Човекът с рожден ден е на три биологични ритми - физически, емоционални и интелектуални:
23-дневен ритъм - е физическият ритъма, той определя здраве, сила и издръжливост на човека;
28-дневен ритъм - е емоционален ритъм, това се отразява на нервната система, настроение, любов, оптимизъм и др.;
33-дневен ритъм - интелектуален ритъм. Той определя творческите способности на индивида. Щастлив ден на 33-дневния ритъм контур характеризира с творческа дейност, човек късмет и успехи. В неблагоприятните дни не е творческа криза.
Всяка от трите дългосрочни ритмичен цикъл започва с раждането. По-нататъшното развитие може да бъде представен като задължително крива (графика). Колкото по-високо се издига кривата, толкова по-високо ниво, съответстващо на този капацитет. Колкото по-ниска е паднал, толкова по-ниска съответната енергия. Смятан критични периодични дни, когато кривата се намира в пресечната точка на мащаба. Тази неблагоприятна време.
Изчислява се общият размер на последните дни. А знаеш ли колко дни вече живеем в този свят. Разделете този брой на броя дни от часовата разлика, която искате да се изчисли: 23, 28, 33. Балансът ще ви покаже в коя точка на кривата в момента се намирате. Например, ако останалата част е 12, което е на 12-ия ден от часовата разлика, си мислиш. Това е първата половина на цикъла, обикновено е благоприятно. Ако графиката цикъл при нула, това е лош ден. В допълнение, от времето, когато линиите на биоритъм пресичат хоризонталната линия в средата на графиката - така наречените критични дни, когато вашите способности са напълно непредсказуеми. Един мъж в такива дни се чувства умора и липса на енергия.
Всеки биоритъм има три периода: период на висока енергия и нисък разход на енергия по време на критичния ден биоритъм. Нека разгледаме по-подробно:
Енергийно (0-11 дни): добро физическо здраве, стрес толерантност, заболяване и висока жизненост, силен сексуален апетит, риск преоценка на своите сили.
Нисък разход на енергия (12-23 дни): умора, по това време, се препоръчва повече почивка и икономия на енергия.
Критичните дни (11, 12, 23 дни) намалиха резистентност към болести, чувствителност към погрешни действия.
Енергийно (0-14 дни): интензивен емоционален и духовен живот, благоприятен момент за приятелство и любов, увеличаване на творчеството и интерес към новото, тенденцията да се увеличава емоционалност.
Нисък разход на енергия (14-28 дни): липса на доверие, пасивност, подценяване на това, което предлага.
Критичните дни (14, 28 дни): тенденция към психични конфликти, намалени устойчивост на болести.
Енергийно (0-16 дни): способността да се мисли ясно и логично, способност за концентрация, добра памет, творческа дейност.
Нисък разход на енергия (17-33 дни): намален интерес към нови идеи, бавна реакция, творческа криза.
Критичните дни (16, 17, 33 дни): неспособност да се концентрира, невнимание и разсейване, склонност към погрешни действия (по-голяма вероятност от инциденти).
Биологичните ритми НА ПРАВАТА
Дневни ритми на "биологичния часовник"
4-5 часа (реални, географска от време, като за acupoints) - тялото се подготвя за събуждане.
До 5 часа сутринта започва да намалява производството на мелатонин, увеличаване на телесната температура.
С 7-8 часа от "защото" - емисионен пик на кортизол в кръвта (първична надбъбречна хормон). В "чучулига" - преди, по 4-5 часа, а останалите chronotype - около 5-6 часа.
От 7 до 9 ч - повдигане, упражнения, закуска.
09:00 - висока надеждност, бърза сметка, краткосрочната памет работи добре.
На сутринта - усвояване на нова информация, свеж ум.
След два или три часа след събуждане - грижи за сърцето.
9-10 часа - време, за да се правят планове, "мозъците". "Сънят на него"
9-11 часа - увеличава имунитет.
Ефективни лекарства, които повишават устойчивостта на организма към болести.
До 11 часовници - тялото в отлична форма.
12 - да се намали физическото натоварване.
мозъчната активност намалява. Кръв се втурва към храносмилателните органи. Постепенно започва да намалите кръвното налягане, сърдечната честота и мускулния тонус, съответно, но покачване на телесната температура по-нататък.
13 ± 1 час - обяд
13-15 - и обедното сиеста (обяд, "тихо време", сиеста)
След 14 часа - минимална чувствителност към болка, най-ефективният и дълготраен ефект на болкоуспокояващи.
15 - работен дългосрочната памет. Време - да се помни и да се запомнят в дясно.
След 16 - повдигане на изпълнение.
15-18 часа - това е време, за да спортуват. Жажда, в този момент, и често изобилно загасва почистване преварена вода, топла или топло - през зимата (за предотвратяване на настинки, стомашно-чревно заболяване и бъбречно заболяване). През лятото и студена минерална вода.
