Всеки, който иска да просто не искам нищо.
К. Честъртън
Целенасочено човек намира пари
и когато не може да се намери, тя ги създава.
Уилям Е. Чанинг
Защо сте в този сайт? Защо решихте да се занимава с фитнес? Какво искаш от фитнес? Каква е целта ви?
Скъпи читателю, не бъдете изненадани от въпросите ми! Вие със сигурност очакват да веднага да видите тук куп различни упражнения и техники (те ще бъдат!). Но имам объркващи въпроси! Защо?
Милиони хора, участващи във фитнес във всичките му безброй варианти, които се сблъскват с много проблеми, като основната причина е липсата на конкретна цел. Как мога да го получа?
Знаете ли какво въпрос аз се задават най-често? Как да се обучават?
"Всеки ден, скочи на десния крак по 500 пъти!"
Кажете глупости? Нищо подобно! Актуален въпрос предполага, че човек има само една цел - да се обучават. 500 скача на един крак - голяма тренировка. )
Чувствате се какво имам предвид?
Поставеният очевидно не е достатъчно ясна представа за това, което в действителност, трябва да получите в края на краищата. Това е, което е самата цел, за която човек поема "хардуер", редовно посещава фитнес залата, купуват набор от гири за дома и др
Като цел - това е в основата на всяко едно предприятие. Няма никакъв смисъл да се говори за постигане на някакъв резултат в случая, ако не е посочено ясна цел - крайният резултат от усилията.
Ако купите чук, не го купуват, за да можете просто трябваше чук. Можете да го купят най-малко, за да се чука пирони. Целта на закупуването на чук - чук пирон (добре, или заплашва съсед, ако скункс :)).
Целта - мотивираща сила. което не позволява да се разпръсне в различни дрънкулки. Това не позволява да се разсейва с други неща, и те винаги ще бъдат.
Ако имате нужда от голяма сила, ще се настанят под 5x3 на схема с три минутни почивки между сериите.
Ако имате нужда от мускулна маса, ще се настанят по схемата 3h12-15 пауза 2-3 минути плюс придържане към няколко прости правила за набор на тегло.
Ако искате да отслабнете бързо и трайно, комбинирайте клекове с други упражнения в кръгова тренировка.
Искате ли огромна сила крака издръжливост? Клек с "леки" бар за 10 минути без почивка ...
И това не е целия списък! И какъв е смисълът от това коремни преси, ако не сте решили какъв вид имате нужда от тях?
По този начин, цел - това е важно. Разберете, че от самото начало. И нека да се споразумеят, когато ми изпращате имейли с въпроси по този начин, аз винаги се отговори, не забравяйте да посочите целите на обучението си, в противен случай ще трябва да се даде време изпитани рецепти :) (говоря около 500 скокове на един крак). Съгласни ли сте?
Сега нека Нека да разгледаме някои от компонентите, които изграждат концепцията за целта.
специфичност
Вашата цел трябва да бъде да бъде много специфична. Тя трябва да се облече в думи. Трябва да е възможно да го обявим в една или две изречения, или да го запишете с няколко думи на хартия, или количествено. Ако това не стане, тогава никой гол, който имате. Ето примери за ясно определени цели:
Намаляване на теглото си от 4 кг през следващите 30 дни.
За да се увеличи неговия рекорд за 30 лицеви опори с до 50 пъти за три седмици.
реализъм
Целта трябва да бъдем реалисти. Не бъркайте реалистични цели и височината му. Целта може да бъде много голям, но реалистично. Закърши от пода 200 пъти - това е много сериозен и висок ток цел. Но това е съвсем реалистично. И не се страхувайте да се сложи голям, дори невероятно цел. Специални проучвания, проведени в САЩ показват, че хората, които са си поставили много важна цел, ако не ги имате, а след това се повишиха много високи. Много по-високи от тези, които си поставят цели са незначителни. Стремете се към звездите и със сигурност се стигна до Луната!
Но имайте предвид следното. Ако използвате диета или различни други трикове ще хвърлят 20 килограма за две или три седмици, той е изпълнен. Човешкото тяло не прощава такива шеги! (За загубата на правилното тегло е по-добре да прочетете тук).
отговорност
Вашата цел трябва да се контролира от вас. Няма никакъв смисъл да се сложи с цел, ако не може да контролира процеса, за да го постигне. Целта трябва да зависи само от вас. Ако постигане на целите си други хора, участващи при никакви обстоятелства, за които не могат да влияят, целта ви става илюзорен.
Приложение към момента
Постигането на целта винаги трябва да бъдат обвързани с време. Това е, вие трябва ясно да определи дата за нейното постигане. И с всички средства се стремят да оцелеят тези времена. И дори ако не ги посрещне, все още правим много, много, ако се привързват към момента, към определена дата. Тези постижения ще бъдат по-сериозни, отколкото ако не зададете на всеки от сроковете.
емоционално значение
Това значение в крайна сметка се определи начина, по който действат, когато стигнете до целта, как ще се преодолеят пречките пред нея, че вие ще се чувствате, когато страдат временно поражение (страст и боен дух или депресия и разочарование). Примери за цел определяне от първия може алинея, в контекста на по-горе изглежда така:
Намаляване на теглото си от 4 кг на този месец. (УРА! Мога да нося новата си рокля!)
За да се увеличи неговия рекорд за 30 лицеви опори с до 50 пъти за три седмици. (Е, сега нещо Сидоров точно се пукна от завист!)
Колко гола може да се сложи?
Определено, целите не трябва да са много. Сложете максимум две сериозна цел. И ако повече от един цели, се разделят на работата за постигането им във времето, а още по-добре в пространството. Това означава, че правят усилията, които ще ви доведат до различни цели, в различно време на деня и на различни места.
И това е много важно, че целите не са противоречиви. Например, съществува усещането, че едновременно можем да изградим мускулна маса, както и ефективно намаляване на количеството на мазнините в тялото. Това е много често срещано погрешно схващане, въз основа на неправилно разбиране на физиологията на човешкото тяло.
Казвам ти като треньор с голям опит, най-, че можете да разчитате - е да се намали теглото, като същевременно се запази съществуващата мускулна маса. Няма повече ...
И без значение колко е голяма и е вашата цел, това не би трябвало да доведе до загуба на здраве. Няма смисъл в постиженията, ако те са получили такова прекомерно цена. Да, аз говоря за забранените и просто вредни химикали.
И накрая, бих искал да споделя с вас една тайна за постигане на целта.
Tune от началото на дълга и сериозна работа, за да постигнат целта си. На един вид маратон. Това не означава, че ще я постигнем за неопределено време. Точно тази нагласа, както показва практиката, са много по-мъдри и по-далновиден от разпореждането за блиц Krieg (тя. "Swift победа"). Тези, които вече са постигнали значими цели в спорта, бизнеса, кариерата, който са преживели много поражения и направихме много грешки. И това маратон дух им позволи да оцелеят, и, в крайна сметка, да спечели.
Няма значение какво сте започнали с. Основното нещо е това, което дойде в резултат на техните усилия.
И точно сега, задръжте молив и хартия, да изразяват своите цели! И не се притеснявайте, ако просто не се получи! Дори и такава на пръв поглед прости умения, за да се научат.
Свързани статии