Предложената обща система беше толкова успешна, че е правилно изтъкна като независим. Д-р Bubnovskaya техника често се споменава като крайна рехабилитация.
За разлика от методите на "православен" медицина Bubnovsky предложи да се помисли за пациента като активен участник в процеса на оздравяване.
При този подход, дълбок смисъл, тъй като самият човек с неговия начин на живот, с малки изключения, единствената причина за многото си заболявания, както и при него, на първо място, трябва да работим усилено, за да се върнете към нормален живот.
Предложеният набор от упражнения с редовен производителност, премахва много от проблемите, които се основават на заболявания на гръбначния стълб. Хиляди пациенти от всички възрасти са били в състояние да се избегне операция на гръбначния стълб, благодарение на тази техника.
Подобряване на техника за гръбначния стълб и ставите лекар Bubnovskaya
Набор от упражнения е абсолютно безопасно, когато се прави правилно. Тя тонизира мускулите на дълбоко, стъпка по стъпка, възстановяване на някои части на гръбначния стълб и постепенно оттегляне на пациента към нормалния живот.
Представителства на групата на упражнения за гръбначния стълб, с постоянен и упорит тяхното изпълнение, ще ви върнат на гъвкавост, мобилност и младежта.
Упражнения за облекчаване на болката в гръбначния стълб
1. Релаксация и се поклони назад
Качвай се на колене и длани опират в пода. Бавно изви гърба си докато издишате, вдишайте до пещера инча Упражнение прави бавно, плавно и да се избегне резки движения.
Вземете на четири крака. Десният крак на удължен гръб, седнете на левия крак. Издърпайте левия крак напред, колкото е възможно, докато не падне. Повторете упражнението 20 пъти, изготвяне на първия и след това другия крак. Упражнения за вършене гладко, лека болка, но с течение на времето те ще
От позицията на четири крака се простират на тялото напред, доколкото е възможно, без огъване на талията. Опитайте се да запазите равновесие.
4. Протегни мускулите на гърба
Вземете на четири крака. На издишайте, като че ли сгънати, свити ръце и се поклони на тялото на пода. На вдишвам Изправете ръцете си, седна на петите му. Назад мускули се разтягат в същото време. Повторете 6 пъти.
Легнете по гръб, сгънете коленете си, а ръцете му зад пренавит глава. Повдигнете тялото (издишване) и докоснете коленете с лакти. Направете упражненията до усещане за светлина, която гори в мускулите. Постепенно увеличавайте натоварването, преодоляване на болката. Ефективността на упражненията може да се увеличи, като се постави по време на изпълнението на лед компрес под кръста.
Легнете по гръб, ръцете до тялото ви. На издишайте, повдигнете таза нагоре толкова високо, колкото можете. Направете "polumostik". Вдишването, по-ниски таза. Повторете упражнението 30 пъти.
Адаптивни гимнастика за гръбначния стълб по метода на д-р Bubnovskaya
1. Седнете на петите и дишайте дълбоко. На вдишайте лифт и изпълнява кръгови движения с ръцете си, докато издишате - седнете върху петите.
2. Почистване дъх, както следва: Място на дланите на стомаха и чрез силно притиснати устните произнася звукът "н F".
3. Упражнение за коремните мускули: от легнало положение по гръб, вдигнете етаж (издишване). Коленете в същото време трябва да се изкриви.
5. Легнете по гръб, група издишване: повдигане на краката и торса, намаляване на коленете и лактите.
6. Лъжата на дясната си страна и ръката му лежи на пода, опитайте се да се прегрупират. Стремете се да работят всички мускули на тялото.
7. Повторете групиране на гърба (упражнение № 5).
8. Следвайте групата от лявата страна (подобно на Упражнение номер 6).
9. Вземете на колене и да се отпуснете долната част на гърба. Повдигнете леко колене, ляво и дясно завъртане на таза ( "клатеха опашка").
11. Повторете номер 10 с шоу в подножието на склона напред.
12. Седнете върху петите и да се отпуснете мускулите. Отдръпни се.
13. Северна, изпънете краката си и поставете ръцете си на пода. Ръцете пред вас, краката лифт. Направете упражнението "ножиците".
14. Включете дясната страна. Смятате последователно пляскаше крак: наведе на вдъхновение (дърпане на рамото) и директно към издишване.
15. Повторете № 14 от другата страна.