16-19 - високо ниво на интелектуалната активност. домашен живот
19 ± 1 час - вечеря.
Въглехидрати храна (естествено - мед и т.н.) допринася за разработването на специален хормон - серотонин, което благоприятства добър сън през нощта. Мозъкът е активен.
След 19 часа - добра реакция
След 20 часа, психическото състояние е стабилизирано, подобряване на паметта. След 21 часа почти 2-кратно увеличава броя на белите кръвни клетки (подобрена устойчивост), телесната температура намалява, актуализацията на клетка продължава.
От 20 до 21 - за здраве полезни леки упражнения, разходки на чист въздух
След 21 часа - тялото се подготвя за почивка през нощта, температурата на тялото намалява.
22 часа - време за сън. Имунната система се засилва за защита на тялото по време на почивка през нощта.
През първата половина на нощта, когато преобладаващата REM сън, се разпределя максимално количество на хормона на растежа, за стимулиране на процесите на клетъчното деление и растеж. Нищо чудно, те казват, че ние сме все по-мечта. Регенерация се случва и почистващи тъкани на тялото.
02:00 - тези, които не спят по това време, вероятно депресия.
Биологичните ритми в живота
Полет със самолет от изток на запад се пренася по-лесно, отколкото от запад на изток. За да се адаптира организма (младост, здраве) изисква около един ден за всяка часова зона, но не по-малко от три или четири дни. скорост улавяне биоритъм на човешкото тяло външен ритъм - силно зависи от разликата между техните фази. Като цяло, достатъчно адаптация и аклиматизация към новата среда, оставяйки половина седмици. Тя не зависи от позицията на стрелката на циферблата на часовника и слънцето над главата си. Значително влияние, както и, в местните местните условия и други геомагнитни полета и лъчения, различни от обичайните.
Ежедневно chronotype човек: сутрин (чучулиги), ден (в синьо) и вечер (совата). Нощен дейност "сови" засяга тяхното здраве - инфаркти на миокарда се срещат в тях по-често от "чучулиги" бързо "изгарят" сърдечно-съдовата система.
За да се подобри производителността, ефективността на труда - това се препоръчва да се вземат предвид chronotype, индивидуално за всеки служител, когато планира, графикът на персонала в предприятията, и особено - диспечерите и оператори.
Съответствие със стандартите за безопасност и здраве, както и ергономичните изисквания, труд и почивка - необходимо условие за функциониране на модерно предприятие.
Ефективността е рязко намалява от тридесет градуса Целзий топлина наполовина при стайна температура + 33-34 ° С
Shift режим на работа (например, от нощната смяна на деня) - не повече от веднъж месечно, като се вземе предвид необходимостта от адаптиране на време (1-2 седмици).
Злополука на работното място и пътно-транспортни произшествия на на пътя са по-чести в определени моменти:
- от 22 часа на 4 - най-малкият процент на човешкия отговор.
- между 13 и 15 часа - първо, общото предварително обяд надпреварата, след като - "следобед депресия."
За предотвратяване на "един следобед на депресия" може да бъде ефективен отдих в следобедните часове, с продължителност 10-20 минути или "обед сън", но не повече от 1,5 часа, в противен случай тя ще се обърне срещу нас.
Човешко изпълнение над 10 до 12 и от 17 до 19 часа.
"Специално проведените изследвания и практика на спортната тренировка показват, че най-благоприятен за интензивно период на обучение - от 9 до 18 часа и които са големи по обем и интензивност на движение не е желателно да се извършва рано сутрин и късно вечер" (NA Aghajanian и др 1989). ,
Биоритмите: Sleep
Опитайте се да заспи и се събуди винаги по едно и също време. В противен случай - desynchronosis. Първите 4-5 часа на нормален, естествен сън (дълбок, непрекъснат) - са необходими, тя е от жизненоважно значение за дневния минимум от човешкото тяло.
При безсъние и спя бързо (обикновено - в рамките на 5-15 минути):
1), за да легнете по гръб, затворете очи, за нищо не мисли (за намаляване на мозъчната дейност);
2) се съсредоточи вниманието си върху диафрагмата (движението му по време на дишане) и от вътрешната страна на глезена (глезена) крака.
Ние твърдо спи човек, основният източник на сензорна информация за околната среда - са ушите ( "лек сън"), следователно, да не се събуди от шума - трябва да се осигури мълчанието (включително използване на противошумни меки "тапи за уши", изработени от хипоалергични полимер като добър (намаляване на шума) на SNR, на ниво от 30 db или повече), поради повишена чувствителност на ухото през нощта - със затворени очи по време на сън (10-14 децибела по-добре в сравнение с през деня). Силни, остри, плашещи звуци - може да бъде дълго време, за да се събуди спящите и да причини безсъние.
