CrossFit - един вид фитнес с набор от висока интензивност упражнения, редуващи се една след друга. Това едновременно упражняване на различни мускулни групи, сърцето, дихателните пътища издръжливост.

Може да сте виждали човек, който пръв извади по-бързи темпове, а след това незабавно се за поста, след пускането на кръст? Това е CrossFit. Важно е да се наддаването на тегло, което работи спортист, както и времето, в което той е в състояние да измине разстоянието.

програми за обучение имат много възможности, но все пак има скелет, който се отблъскват, което прави тези програми.

Така че не е нужно големият въпрос е "Какво е CrossFit", помисли какво упражнения се използват в този спорт и начина, по който те се изпълняват.

Упражнения с помощта на собственото си тегло

• клекове. Те трябва да се променя: на един крак на две широко раздалечени крака ще варират.

• Lunges. Нахвърлям с единия крак, а след това трябва да се върнем към първоначалната си позиция. След това повторете упражнението с другия крак. Foot, което направи една атака не трябва да се огъват повече от 90 градуса, в основата - почти докосват пода.

• скачане на въже. Конвенционални скачане с тази разлика, че едно въже за скачане върти два пъти. Високосна е по-мощен, тъй като е необходимо да се силно отблъскваща да скачат по-високо.

• разширяване на гърба. Ръцете зад главата си старт, на гърба е свободен да си почине в опората за бедрата, краката са фиксирани. Тялото е огънато под 90 градуса, а след това се изкачва отново в съответствие с краката си.

• Изцеждане изход от ситуацията с главата надолу. Работещи стрес на ръцете, краката се издигат нагоре и се опират на стената. От тази позиция, лицеви опори се извършват с едно докосване на главата на пода.

• Бърли. Извършени лицеви опори, крак след наваксване на гърдите си и се скача с едновременното пляскат с ръце над главата си.

• скокове. От изходното положение клекнал трябва да скочи на платформата, а след това да се върне.

Упражнения с фитнес оборудване

• набирания на бара. Тялото е теглена от ръка.

• спадове. От позицията на задържането на тялото на свити ръце, за да се увеличи рязко изправяне оръжие.

• Повишаване на въжето. С помощта на ръцете и краката, за да се изкачи нагоре по въжето.

• Corner. Докато държите на халки, успоредка или друга подкрепа за повишаване на успоредна на крака на пода. Задръжте няколко секунди. Ъгълът на торса с крака в състояние да бъде 90 градуса.

• набирания на халки. Качи се по целия път до пръстените по ръцете, а след това рязко се изправите ръцете, прави се нахвърли нагоре.

Упражняване на разстояние

• кану. В изпълнение на симулатор, движението напомня за гребане с лодка.

• Работещи кръст. Разстояние между 100-1000 м бягане на една страна и обратно.

Упражнения с тежести

• Завъртете пудовки. Задържането гира с двете си ръце, е необходимо да я издига над главата си, а след това долната част на гърба между краката.

• клекове. Род лежи на гърба на главата си и се държат ръцете си. След което трябва да седнем и да се изправи.

• тяга. Ако седнете, вземете бар за рамото на врата ширината на раменете, на изправените крака нагоре и издърпайте щангата от пода.

• Push. Необходимо е да седнете, вземете врата малко по ширината на раменете, покачване, вдигане на щангата от пода и го повдигнете към гърдите си. Тогава той мастурбира на пръта се изтласква по главата, ръцете направо.

Както можете да видите, CrossFit сила да работят всички мускулни групи.

Това дава уроци CrossFit?

С CrossFit загубите наднорменото тегло и издръжливост обучение на цялото тяло (мускули, сърце, дихателната система), изграждане на мускулна маса и сила.

Въпреки голямата популярност на CrossFit и неговото развитие в целия свят, има противници на този метод на обучение. Те твърдят, че това се дължи на прекомерно натоварване, което води до увреждане на тялото и допринася за развитието на рабдомиолиза (разграждане на мускулната тъкан и бъбречна недостатъчност).

Добре. Наистина е трудно тренировка и трябва внимателно да се следи за състоянието на тялото си, яденето на качеството и увеличаване на натоварването постепенно. Вземете упражнения индивидуално от себе си, да направи програма за обучение на упражненията, които ви подхождат.

Най-добре е да се започне подготовка с квалифициран специалист треньор, който няма да ви позволи да съсипе собственото си тяло. С опита, можете да се наложи да координират своето обучение.