CrossFit обучение за развиване на сила за борците и ММА бойци

ММА бойци, ММА бойци и като CrossFit тренировка предлага набор от упражнения, предназначени да развиват сила.

За осъществяване на комплекса, което трябва палачинка от бара. Въпреки че можете да използвате всеки друг черупка, която спокойно може да държи с две ръце.

Комплексът се състои от пет упражнения, които следват един след друг. Това е един кръг. Общият брой на обиколки се избира според собствените си чувства, ако сте начинаещ, това е достатъчно, за да бъде два обиколки.

Скок от клек, водене натоварва предната част на гръдния кош. От дълбока клякам позиция, токчета докоснат задните части. Натоварва проведе две ръце пред гърдите. На издишайте, ние скочи възможно най-високо в длъжност на стоката не се променя.
Следван от черупка. Ние приемаме оригинален изправено положение, краката рамото ширината на раменете, натоварването в намалиха ръцете пред него. Без промяна на позицията от натоварването на тялото лифт над страната до нивото на рамото, започваме зад главата си и да го свалят през другата страна. 20 секунди кръгове в същата посока, 20 в друг.
Вдигане с коленете. Оригинален стоящо положение на товара в ръцете сгънати пред него. Спускане на двете колена, а след това да стане, се хвърли напред с единия крак. Отново, слизаме на двете колена и се качи, се хвърли. Променете крак всяко повторение. При повдигане, за да търсите!
Преси от седнало положение. Седнете на пода в ръцете на товарни сгънати пред гърдите, тялото леко отклонена обратно да се балансира. Ние извършваме натиснете нагоре и напред, без да се променя позицията на тялото.
Rising от легнало положение с раздрусване. Легнете по гръб, краката свити в коленете, на товарните трюмове на предната част на гръдния кош. Преминаване от легнало положение до положение, дълбоко клекнало, после ставам да настоява на товара до крайната си точка. След това се променя обратно в легнало положение.

Основните точки, които трябва да се обърне внимание:

Това е - ако по време на изпълнението на комплекса изведнъж се почувствате гадене или имат тъмни очи - спрете и да вземе кратка пауза. След това може да продължи по-малко, за да се намали скоростта на движение.
Всяко упражнение комплекс се извършва в продължение на 40 секунди, последвано от почивка в продължение на 40 секунди. Почивайте между рундовете - 1 минута.
По време на упражнение, опитайте се да се поддържа равномерно, като не ускорява и се опитва да не се забави. Ако запазят темпото трудно да 40 секунди, след което намалете упражненията за 30 секунди, оставяйки в покой без промяна.

Свързани статии