На празен стомах е трудно да заспя, така вечеря - около 18-20 часа или 2-3 часа преди лягане .. Не преяждат през нощта. Обичайната продължителност на спокоен сън - 7-9 часа. Това не е само неговата дължина, но и качеството (непрекъснатост и дълбочина на първите три свързващи примки, 3 х 1,5 = 4,5 часа).
Bad, неспокоен сън, кошмари, натрапчиви с повтарящи парцел - може да се дължат на сърдечно-съдови заболявания (брадикардия - рядко импулсни, аритмия), хъркане симптоми и заболявания спира дишане (сънна апнея), липса на кислород в помещението. Aeroionic състав на въздуха в домовете, без аерация или прилагане aeroionizer - също изисква подобрение.
Преди събуждане - вижда мечта филм (възпроизвеждане - дъмпинг баласт нерв стрес, нереализирани идеи, неприятни визуални модели, които са натрупани през последните няколко дни, след обработка и подреждане, получени от краткосрочни и дългосрочни информацията мозъка памет, адаптиране към трудни житейски ситуации). Колкото по-интензивно движение на очите по време на "REM сън» (REM-фаза) - по-добрата игра съня. В момента на заспиването - в съзнанието на слайдове или изображения има серия.
Лабораторните изследвания са показали необходимостта от фаза REM-сън - за оцеляването на организма. Мишка, лишена от тази фаза на мечтите в рамките на 40 дни - загина. При хората, REM сън в блокирането на алкохол - има предразположеност към халюцинации.
Сънищата във фаза "бърз сън" (след бавно и преди събуждане да се вдигне или да "обърне"), се появи на индивидуална биоритъм - на всеки 90-100 минути. (Сутрин - цикли са сведени до няколко десетки минути, виж на графиката на снимката) в съответствие с intradaily циклична промяна (увеличение) на общата телесна температура и преразпределение на кръв в тялото (от неговата периферия, от крайниците към центъра на тялото, в), повишаване на кръвното налягане, ускоряване на пулса и дишането импулс.
В помня сънищата участват краткосрочната памет, така че - до 90% от съдържанието на съня е забравен през следващия половин час, след като се събуди, ако не е, в процеса на запомняне, емоционално преживяване, организиране и разбиране, историята му не е написано в дългосрочен мозъчната памет.
Биоритмите: сън запомняне
По мнение на ентусиазирани изследователи, лекари, най-високи нива, ясен сънувам (ОС) - по-стръмен много от съвременните компютърни игри.
Мечти на виждаме много, но не всички от тях се опитват да се помни, и не забравяйте, в момента на събуждане (особено по време на кратки събуждания между първите цикли, преди да се върне обратно в REM сън).
Ако времето за почивка много малко - може да спи 10-11 часа и 3-4 часа ( "задължителна програма" - първите три нощ поредна цикъл, спокойно, това е - една мечта последно в продължение на 4-5 часа). В този случай, реставрирана, с цел: мозъка, тялото и физическата сила, емоционална сфера.
Необходими за човешкото тяло по време на сън през нощта - също зависи от сезона. През зимата - тя трябва да бъде най-малко половин час по-дълго, отколкото през лятото.
Естествен успокояващ ефект - е умора и / или определени точки в 90-минутен цикъл биоритъм на отделния организъм, когато температурата на тялото намалява.
Адекватна нощен сън допринася за загуба на тегло (ако е с наднормено тегло - нейната нормализация). В този случай - вечеря не по-късно от четири часа преди лягане. Nocturnal хранене - е изключено, само - чиста питейна вода, в малки количества (за изплакване на хранопровода, на изключения за ускоряване дехидратация и сън). Ефектът ще бъде забележим - високо напрежение, по време на светлата част на денонощието.
От честата липса на сън - тялото бързо се износва и остарява. По време бавно етап нормална дълбок сън настъпва позоваване сканиране на мозъка храносмилателната, дихателната и сърцето (като имащи най-ясно ритъм), и при bystrovolnovoy - сърдечно-съдови и лимфната, репродуктивната, нервната система, както и на черния дроб, бъбреците, мускули и сухожилия (т.е. органи, които нямат явни краткосрочен период ритми). След събирането и обработването на тези данни се извършва последователно, планирано и координирано възстановяване вътрешности (висцерални области - черва и т.н.) на тялото. Този процес включва предимно най-мощните "изчислителни процесори", например - в визуалните и двигателните области на мозъчната кора. В случай, че искате да спи много, но системно, няма такава възможност - може да има физически промени във вътрешните органи и значително увеличава риска от заболяване (стомашни язви, и т.н.)
Sleepy и много уморен човек, чийто сънлив зад волана на колата - същите рискове за тяхното здраве и опасни за другите, както и водач в състояние на алкохолно опиянение.
Учените, а не само във Великобритания, са установили, че е възможно да се забави стареенето на мозъка, ако се стабилизират своите биоритми - просто сън съответствие, това естествено циркадния (т.е. повтаря циклично всеки ден, 24 часа) ритъм.
Свързани статии