При използване на "право" количеството течност, е възможно да се предотврати появата на бръчки и камъни в бъбреците.
Нашето тяло е повече от 2/3 от водата. Правилната хидратация е от съществено значение за нормалното функциониране на организма. И най-малкото липсата на вода може да доведе до по-сериозни последици за здравето. Колко от тялото на вода се изисква?
Тъй като водата е на притока на кръв циркулира в тялото, което прави 1500 "се оказва" на ден. На всеки 10 дни, половината от водата, за да бъдат заменени - ние се поти, течни отделя в урината. Тъй като тялото се изчиства от вредните метаболитни продукти. Освен това, водата е от съществено значение за правилното храносмилане, усвояване на хранителните вещества в кръвта, те "транспорт" на всички клетки. Водата е също един вид "смазващо средство", който дава възможност за движение на ставите и органите на коремната кухина. Неговата роля може да се сравни като функция на радиатора в кола: водата поддържа температурата на тялото ни на едно постоянно ниво.
По-стари заплашително дехидратация
Както добре известен диетолог Мишел Монтиняк, рискът от дехидратация (липса на вода в организма) се увеличава с възрастта, което да отнеме много причини: prezhede всички с Намаления жажда и забавяне на чувството за жажда. Въпреки това, усещането за жажда вече е доказателство за обезводняване. В идеалния случай, един все още млад щеше да привикнат да се пие редовно през целия ден, в очакване на появата на жажда.
- Някои съзнателно ограничаване на приема на течности, да не се кандидатира за банята, особено през нощта.
- Някои възрастни хора не са в състояние да се грижи за себе си, предпочитат да остават жадни, за пореден път, за да не се нарушава грижещите се за тях.
- Най-малката бъбрек чувствителността на антидиуретичен хормон води до невъзможност да се регулира количеството на урината.
- Грешна доза избрани някои диуретици може да доведе до значителна дехидратация на организма.
Последиците от дехидратация
- Увеличаването на умора, всеки път, когато тялото губи 1% от водата си, той също губи 10% от мускулната сила. Това е, ако човек с тегло 60 кг, 1.2 литра течност загубена (или поради липса на получаване, или от прекомерно освобождаване), неговата мускулна сила намалява с 20%.
- Повишени кръвни нива на пикочна киселина, която води до образуването на камъни в бъбреците.
- Честото настояване на стол, който, обаче, става по-трудно и се изхвърля от организма с трудност.
- Повишена сухота на кожата, която бързо остарява и покрити с бръчки.
Всички тези разстройства са амплифицирани в случай на топлина, повишена температура, което води до прекомерно потене, и в резултат на диария.
Предотвратяване degitratatsii
Всеки ден, тялото ни губи около 2,4 литра течности, включително:
- 100 мл - с изпражненията;
- 1400 мл - под формата на урина;
- 500 мл - при дишане;
- 400 мл - под формата на пот.
С храна организъм пристига в около 1 литър течност. По този начин, той следва да влезе напитката чрез още 1.4 литра за да се осигури необходимия баланс. Можете да използвате водата от чешмата или който и да е минерална вода. Въпреки това, всички пияни напитки са включени в процеса на водния баланс:
- кафе или чай;
- билкови настойки (не диуретици!);
- горещ шоколад;
- супи и борш;
- мляко (ако не непоносимост към лактоза);
- соев сок (неправилно наричани соево мляко);
- пресни сокове;
- вино;
- бира.
Трябва да се избегне газирани напитки: Coca-Cola, безалкохолни напитки, сокове, промишленото производство - в резултат на превишението на захар в тях; така наречените напитки светлини, излишък на фосфор, който причинява декалцификация.
Кога трябва да се пие?
Мишел Монтиняк съветва да се избегне размиването на стомашните сокове в напреднала възраст, разпределени оскъдни, тя не е по-добре да се пие преди хранене, и да пие не повече от две чаши по време на хранене. Но между храненията трябва да се консумира редовно. Ето защо добре дошли на всички видове "похапването" и най-вече на следобеден чай, който трябва да се превърне в навик. Хората никога няма да ожаднее и забравят за необходимостта да се пие, трябва да го правило да се пие чаша вода няколко пъти на ден да направи, което се равнява на тази процедура да получават лекарства.
Приемът 1.4 литра течност през деня могат да бъдат разделени както следва:
- събуждане - 150 мл (прясна вода или сок)
- B - 250 мл (обезмаслено мляко, чай, кафе)
- Am 10 - 150 мл (вода)
- обяд - 200 мл (вино + вода)
- около 15 часа - 150 мл (вода)
- обяд - 150 мл (чай, билкови отвари)
- вечеря - 200 мл (вино + вода)
- преди лягане - 150 мл (билков инфузия или вода)
Не трябва да забравяме, че солена храна увеличава нуждата на организма от течности, както и изпотяване. В случай на физическо усилие трябва да се пият преди, по време и след тренировка.
На алкохолни напитки
Бира. Можете да пиете само по време на хранене, а не повече от 600 мл на ден. Не трябва да се пие на гладно, защото без храна те могат да предизвикат хипогликемия. От тази гледна точка, за предпочитане мек сорт.
Wine. Според Мишел Монтиняк, пиене на две или три чаши вино на ден е добри превантивни сърдечно-съдови заболявания. Освен това, полифеноли, съдържащи се във виното, действат като антиоксиданти за борба със свободните радикали, и следователно, оръжие срещу стареене.
Свързани статии