Всеки, рано или късно има болка отстрани време на изтощителна тренировка. Какво е това? Спрете да се познае и бързат, за да разберете истината за тези болки.

Основните причини за болка

Една от причините е увеличаването на размера на някои от вътрешните органи, което е свързано с навлизането на голям брой от тях са в кръвта. По-специално това се отнася за далака и черния дроб. При хората, там са кръвни доставки, които не са необходими за нормалното функциониране на организма.

Под влияние на аеробни упражнения тъкани органи се нуждаят от повече енергия, и тези излишъци се използват от организма. Правейки в органите на тъканите, кръвта не разполага с време, за да излязат от телата им и капсули даде сигнал на нервната система, необходимостта да се спре физически упражнения.

Втората причина за болката в него е стомаха. Ако започнете да спортува скоро след поглъщането, тя не разполага с време за храносмилане. Също така участва в процеса на храносмилането и черния дроб, който започва да расте по размер.

Този факт е основната причина препоръката да се яде най-малко два часа преди тренировка. Това е средното време, тъй като периодът на хранително-вкусовата промишленост се отразява много фактори. Например, мазни храни и повечето източници на фибри се усвоява по-дълго от други продукти.

Също така поради тази причина, спортисти трябва да се яде по-често, но по-малки порции. Това не само увеличава метаболизма, което е необходимо да се поддържа телесно тегло, но също така ускорява процеса на храносмилането. Стомашно-чревния тракт е много по-лесно да се справят с малки порции храна.

Не по-малко често срещана причина за болка в неговата страна е липсата на висококачествен тренировка. Трябва да се помни, че преди да се пристъпи към основната тренировка, е необходимо да се подготви за този организъм. Ако имате добра топло на мускулите, а не само да намали риска от нараняване, но също така може да се избегне болката в себе си.

Всички класове започват с бавно и плавно темпо, постепенно увеличаване на интензивността на обучението. Важно е да се изпълняват упражнения за разтягане, за да се увеличи притока на кръв. Също така имайте дишане под контрол. Трябва да дишат умерено дълбоко, за да се увеличи амплитудата на действието на диафрагмата, така че да се улесни притока на кръв към сърцето.

Опитайте се да се поберат всеки дъха си и определен брой стъпки. Не забравяйте, че кардио натоварване, при които често се заграждат като болка, не се нуждаят от максималния интензитет, като например в културизма. Опитайте се да се обучават сравнително лесно и цялостната интензивността на обучение винаги трябва да се определя от нивото на подготовката си.

В някои случаи болката в него не са следствие от нарушение на горните препоръки, а в знак на вътрешните болести на органи. Ако се чувствате дискомфорт, дори и без преяждане, високо качество на загряване и т.н. - консултирайте се със специалист. Също така от голямо значение и естеството на болката. Така например, остър (кама) болка, произтичащи "от нищото", може да бъде резултат от механично увреждане на вътрешните органи.

Тъпа болка често е резултат на заболявания на стомашно-чревния тракт, като например пептична язва. Може да бъде болка, свързана със сърце. Ако водят активен начин на живот и да се съобразят с храна и режим на покой, вероятността от болка в резултат на тези фактори е много малък.

Как да се справим с болката в него?

Нека да разгледаме методи за справяне с появата на болка в него.

• Намаляване на интензивността на обучение. Ако тичаш, постепенно трябва да намали скоростта и в резултат отидете на тиха стъпка. Също така, след пробег никога не може да се спре веднага. Ако не сте, бягане, разходка около за известно време, след това направете вид засечка. Тази фаза на обучение е не по-малко важно от предходната загрявка урока.

Вие трябва да изпълните няколко дълбоки вдишвания. Това ще ускори притока на кръв към органите. В същото време, опитайте се да издишвате по времето, когато стъпката прави крака срещу зоната на поява на болка.

По време на издишване, издърпайте корема дълбоко. Този метод ще премахне излишната кръв от черния дроб, което води до намаляване на размера на тялото. В известен смисъл, това масажирайте черния дроб. Също така, когато е възможно да се леко наклонете тялото напред.

Натиснете пръстите си на територията на поява на болка след водене на няколко секунди. Също помогнат за премахване на болката и кръгови движения с пръстите си на мястото на болката.

Познаването на причините за болка ще бъде много по-лесно да се предотврати появата им. Ти просто трябва да следвате горните препоръки. Над, болка все още може да се появи, но благодарение на няколко прости начина да ги отстраняват бързо.

Още веднъж искам да кажа, че всички болести е по-лесно да се предотврати. Поради тази причина, не се опитват да се яде малко преди началото на класове, и винаги следвайте тренировка. В последния случай, че няма да бъде в състояние да се премахнат някои причини за болка в своята страна, но също така и за да се намали риска от нараняване само.

Винаги помнете, за благополучно. Ако пуснете след интензивна стоп рязко, това ще се отрази негативно на целия организъм като цяло и на сърдечно-съдовата система в частност. Със сигурност в училище по физическо възпитание класове учителя си, винаги можете принуден да отиде след из страната се движат около или дори две. Това не беше си прищявка, но се грижи за вашето здраве.

Свързани статии

• Болката след тренировка, която да се установи причината и да предоставят първа помощ условно

• До каква лекар за лечение на болки в стомаха

• Pharyngalgia