Рецепти фракционна храна за загуба на тегло
вид диета - нискокалорични
Загубата на тегло - 1-1,5 кг на седмица
Продължителност - месец / тя може да се използва като постоянни захранвания /
Дробни власт наравно с отделно захранване. Един от най-известните техники за отслабване.
Препоръчително е не само ентусиасти, загуба на тегло, но и сериозни специалисти по хранене. Fotodiet.ru така на сайта не може да се избегне вниманието си на това ефективно и полезно система за отслабване.
Нека разгледаме, какви са предимствата на частична мощност в сравнение с други методи за отслабване и диети.
Предимства и ползи от частична мощност:
- не е нужно много, за да промените хранителния си режим, можете да ядете храни;
- няма да се налага постоянното чувство на глад и влошаването на състоянието на здравето, както се случва с повечето диети;
- калориен прием се намалява постепенно и неусетно за вашето здраве;
- ефекта на фракционна мощност продължава дълго време;
- престава да бъде депозиран мазнините в проблемните области: на талията и ханша - жени стомах - мъже;
- Можете да използвате сплит хранения не само за здрави хора, то е било показано в различни хронични заболявания;
- фракционна мощност понижава кръвната захар и може да се използва дори и при пациенти с диабет / под медицинско наблюдение /;
- малки порции храна по-лесно смилаеми и не претоварват тялото си;
- фракционна мощност е много гъвкава система, загуба на тегло и може да бъде адаптиран към всички особености на тялото;
- сплит храна намалява обема на стомаха, тя ви позволява бързо да се насити и не преяждат.
Каква е основата на сегашната частична власт.
В основата на фракционна мощност за загуба на тегло - постепенно намаляване на дневния прием на калории. Това се дължи на факта, че промените обичайната схема на захранване. Вместо обичайните - закуска, обяд, вечеря, ще ядете шест пъти на ден на малки порции. В резултат, интервалът между храненията се намалява до 4 часа. А това от своя страна води до намаляване на апетита.
Когато ядем рядко, нашият апетит на всяко хранене макс. На фракционна власт, това не се случва. Тялото не разполага с време, за да огладнее и разработване на апетита хормон е спряно.
В резултат на това, вие се чувствате ситост през целия ден, това води до намаляване на приема на храна и калории. По този начин можете да отслабнете без да се чувствате глад.
С този режим, мощността ще бъде много по-лесно да се премахне от диетата продухва вредни храни: животински мазнини, бонбони, сладкиши; и ги замени с храни, богати на фибри: зърнени култури, зеленчуци, плодове, растителни масла. Това допълнително ще ускори процеса на загуба на тегло.
Основни принципи на частична мощност:
Препоръчителна 5-6 еднократно хранене, така че ще бъде интервалът между тях е не повече от 4 часа.
Обемът на една порция трябва да бъде не повече от една чаша. Най-добре е, ако просто избират за себе си специална купа подходящ обем.
Яжте, дори и ако нямате апетит е необходимо.
Закуска - трябва да е плътна и най-доброто от всички, ако тя ще се състои от въглехидрати - например зърнени култури.
Обяд трябва да е гореща - много подходящи зеленчукови супи или основни ястия;
Вечеря - същите топли - задушени зеленчуци, месо ястие.
За закуска между храненията Прима подходящ: зеленчукови и плодови салати, зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб, без съдържание на мазнини извара, зърнени храни и мюсли без захар, кисело мляко. Но шоколад, бонбони, кафе, ядки, заведения за бързо хранене, за да похапвате не е подходящ. Те са с високо съдържание на калории и съдържат големи количества захар и мазнини.
Въпреки това, лека закуска може да дойде и зеленчукови супи и овесена каша, дори ако, разбира се, за тяхното приготвяне, че имате достатъчно време.
Опитайте се, че ще бъде ежедневната си диета съдържа достатъчно витамини и минерали, както и протеини, мазнини и въглехидрати. Избери за дробна мощност нискокалорични храни - това ще ускори вашата загуба на тегло.
Започнете малки хранения са най-добрите през уикенда.
Можете да намалите интервалите между храненията според ежедневието.
Долива се менюто за деня, тя ще направи по-лесно да се адаптират към по-малки хранения и изчисляване на броя на храненията и интервалите между тях.
Разделяне на ястия, менюто за седмицата
/ Изберете една от опциите, можете да промените менюто понякога, заместник /
Свързани статии