Тази диета ще ви служи добре в момента, в резултат на борбата с наднорменото тегло, изведнъж, везните ще застане и ще има ситуация, която експертите наричат плато.
От началото на тегло диета да се извършват бързо, а след това в процеса на загуба на тегло спира. Има съмнения относно ефективността на правилното хранене и мотивация започва да избледнява. И отслабване се връща към обичайната си диета. Загубата на тегло е над?
Ако наистина искате да отслабнете, трябва да има план, който определя стратегия за отслабване.
диета стратегия
Преди да вземе решение, нека да поговорим за това, което се случва с тялото в процеса на отслабване. Трябва да се разбере, че стагнацията в процеса на загуба на тегло - това е естествено.
В първите дни и седмици на диета, загуба на тегло, постигната главно поради загубата на излишната влага и определено количество протеин. След излишната течност е отишъл, и да продължите да се придържате към диета с ниско калорични, както и преди, ще изгори част от мазнината. Това е 30-100 грама мазнини на ден. Тези загуби са прости везни не могат да забележат и да ви покаже. Затова експертите съветват, и на този етап, не тежи всеки ден, веднъж седмично.
След ще загубите определено количество мазнини, тялото "ще се отрази" и процеса на изгаряне на мазнини ще се забави. Тялото пази спомена - мазнината е важно за здравето (дори и ако има излишък на мазнини) и трябва да се съхранява в определените количества. Тялото не знае колко трябва, но разбирам - номера му започва да намалява, което означава, че тя трябва да бъде защитена.
Е заповядано да се спре процеса на изгаряне на мазнини, бавен метаболизъм, което води до спасяване всяка калория. И теглото просто замръзва. Ето този момент се нарича плато ефект. Невъзможно е да се определи точно кога ще се случи, но на борда ще бъде необходимо. И това трябва да е готов.
Има няколко доказани начини за преодоляване на платото:
- увеличаване на физическата активност и по този начин да се увеличи скоростта на метаболизма. Мускулите започват активно да консумират енергия и тялото трябва да "удави" мазнините;
- включени в процеса на отслабване на гладно дни. 2-3 дни седмично, но не и в един ред, и на интервали;
- товарене дни. Тази тежка артилерия загуба правилното тегло. Рязкото увеличаване на калории дневно хранене.
Правила за зареждане на деня
Чужди експерти наричат тази техника - "измама". И не се страхувайте да получат допълнителна тежест по време на този щедър ден. трик багажника на деня е, че организмът, получаване на голямо количество калории, няма да се съхраняват излишната мазнина. Това ще увеличи скоростта на метаболизма. Включително механизма на защитната термогенезата.
Същността на този процес в следващия - тялото е свикнали с намален брой калории. И когато тя просто пада на калории процес изобилие от активна енергия включва: телесната температура се повишава, става често сърцебиене, повишено кръвно поток и лимфния поток, увеличава скоростта на храносмилателните процеси.
И това е щедър покупателна способност продължава за известно време след стартиране на деня. Можете да се върнете към процеса на диета диети и отслабване е най-висока честота.
След няколко дни, и организмът ще се разбере какво се е случило с него и се пошегува отново да започне да подготвя следващото плато. Ето защо, на товара трябва да се извършва ежемесечно.
Но не забравяйте - защитната термогенеза работа само 1-2 дни. Ако празник стомаха ще продължи за повече от 1 ден, тя ще се превърне в механизмите на натрупване на мазнини.
Правила за зареждане на деня
- Попълване дните необходимо да се организира на месечна база. За първи път - един месец от началото на процеса на борба с тегло;
- Boot дни (на месец) не могат да бъдат повече от две.
- Calorie зареждане на деня: 2500 ккал на 60 кг телесно тегло. Хранене трябва да бъде една малка част (5-6 пъти на ден) и включват мазнини, протеини и въглехидрати (да бъде балансиран). Последно хранене - 4 часа преди сън.
Boot менюто на деня
закуска
Пица - 150 гр
плодова салата
Nosh
Сладолед - 1 част от 50 г шоколад или
обяд
телешки стек
Макарони и сирене
Зеленчукова салата
Nosh
всички плодове - 2 бр.
Air извара - 1 бр.
вечеря
Roll на пуйка (или друго месо, риба)
зеленчукова гарнитура
сладко кисело мляко
Ето една диета зареждане на деня. Надявам се, че информацията ще бъде полезна за вас. Опитайте и вие ще видите, колко е велик работи тази диета.
Сходни публикации:
Свързани статии