Почти всеки знае за ползите от ден на гладно, които помагат не само да отслабнете, но и подобряване на физическото състояние. Жена списание Charla ще каже днес за това как правилно да държат пост ден, за да получите много от полза и удоволствие.
Диетолозите съветват да съзнателно да организира гладно дни веднъж или два пъти в седмицата, а не само за тези, които искат да намалят теглото си, но също така и за профилактика на различни заболявания на стомашно-чревния тракт. В последния случай най-добре е да отидеш на лекар, така че той се препоръча най-добрата опция пост деня. Ако просто искате да отслабнете или да си почине червата, можете да изберете всеки ден от заустване на вкус.
Видове ден на гладно
Привикнали на деня освобождаване от отговорност за кисело мляко и ориз (и трябва да се отбележи, че това е най-популярен сред хората на гладно дни), много от тях са изненадани да научат, че изборът на гладно дни наистина е само една огромна и не се налага да си мъчения кисело мляко.
Въглехидрати ден на гладно
Не винаги трябва да се откаже от въглехидрати, ако практикувате ден на гладно. Има специални боравене въглехидратни дни. която ще ви помогне да отслабнете. Разбира се, ние не говорим за прости въглехидрати като торти и сладкиши. Въглехидрати пост ден - на гладно ден на плодове, зеленчуци. Можете да ядете плодове и зеленчуци в допустимия размер (обикновено не повече от 1,5 кг) в суров вид. Това позволи на подготовката на салатни зеленчуци, но без различните запълва отново. Един от най-популярните зеленчуци в дните на гладно - това е разтоварване на краставици.
Изненадващо, въглехидрати пост ден може да се извършва дори и на бананите и картофите. Такива гладно ден е особено подходящ за тези, които водят активен начин на живот и прекарва много енергия.
Протеин дни гладуване
За да се откажат от месо за диета, не е задължително, тъй като месото и рибата може да направи един прекрасен ден на освобождаване от отговорност. Това е особено вярно по време на студения сезон, когато тежката поддържане на заустване на плода. Месото и рибата се насити на глобата. Млечни продукти - специална група протеини, на гладно дни, който е много популярен. Постенето дни кефир, извара и мляко е голяма помощ, за да отслабнете.
Гладно дни на зърнени култури
Особено внимание следва да се обърне на деня заустване на зърнени култури. Именно тези гладно дни се прехвърлят най-лесно. Най-популярен е елда, ориз, ечемик. Също така е възможно да се организира ден на гладно каша.
Комбинирани гладно дни
За тези, които са трудно да се устои на деня заустване на една и съща храна, там са комбинирани гладно дни. Например, можете да комбинирате сирене с кисело мляко или плодове и плодове. Месото и рибата добавите някои пресни зеленчуци. Такива гладно дни е много по-лесно да понесе.
Какво е най-правилното изпълнение деня?
Въпреки това, за да получите максимална полза от изхвърлянето на деня, не само трябва да изберете вида на освобождаване от отговорност, но също така и да се следват някои правила и насоки.
1. Преди разтоварване на деня е необходимо да се организира малко обучение, защото тялото ви може да се бунтуват, не се колебайте ограничение в храната. Не зареждайте на острието в предната част на деня, освобождаване от отговорност, той няма да направи своя пост ден по-лесно, но напротив, да ги изостря. Яжте умерено, лимит на захар, пържени и мазни храни. Пийте много течности, билкови чайове.
2. Освобождаване от отговорност ден - това не е празен ден, но тъй като през целия ден дъвче маруля невъзможно. Обикновено през деня kalorazh намалена до 800-1000 калории. По-малко калории, не се препоръчва да се пие, защото тогава може да изпитва умора.
3. Изберете типа на разряд, който е точно за вас. Това означава, че ако не ви харесва кисело мляко, не го включи в своята форма на освобождаване от отговорност, което ще бъде от полза, той не е бил. Изберете типа на освобождаване от отговорност, която може да оцелее.
4. По време на разтоварването на деня, не забравяйте да пиете течности. Можете да пиете до 1,5 до 2 литра на ден. Това не-газирана вода, билкови чайове, зелен чай.
5. Една от предпоставките за доброто управление на деня - ограничаване на физическата активност. Не е препоръчително да посетите спортните клубове по време на разтоварването на деня, а също така активни. Това може да доведе не само до голяма спад сили, но също така и до нарушаване. Вместо да се справи на деня, може да получите най-добре "товар". По-добре е да прекарате пост ден в спокойно състояние.
6. След разтоварването на деня също не трябва веднага да се впускат в битка и атакува хладилника. Правилното ден пост средства и по правилния начин от нея. Да не се яде много мазни и пържени храни, отдават предпочитание на зеленчуци и плодове.
Колко често да прекарват дни гладуване
За да постят дни, за да бъде полезна, те трябва да се извършва 1-2 пъти седмично. Въпреки полза на гладно дни, ние трябва да помним, че постенето ден - това monopitanie, която не дава на организма необходимите витамини и микроелементи, и поради това не може да се злоупотребява.
Свързани статии