За по неизвестни причини, работещи на място, отслабване на несправедливо скептичен за професионални спортисти и фитнес инструктори.
Портал за методите на загуба на тегло "отслабвам без проблеми" е решил да се справи с тази несправедливост и да покаже, че тази техника може да бъде полезна и решителни действия в търсене, за да отслабнете.
Работещи на място у дома за отслабване: плюсове, минуси и противопоказания
Работещи на място може да бъде отличен изглед на обучение за хора се колебаят да се занимават със спорт "в очите" за майките в отпуск по майчинство, или просто за тези, които нямат възможност да отидете на фитнес.
Ако решите да се изпълнява на място, обърнете внимание, че осезаеми резултати трябва да се практикува редовно и по време на тренировка, за да се запази доста интензивно темпо. Освен това, би било хубаво, ако се ограничи приема на калории.
Предимства на такова обучение в следното:
- Както при всеки вид кардио, тичане на място стимулира сърцето, така че е добре превенция на тахикардия, аритмия, хипертония и други сърдечно-съдови заболявания;
- "Ускорение" метаболитен стимулация и изгарянето на мазнините;
- Да се отървем от целулита по краката;
- Подобрена производителност на отделителната система и след това изход за обмен на соли и продукти;
- Увеличение на тона на всички мускули на тялото, подобряване на физическото състояние на организма;
- Подобряване на циркулацията на кръвта във всички органи, включително и мозъка;
- Подобрено настроение и намален апетит.
Въпреки многото предимства, бягане на място за загуба на тегло не се препоръчва в следните случаи:
- ИТМ над 35. Когато такова движение степен затлъстяване предизвиква силен стрес на ставите;
- За наранявания или хронични деформиране ставни заболявания (остеоартрит, коксартроза и други подобни);
- По време на бременността;
- По време на остра хипертонична болест;
- В присъствието на разширени вени (в някои случаи).
Ето защо, преди да реши да работи на място за загуба на тегло, hudeem-bez-problem.ru препоръчва внимателно да преценят плюсовете и минусите, или се консултирайте с лекар.
използвате техника на място
В този случай, на техниката може да бъде различна, а вие сте свободни да си представите им идва, вземете и допълват. Ние предлагаме, без да мислят някои от тях:
Колко калории са "изгорени" тичане на място у дома за отслабване? Бързаме да ви угоди през половин час урок средна интензивност може да изгори от 500kKal и още!
Как да се обучават: Очаквано програма за заетост
- Ден първи. Започнете всеки сеанс с загрявка (2-3 минути. Ходете на място). След това лесно темпото работи на място 2-3 минути. Алтернативен бягане и ходене на място 4-5 цикъла.
- Ден втори. След затопляне - на пет минути от изпълнението (на всяка техника), а след това - на 1 минута прости скокове или въже. След това, на 2 минути пеша. Повторете 4-5 цикъла.
- Ден трети. След 3-4 минути загряване работи в избрания техниката, а след това - ходене 2-3 минути, след - тече високо повдигане колената (2-3 минути), ходене (2-3 минути), работещ с Tie-гърба (2-3 минути). Повторете 3-4 цикъла.
Можете също така независимо разработи програма за обучение, в зависимост от вашата фитнес и цел.
Работещи на място у дома за отслабване: мнения
Нашите редовни читатели са предимно положителни за състезанието на място, защото те действително успя да отслабнете, защото от това:
- Тичане на място ме вдъхновява! Но аз го комбинирате с скачане на въже. "Аз тичам" с умерени темпове, а след това скочи отново до 200 (всеки ден). Резултатът: един месец започна 13 кг, не е особено се ограничава в храната. Настя, на 27 години.
- Пускам в къщата в продължение на почти два месеца. Първи везни за обучение показаха 59, а сега - 54 килограм! В същото време все повече и краката спря на лаврите не спирайте! Оксана, 39-годишна възраст.
- Тичане на място са били прави за повече от 2 години, с малки прекъсвания. Бях приятно изненадан от факта, че пускането минимални усилия и почти без промяна на диетата може да загуби толкова, колкото 10 килограма през първата година! Сега вече тече "по навик", но тялото е затегната, мазнините не виси. Алена, 31-годишна възраст.
Ефективно ако тичане на място за загуба на тегло. Този въпрос може да се отговори утвърдително, но както във всеки бизнес, най-важното - да поемат отговорност за обучението и след това всичко, което се получи!
Свързани статии