Има уреди за кардио тренировки и свободни тежести там. С първото, можете да се отървете от излишните запаси от мазнини. Смятан за един клас на симулаторите на мощност позволява да затегне най-слабите мускули. Убедителна? Максималният ефект се постига чрез комбинация от кола-diovaskulyarnyh обучение с власт. Така че можете да хвърлят наднорменото тегло и укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната система, както и да работят през проблемните области. По-добре да се започне с кардио и да им даде 50-60 процента от времето за обучение, както и 40-50 на сто - на мощността на товара "Сега подробности ..
кардио
Новини влезе за първи път на фитнес, само правото да се изгубите. Въпреки това, не се колебайте за дълго време, отидете на така наречените кардио - старт във всеки случай има "сърце". Увеличете кардио издръжливост, а оттам и на интензивността на обучение. Копнея да отслабнете без кардио просто не мога да направя! Известно е, че по-тънък, който консумира повече калории, отколкото яде. Това кардио достатъчна интензивност да позволи да се изгори на максималния размер на злополучния "единици". Колко точно - имат възможност да видят на компютъра, който е оборудван с много уреди за кардио тренировки.
Можете, разбира се, просто отидете на музиката или тичам по стълбите във вашия собствен вход, а също и безопасно да отслабнете, но да се организира ефективно обучение на тема "умен" автомобил е много по-лесно. Кардио може да бъде два или три дузини различни мерни единици за промоция на здравето. Всички те са разделени на четири основни типа: бягащи пътеки, велоергометри, стълби и елиптични тренажори Пера.
Степери.
Те симулират изкачване на стълби и по този начин успешно да изпълнява не само общи за всички кардио функции, но също така и най-активно тренират мускулите на краката и таза. Последното, което ги прави особено интересна за жените.
- Непретенциозен мини степери състоят от педалите и неусложнени насрещни стъпки и време. Колкото повече се доближавате до основата на педала, толкова по-трудно ще бъде да се задвижи - това е цялата програма.
- Скъпите степери имат компютър, който регулира натоварването, измерване на пулса, задайте честотни стъпки и ритъма на. Такива степери заемат много място. Те имат перила или ръкохватки за управление, които се зареждат на върха и горната част на тялото.
- Не толкова отдавна, че е на върха на режим степери симулатор, но сега те се получават дланта на елиптична упражняващия.
Тренажори.
В действителност, тя е своеобразна смесица от пътечката за бягане, стационарно колело и степер. Сгоден или сложи един педали с елипсовидна амплитуда. Смята се, че такава "елиптичен крачка" целенасочено използва различни проблемни области и най-вече - на краката мускули, задните части и бедрата. В тези симулатори дори може да се движи назад, работещи чрез не се покрива от място годност.
- Дръжки позволяват паралелно занимава с обучение на мускулите на гръдния кош, ръцете и гърба.
- На компютъра на елиптична упражняващия също може да бъде определено разстояние, време на тренировка, оптималната стойност на пулса. Някои режими, разработени специално за изтребители с целулит. Може би най-накрая се сбогува с този бич, и вие няма да успеят, но в никакъв случай тези часове по елиптични тренажори са много по-ефективни антицелулитни кремове.
Велоергометри.
Те перфектно се развива издръжливост, укрепва сърдечно-съдовата система и в същото време да тренира мускулите на краката и гърба. Над 40
минути жив повозим на този мотор може да изгори толкова калории poltyschi! Бордовият компютър ще покаже какво разстояние сте пътували, на каква скорост и сърдечната честота и колко калории действително е. На най-стръмната модели velotrenazhe-
ров Регламентът предвижда и интерактивни програми за сърдечен ритъм, който автоматично регулира товара.
- В хода на обикновено шест нива на трудност. (Макар че може да бъде тридесет!) Това е безопасен за самообучение може да се счита само за първия три и района пулс 120-160 удара в минута. / Мин. Другите три - за обучени спортисти, под зоркото око на треньор. Увеличи нивата трябва да става постепенно. За начало, всеки нов ще отнеме от две до три седмици (с две или три работно време).
- Още с наднормено тегло велосипедисти се нуждаят от специален велосипед - с подкрепата на гърба - която се занимава с почти легнало положение и по-удобна седалка. Въртене на педалите и просто да седнете на това чудо е много по-удобно. И натоварването на гърба по-ниска.
Бягащи пътеки.
Те са популярни не само заради славата Му "супер мазнини горелки". Спринт - абсолютно естествен вид физическа активност, не губи своята полезност в затворени пространства, а дори има много предимства пред конвенционалните гризу джогинг по улиците на града. Такива са: липса на свирепи кучета и собствениците на автомобили невнимателни и винаги добро време - "сух и слънчев."
- Бягащи пътеки са разделени на механични и електрически. Механична добро, освен ако компактност (много пъти) и по-ниски разходи. "Push" на пистата ще има за себе си. Ясно е, че ако водачът е бил уморен, упражнения е малко вероятно да се получи силен, тялото, тъй като е вероятно да вземе неестествена позиция на наклон, който очевидно не е добра воля.
- На електрическа бягаща пътека тренировки по-ефективна. Чрез промяна на ъгъла на наклона на лентата и скоростта на движението му, натоварването може да се регулира. Интерактивните програми импулсни инсталирани на съвременните модели на бягащи пътеки, позволяват на компютъра, за да регулирате натоварването на техните собствени.
