, редовни посещения за баня и специална спа процедури и при пречистването на тялото, за да помогне на специален комплекс детоксикация йога.
Вече знаем как да се почистват от токсини чрез Крия Кундалини. Този път, нека да овладеят Айенгар йога асани, което подобрява лимфния и притока на кръв в тялото, което от своя страна има положителен ефект върху метаболизма. Редовно да практикува йога, детоксикация, може да трасира храносмилането и премахване на токсините.
Detox йога, пречистване на тялото: набор от асани
Комплексът е подходящ за ежедневните дейности. "Асаните да представят по-добре на празен стомах или 2-4 часа след хранене, така че да не се наруши процеса на храносмилане" - съветва Джулия Safronenko, инструктор по йога и пилатес «X-Fit Монарх".
За осъществяване на комплекса ще ви трябва: подложка, две одеяла, две йога тухли (може да замени сгънати кърпи) Подложката (може да се заменят с един сгънат одеяло), колан и стол.
Две нива на трудност представени асани. Първо - това е пълната версия, идеален за което да се стремим. Вторият - опция за начинаещи, така и тези, които по някаква причина не се да направя напреднал асана.
1. Супта баддха Konasana
Detox ефект: подобрява кръвообращението в коремната област, ускорява процеса на храносмилането.
как да се извърши
Пълна версия: легнете по гръб на тепиха, свържете подножието, бутнете ги възможно най-близо до таза и коленете навън. Ръцете могат да бъдат издърпани (за да можете разтегнете гърдите) или отстрани (както можете разширите гръдния кош). Останете в асана 5-10 минути.
Най-Lite версия: седна с гръб към късата страна Подложката, така че да се допира до сакрума. Легнете по гръб под главата Поставете сгънати одеяла, на гърба трябва да бъде върху наковалнята и таза на пода. За да се отпуснете по-добре на бедрата и корема, долната част на колене върху тухлите. Важно е, че мускулите на бедрата, седалището и корема са облекчени, затворете очи и върху дишането си, отпуска тялото и успокоява ума. Останете в асана 5-10 минути.
2. Adho мукха shvanasana
Детокс ефект: облекчава умората, тонизира.
как да се извърши
Пълна версия: Застани на четири крака, ръце и колене рамото ширината на раменете, да разшири гръбначния стълб от опашната кост към короната. Натиснете ръцете от пода, изправете краката и ръцете си далеч; бедрата си нагоре и назад, изправете краката. Издърпайте ръцете, краката и гърба. Вашето тяло трябва да прилича на плосък триъгълник с върха в дневната костите. Останете Асана 1-2 минути.
Версията Lite, ако асаните да направи трудно, пуснете ръцете си върху седалката на стола. Водоотблъскващи ръцете на стола, дърпане на гръбначния стълб. Дишайте спокойно. Останете Асана 1-2 минути.
3. Virabhadrasana II
Detox действие: подобрява червата мотилитет, осигуряват координирана операция на отделителната система, нормализиране на черния дроб активност, далака и бъбреците.
как да се извърши
Пълна версия: Застанете tadasanu. Подредете крака 120-150 см един от друг (може да скочи). Ръцете се изтеглят до страничната успоредно на пода чрез разширяване на дланта надолу. Леко затегнете левия крак навън и навътре прав, който поддържа до 90 градуса. Точно в центъра на петата на левия крак. Точка на таза и раменете точно напред, изправете гърба си и се огъват десния крак до прав ъгъл в коляното, бедрото успоредно на пода, точно над коляното петата. Останете Асана 1-2 минути. Повторете с другия крак.
Най-Lite версия: следват, за изравняване на тялото по протежение на стената или надолу по бедрото и таза на един стол.
4. Utthita parshvakonasana
Детокс ефект: като предишната поза.
как да се извърши
Пълна версия: Започнете да изпълнява асаните по спецификация virabhadrasany II. Но в крайна позиция, наклонете уреда в дясно по посока на огънатата част на крака и долната част на ръката на пода зад полите. Бедрото на десния крак, успоредно на пода, коленете над петата на правия левия крак. Отдръпни се и разполагане на дясното гърдите до тавана. Позата по права линия от лявата пета на лявата ръка. Останете Асана 1-2 минути. Следвайте го от другата страна.
Най-Lite версия: да се опрости асани, сложи ръката си върху крака наведе на тухлата и безплатен по-надолу в бедрото. Останете Асана 1-2 минути. Следвайте го от другата страна.
За да прочетете статията, продължавай към следващата страница, като кликнете върху номера по-долу.