16. Лъжата по гръб, вдигнете крака, ръце зад главата си. Опитайте се да издишате да седи в това положение.
17. На колене, да се отпуснете си тазовите мускули ( "клатеха опашка").
18. На колене, повдигнете десния крак. Опитайте се да запазите бедрата си успоредно на пода.
19. В същото положение, повдигнете крака настрани и нагоре.
20. След като броят на упражнения 17-18 опънати върху дясното бедро. Не сядайте на. На издишайте, дръпнете назад.
21. Извършване на упражнения №18-19 ляв крак. Издърпайте лявото бедро.
23. На издишайте, се простират до петите.
24. Легнете на дясната си страна, поставете ръцете си. Свийте лявото коляно и докосва техния пол, а след това вълна си прав крак. Същото се повтаря с другия крак.
25. Легнете по гръб и да доведе колене до гърдите си. Да не се хвърлят главата си назад. Разрежда се до страничните рамена на издишването и изправете краката нагоре. Свийте краката си и ги спуснете в дясно. Изправете, завой и натиснете наляво.
легне с коленете си изкриви, повдигнете торса: 26 упражнение за коремните мускули.
27. От легнало положение да се постави на десния крак върху лявото коляно. На издишайте, изпънете левия лакът към дясното коляно. Променете краката и повторете упражнението.
28. Лъжата на дясната си страна, повдигнете крака със стоп в средата на Маха. Също така, с спре долната част на крака. Heel напрегната при изпълнение на упражнението.
29. От позицията на номер 28 правя упражнения крак се движи напред-назад, опитвайки се да докосне пода с върха. Forward - прав крак, обратно - свити.
30. Упражнение номер 28-29, от друга страна се следват.
31. Седнете. Дишай (упражнение № 2).
32 лицеви опори. Издишайте, докато се движат нагоре прави. 3 серии от 10 лицеви опори. Освен това обезводняване може да изпълнява, независимо от комплекса.
33. Легнете по гръб. Оптимистичен и прави крака правят "ножица". Коленете на него и себе си, да не отстъпват, постно оръжие.
34. Стойка на четири крака "WAG опашка" (упражнение № 9).
35. Махи крак от тази ситуация. Коляно дърпа до рамото му, а след това докато издишате направи люлка, за да отстрани. Leg права. Изпълнете едно и другия крак.
36. Упражняване №20 и упражнения № 2 (пречистване на дишане).
38. лежал по гръб, краката се огъват. Раздвижете десен прав крак, изпънете крака с лявата си ръка. Същата левия крак.
39. На колене, правят крак се движи в три позиции: към страната, до другата страна. Повторете с другия крак.
40. Извадете отново. Упражняване № 2 (пречистване на дишане).
Някои общи насоки, извършващи този комплекс:
- Повторете този комплекс от упражнения редовно. Започнете с 10 упражнения и постепенно увеличаване на броя
- Натоварването се увеличава постепенно и внимателно, внимателно го съпоставя с физическите си способности
- Извършване упражнение гладко и спокойно, без тласъци и резки движения, постепенно увеличаване на амплитудата
- Не забравяйте, че болката не е противопоказание за упражняване. Това е една от основните разлики от "лек" класическия подход на метод Bubnovskaya.
О, вие знаете тези упражнения от д-р Bubnovskaya Просто спасени от болки в гърба. От заседнал работа винаги се е чувствал известен дискомфорт в гърба му, а на сутринта е и ужасни болки. По съвет на приятели, аз се присъединих към фитнес клуб, където се провежда обучението по техника с упражнения на Bubnovskaya. Знаеш ли, аз бях като само месец и вече усеща позитивното!
Какво този човек лекар. В крайна сметка, много от упражненията са известни на нас за дълго време, а ние просто пренебрегване тях в живота. права Bubnovka, че самите ние сме причината за всичките ни страдания. Ако действате според неговия метод, и това отнема много време и не на положителните резултати не са принудени да чакат. Необходимо е само да искат и да бъдат устойчиви.
Аз vopros.Mozhno дали да се занимават с тази гимнастика, за миома на матката?
Уважаеми Татяна! Този въпрос е невъзможно да се отговори, без да знае местонахождението на миома. По време на окупацията на компресия може да се случи - което не се препоръчва. Поради това, моля консултирайте се с вашия лекар.
благодарение ми хареса
Свързани статии