Кратко ръководство за тези, които са ужасени от факта, че ние трябва да работим след празниците. Ние описваме как да възстановите сън и хранене.

1. Направете си план и се придържаме към нея

Започнете възстановяването на неговия режим могат да бъдат малки цели - всеки ден да си лягам половин час по-рано, за да се откаже от един от най-вредните храни или се откъснат от телевизионния сериал, за да излезе. Най-вероятно след празниците, може да искате да се изправи само на кантара и да разберете дали вреда Оливие месеца на обучение. Но в действителност това е по-добре да изчакаме и да си дадете няколко дни, за да се върнат към нормалното ежедневие.

2. Помислете за всяка покана

Това е проста: колкото по-малко яде у дома си, толкова по-вероятно, че за храненето мисля доста зает. По време на посещението най-вероятно няма да се чака най-полезните продукти, така че е по-рационален подход към избора на партии или просто да донесе нещо от тяхната нормална диета.

3. дрямка

Sleep след почивка може да бъде не само приятно, но и полезно - това е много важно в борбата срещу затлъстяването. Алкохолът и късните хранения почука на готовност, и не дават сън добре, така че със силата, необходима, за да започне да контролира съня. За да започнете, да си позволите да спи толкова дълго, колкото е необходимо, и след това да вземе сън в свои ръце и просто да отида малко по-рано всеки ден, отколкото в предишния.

Лариса Ренар Ph.D., основател на "личния живот на Академията"

- Добре е да започнете сутринта с медитация и лунно-слънчеви дишане: вдишвам лявата ноздра девет от сметки, задръжте дъха си, издишайте, дясната ноздра; След това вдишайте дясната ноздра девет от сметки, закъснение от девет на сметките и издишайте.

Можете да направите медитация "сребърен дъх гръбнака" - седнете и да вдишвам представите колко сребро поток се увеличава от опашната кост в главата, задръжте дъха и издишате пропуска. Докато няма да се налага да тичам сутрин има време да се преконфигурира системата на по-активен режим. Не веднага скочи и тичам и бавно насищане на организма с енергия и кислород, за да се отървем от токсините. След това можете да направите лека зареждане - дейност все още е необходимо. Ако практикувате медитация и дихателни практики, а вечер, тя ще бъде по-лесно да ставам сутрин, защото това е напълно използвани за себе си.

4. Върнете се в обучението постепенно

След прекъсване на обучението, че е трудно да се върнете незабавно към старата форма, но това е лесно да се каже, всеки ден "утре". Започнете сега и не се очакват незабавни резултати - побърза с товар, можете да се натрошават, който отложи само тренировка.

5. Промяна на храната в хладилника за полезност

Тя е много по-лесно да се откажат от мазни и пържени, както в хладилника, вместо храна Нова година са плодове, зеленчуци, или други любими здравословни храни. Всичко, което можем да си позволим да се нещо в празниците, но след няколко дни, че е по-добре да се започне възстановяване на по-лек (и наистина хубаво тяло) власт.

Лариса Ренар Ph.D., основател на "личния живот на Академията"

- В крайна сметка, можете да започнете да добавяте вредно в диетата на зелени сокове. Обикновено, когато ние работим, ние не разполагат с време и по време на празниците може да направи сок сутрин. Например това: две зелена ябълка, две краставици, четири стръка целина, малко джинджифил корен, скилидка чесън и половин лимон. Този сок трябва да се изпие в рамките на 20 минути преди хранене, за да неутрализира всички, които ядоха, по време на празниците, както и да се отбие на организма от вредни фактори.

6. алкохол обилно с вода

На необходимостта от питейна вода може и трябва да се говори редовно, но най-вече по време на празниците. Няколко чаши на ден ще ви помогнат да се възстанови след пиене на алкохол и недохранването: най-добре е да се пие чаша след събуждане, преди всяко хранене и преди сън.

7. Излезте

Ако безкраен празник и празници, които смятате апатия или общо неразположение, универсален съвет - отивам на разходка. Свежият въздух и слънце, когато тя блести, ти върна към живота и наистина да ви помогне да се отпуснете.

Самата 8. Raduyte

Намерете причина да се върне към нормален живот: тя може да бъде вкусна и здравословна закуска след добър нощен сън, шейк след тренировка или дори нови много лични постижения.

Лариса Ренар Ph.D., основател на "личния живот на Академията"

- Сега тези магически дни, когато много добре да мечтаят и записват мечтите си, тя също така дава възможност на организма да се настрои в работещ хармония. Има хубава рецепция, когато от една страна на листа напишат своите пожелания за следващата година, а от друга - е, че ние бихме искали да направим днес. Dreams дават много сила и вдъхновение, както и всички положителни емоции, да го театър, кино, семейни събирания или масаж. В крайна сметка, защо е трудно да се върнете в нормален режим? След празниците, има чувството, че ние нямаме сила. И когато ходим, да общуват, преместване, да отидат някъде - Забавлявайте се, това помага да се възстанови.

9. Не се отказвайте

Не е толкова важно колко ще отбележи и как по-късно започва да се покачва. Бичуването може да доведе до по-лоши резултати, както и правилното възстановяване започва с самочувствие.