Тя ще изглежда, че сокът - това е просто течност плодове ласкател така направи повече и с маса - плодът може да бъде по-добре? Но в действителност, много от нищо.
Шейкове и сокове са особено добри, че е необходимо да се изключат от менюто си или да ги използват до минимум.
За сокове и нектари, изглежда, че е отдавна е ясно: те не могат да бъдат толкова, сок - на базата на най-общо се състои от добавена захар. Захар в големи количества допринася за затлъстяване, и с него, и сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак и други. Сокове, които се продават в пакет не е твърде полезни. Разбира се, те могат да бъдат с надпис "без добавена захар", но всъщност това не се променя. Най-малко, тъй като добавена захар - това не е задължително да е захар в чист вид, тя може да изпълнява функциите на, например, различни сок концентрати: те имат много захар като фруктоза. Съответно, сокове в опаковки също помагат на човек печалба допълнително тегло.
Но какво да кажем за пресни сокове?
Защо те не могат да се разглеждат като част от здравословния начин на хранене?
- В една порция от пресни сокове могат да се поберат повече плодове, отколкото можете да ядете всеки ден в даден момент. И можете да получите повече захар, отколкото би било иначе.
- Изцеждането на сок води до факта, че много полезна влакно е в кошчето.
- При обработката и контакт с кислород, някои витамини и други хранителни вещества са унищожени.
- В резултат на това можете да получите същия разведен захар само с някои бонуси.
Що се отнася до ласкател, тогава има същите недостатъци като този на прясно изцеден сок, е, че всички пулпата остава в напитката. Въпреки това, все още влакна се унищожават, и следователно захар от плодове и зеленчуци се превръща в глюкоза и да влезе в кръвния поток бързо, което води до по-бързо начало на глад. Освен това, често в ласкател в кафенето добавен в сиропи, сладолед, шоколад и така нататък. Г. В популярните сайтове за готвене и в най-добрите рецепти от шейкове, където сред съставките не само плодове и зеленчуци, но все пак шоколад или кисело мляко.
Но дори и без всичко това плодови шейкове себе си са толкова високо съдържание на калории, че те се препоръчват да се добавят към диетата на хората с рак, ако има голяма загуба на тегло.
Независимо от това, разбира се, най-различни плодове и зеленчуци трябва да бъде в диетата: те имат много фибри, витамини и минерали. Това намалява риска от преждевременна смърт, както и вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания и рак.
В деня, се препоръчва да се яде най-малко 2,5 порции зеленчуци и две порции плодове
Какво означава това? Една порция - 80 грама, което е около три супени лъжици с пързалка на всякакви варени зеленчуци (с изключение на картофи), домати, половин голям грейпфрут, ябълка, банан, круша, портокал, две сливи, две киви, череши 14. За сушени плодове е 30 грама, което е три парчета от сушени кайсии или супена лъжица стафиди.
Важен момент: на настоящите насоки на диетата трябва да бъде в основата на целия плод - пресни, консервирани (с минимум добавена захар), замразени или сушени. Зеленчуци могат да бъдат пресни, замразени, консервирани, сушени или варени.
Смятате шейкове и сокове по някакъв начин?
Британският Националната здравна служба препоръчва пиенето на не повече от 150 мл сок или шейкове на ден, това се брои за една порция.
Но ако се пие повече, а след втората или третата част от това няма да се счита, защото такъв подход вредата надвишава ползата. Освен това, един важен момент - може да не пие сокове и шейкове, отделно от други храни: то допринася за образуването на кариес.
За съжаление, въпреки всички минусите, сокове и шейкове са станали здраво свързан със здравословна диета. И тези идеи, разбира се, трябва да се сменят.
Нуждаете се от повече интересни статии:
Свързани статии