Нискокалорични, полезно, лесно смилаеми тиквички, ползи, вреди и на калории, които са включени в отделни издания, - ценен елемент от хранителния режим на здравословно хранене. Различни печива основаващи се на този растителен могат допълнително да съдържат въглехидрати и протеинови съставки, които повишават или ограничават тяхната хранителна приложение.
Обмислете 3 рецепти на ястия на фурна тиквички на фурна със снимка, тяхното използване при всички видове диети и хранителни добавки към основната рецепта.
Скуош готвене рецепти
За печене във фурната, като се използва пълната гама от тиква: млади тиквички с тънка мека кожа, узрели пъстра зелено и бяло плодове, покрити с трайна твърда обвивка. Закалена кожата непременно отстранява като ядро с семената. В много млад плод, отсича само дръжката. тиквички месото за готвене втрива по груби ренде, ситно нарязани на кръгове или дължината на плочата.
За крайния ястие беше покрита с апетитен кора, използвайте настърган кашкавал. За диети, избран по-малко мазнини сортове.
Неутрален вкус тиквички слива с допълнителни компоненти като печива и различни подправки:
- пиперки от всички видове и сортове - бели и розови, ароматни, червени и черни, червен пипер и чили;
- дафинов лист. цяло и смлян;
- индийско орехче;
- кориандър;
- готови комплекти от сухи подправки - хмел-сунели, къри.
В резултат на това от рецептите могат да бъдат разделени в три основни групи - скуош готвене с минимален набор от съставки, вегетариански букети, включително най-различни зеленчуци, добавки и съдове с мляно месо. Илюстрира примери на тези групи са подходящи за хранителна маса.
Първата рецепта - тиква минимум:
- 2 средни тиквички;
- 2 кокоши яйца;
- 4 супени лъжици обезмаслено кисело мляко;
- 250 гр твърдо сирене;
- връзка пресен магданоз и копър;
- Сух босилек;
- морска сол и черен пипер, смлян.
- Измийте тиквички, освобождават от дръжката, а датата на падежа им, като премахната сърцевина със семена. грубо решетката на плътта, изцедете излишната сок, разбъркайте със ситно нарязан Зелените.
- Egg размахване смес за кисело мляко с настърган кашкавал (половината от общия брой), умерено подправете със сол и черен пипер и се изсушава босилек.
- Огнеупорна форма (метал, керамика, стъкло, силиций) смазана и се поставя в половината тиквички смес с билки. Ситен дъжд яйце кисело мляко-сирене смес. Тогава пластове на останалата част от лука, изсипете върху останалата половина от настъргания кашкавал.
- Пече се при 180 градуса 60 минути, ако формата на керамиката и до 40 минути, ако формата на силикона.
Втората рецепта - напреднал вегетарианска комплекта:
- 2 малки тиквички;
- 3 домати;
- 2 яйца;
- 1, сладките пиперки;
- 3 скилидки чесън;
- 7 супени лъжици нискомаслено заквасена сметана;
- 200 гр твърдо сирене;
- Сушени билки - риган, целина, босилек;
- пресни зеленчуци.
- сол.
- Промива тиквички, освобождаване от дръжката, кори черупката, нарязани на тънки парчета.
- По същия начин, на парчета, нарязани домати и чушки - ивички. Настържете сирене, чесън, смачкан.
- Половината от настъргано сирене се смесва с заквасена сметана и леко разбитите яйца, сол и пестеливо сезон с изсушени билки и чесън.
- Смазана топлоустойчива форма, разпространение слой тиквички изсипва им яйца сметана сирене смес да се разлага над кръгове домати и пипер ленти, излива останалата настъргани сиренето.
- Печете на 200 градуса от 30 до 40 минути. Приготвена храна, допълнена с нарязани пресни билки.
Третата рецепта - месоядците наслада:
- 3 средни млади тиквички;
- 400 грама на мляно пиле;
- 3 домати;
- 3 чесън зъб;
- 150 грама сметана;
- 100 грама твърдо сирене;
- сол, смлян черен пипер.
- Измитите тиквички, освободени от стъблата, нарязани, като домати, тънки кръгчета.
- Кайма месят с умерено количество черен пипер и сол, сирене решетка.
- Смазана контейнер за печене, разпределени в нея половината от приготвените тиквички, смесен с чесън. Над разпространява кайма, а след това останалите тиквички. Смажете им крем, кръгове покриват домати, се пече на 200 градуса за около половин час, след което се поръсва с настърган кашкавал и поставете във фурната за още 10 минути.
Енергийните насищане зеленчукови печива - 80-90 ккал на 100 грама, месо - 100 ккал или по-горе.
Скуош готвене на храната маса
допълнителни съставки
В допълнение към компонентите, показани в общото описание и примерни рецепти на тиквички на гювечи включват:
- Други зеленчуци - моркови, патладжан, лук, зеле, начело, не само, но и карфиол, брюкселско зеле, къдраво зеле. боб и фасул, включително бобови, картофи. Трябва да се има предвид, че нишестени картофи добавки значително увеличават общите калории.
- Плодове и зеленчуци - черен и зелени маслини, кисело-сладки ябълки.
- Гъби - гъби и годни гора.
- Сирене, безалкохолни и влакнести разновидности, както и извара. Нискомаслените диети за избраните варианти.
- Брашно и нишесте, както и бисквити и филийки бял хляб. Такива съставки значително повишаване на съдържанието на калории.
- Други подправки - канела, кардамон, особено в състава на плодове скуош, гювечи.
- Зърнени култури - ориз, грис и овес зърнени култури. На хранителна маса подходящо само люспи от зърнени култури и овес.
- Сушени плодове - сини сливи, както и с овощни добавки, сушени кайсии, стафиди (ако няма ограничения по отношение на захар).
- Семена и ядки - сусам, ленено семе. настъргани орехи.
Скуош готвене, успешно се съчетават калории ограничение с подхранваща, почистване и възстановителни свойства, лесно се вписват в една диета за отслабване диети и спорт.
Свързани статии