- Интересното е, че квалифицираните преподаватели, се препоръчва да се обърне внимание да не компютърни изроди - въпреки че onitozhe въпрос - и на присъствието на бягаща пътека допълнително омекотяване. Текущи модели са оборудвани с амортизация на Dushku, намалява шок, така вредни за гръбначния стълб и ставите. До известна степен тежестта върху тях и се погасява със специални материали, от които най-известните тренировка фирмите правят колана.
гребане машини
Те стоят малко по-друг. Някои експерти са склонни да ги запишат в "kardiosemeystvo". Други ги носят, за да се освободи енергия, докато други се считат за универсални. На Запад, известен с гребен тренажор Concept 2 - машина, която е изобретен от професионални гребци за гребане ентусиасти. В тези симулатори харчат техните първенства по гребане, излъчено в интернет. Представете си: онлайн хиляди спортисти гребане състезание със своите виртуални противници!
сила за обучение
В модата - хармоничното развитие на женското тяло с достатъчно мускули облекчение. Така че, в обучение оборудването за мода и сила, които се вдигне тежести, дължащи се на различни мускулни групи.
- От време на време, специалистите на растението веднъж спор за които е по-добре - да се занимава с оборудване сила обучение или работа с гири и щанги. Очевидно е, че започва да се занимава с по-безопасно и по-лесно все още на власт техника, където лесно можете да подредите тези, които или други крепежни елементи за промяна на теглата и не е необходимо ръчно да "чернова" тегло колела, за да прекарват времето и усилията и риска отпадане тежка черупка.
- Желаният интензивност упражнения на енергетичното оборудване във всеки един случай е установено емпирично. Поднормено тегло означава "правопис". Използването на твърде много тегло може да причини болка и дори реално нараняване.
- На основание упражнения обикновено се препоръчва да използват тежести между 50 до 70 процента от максималното тегло, които можете да предприемете. Колкото по-голямо тегло, по-ниско броя на повторенията (в противен случай страдат техника за упражнения и увеличава риска от нараняване). Ако упражнението се дава твърде лесно, че е време да се увеличи натоварването. През първите пет обучителни натоварване на нивото на мощност трябва да позволи на преподавателите да изпълняват без да натоварва движението на 12-15 повторения и да направят два подхода във всяка тренировка. До края на втория подход, мускулите трябва да е толкова уморен, че не можете да направите още едно повторение.
- Ако не разполагате с някои специални програми трябва първо да се представят четири до шест упражнения за долната част на тялото, а след това от шест на осем упражнения - към върха. Започнете с по-големи мускули, а след това се премести в по-малък.
- Ако не са ангажирани в сила за обучение преди кардио, не забравяйте да направите стречинг тренировка за всички мускулни групи. Изпълнете упражнения съдържание трябва да внимателно и тихо, колкото е възможно без да натоварва не участват данни
мускул на тренировка. Steer е необходимо директно, поддържане на правилната поза. понижаване фаза тегло трябва да бъде приблизително два пъти по-дълго, колкото повдигане фаза. Ако увеличите усложнение в двата профила понижи го от четири. Гледайте дишането си: издишвате - във възход, като същевременно намаляват - вдишвам.
закачалки и подпори компактни и оригинални дрехи за домашни потреби, отколкото си забравил симулатор. Много професионални треньори е много критичен за домашни упражнения във фитнес залата. Според тях, в къщата не трябва да се разчита на значителни резултати. Твърде много отвличане на вниманието около и причини sachkanut.
- Ако все още се реши на покупка на симулатор - който се счита за оптимална за домашно ползване? Дамски спортно оборудване продавачи, се препоръчва да придобие кардио. "У дома, ние често могат да си позволят само един треньор в този случай, предимствата на кардио са очевидни :. Можете да го използвате и да получите по-здрави, и да поддържат мускулния тонус И тогава, сключване на вкуса на обучение, за да купуват една пейка за пресата, хоризонтална лента, гири и разширител. . Ако няма място или ресурси за тази мощност комплекс, и тя ще бъде достатъчно. "
- Изборът на "машината" зависи от много фактори. Във всеки случай, евтинията не си струва да преследва. Разпространението е цената е много висока. Например, механични бягащи пътеки може да струва 200-300 долара, както и най-новите модели на електрически - три или дори десет пъти по-скъпо.
И накрая, проучване на пазара показва, че по-евтино е купил дома упражнение машина, по-малко вероятно, че ще бъде на домакините да използват. Храна за мисълта - от стимули и мотивация!
последните детайли
1- употреба машината може дори да сте бременна, липсва само първите два месеца на бременността.
класове в кардио, обучение на енергетично оборудване, специална диета: 2, практикуващ холистичен подход може да бъде не по-рано от два или три месеца, постигане на видими резултати. Ако се занимават с два-три пъти седмично в продължение на половин час.
3 Ако искате да отслабнете. количеството на храната, от началото на обучението трябва да бъде намалена. И леко се увеличава за сметка на протеинови продукти - ако искате да увеличите силата на звука.
4 идеал - сесии с личен треньор, който ще следи за зареждане, както и актуализации ще бъдат
за вас персонализирана програма, ще следи за изпълнението на упражнения - например, правилната поза, дишане.
Свързани статии