Уважаеми дами, повечето от нас работят в офиса, от 09:00 до 18:00 часа от понеделник до петък. Разбира се, на компютъра (ако същото без него).
Пристигаме сутринта, седна на бюрото си, включете любимата си компютър и да започне да работи за компанията. И често ние работим толкова трудно тази вечер, за да се чувстват малко по-дървесна.
Особено засегнати врата ни. Ако сега сте на 20-25 години, може да не сте забелязали колко уморени мускули на врата за целия ден. Ако сте 35-40 години, го признае, трябва периодично измъчван от болки във врата, и лекарите говорят за започване на шийката на матката остеохондроза.
малък тест
Седейки дясно на бюрото си, погледнете надясно. Гледани? Сега резултатът: ако вашият началник повратна беше 90 градуса, поздравления: врата си, докато в реда (!). Ако сте в състояние да се превърне врата му под ъгъл по-малък от 90 градуса, е време да се мисли за анти-терминали и активна профилактика на остеоартрит.
Какво да се прави?
Толкова е просто. Отделят време за подгряване на врата през деня. Ние ви предлагаме мини-комплекс от упражнения за шията, което можете да направите точно на работното място. Извършване комплекс ще ви отнеме не повече от 4-5 минути. Желателно е да се направи комплекса най-малко 2 пъти на ден.
Какво е важно да се помни?
Всички упражнения се изпълняват по врата разтеглени плосък гръбнака, бавно и внимателно, за да не се наранят мускулите.
упражнения
Изходно положение (SP) за всички упражнения - изправено или седнало положение с нозете си, ширината на раменете, гърба е опъната (короната са съставени в тавана), поддържа брадичката, успоредно на пода.
1. Ние казваме: "Да!"
От SP бавно намалява брадичката си към гърдите си, простираща се на задната част на врата. Връщане на главата в PI.
2. "кукла"
От SP бавно наклонете главата си към дясното рамо. Върнете се в SP. Същото се повтаря до лявото рамо.
Тези две упражнения се повтаря 3-4 пъти.
3. "Здравей, съсед!"
От SP плавно по целия път да се превърне главата му надясно, после наляво. Повторете 3-4 пъти. Важно! Уверете се, че на гръбначния стълб по време на това упражнение беше опънат и главата му се обърна хоризонтално.
4. "Пол-таван"
Голям упражнение! В допълнение към мускулите на шията дърпаме и страничната повърхност на корпуса. Така че, докато през ПР, сложи ръце стиснаха в замък на задната част на главата. Отпочинали брадичката си на гърдите му да спре, ръцете имат малък натиск върху задната част на главата за максимално разтягане на мускулите на врата.
От тази позиция, завъртете главата настрани и нагоре, опитвайки се да погледнете към тавана. Чувствайки се като хубава участък страничните мускули на тялото.
5. "И шията е нещо - лебед!"
Сега ние ще се опитаме да направим врата ни стана толкова дълго, колкото, че lebedushek!
Докато в SP, сложи дясната ръка на лявото рамо и се отдръпна рамото надолу.
От тази позиция ще преведем на главата в полукръг надолу към гърдите си, а след това - обратно и нагоре.
Добрата страна разтегнете мускулите на врата.
6. Да си припомним раменете!
Тъй като ние главата е на раменете си, разтягане на врата си да си спомня за тях.
От IP в същото време повишаване на двете направления, колкото е възможно до ушите. Бавно стискане на раменете възможно най-ниски. Повторете 5-7 пъти.
Следващото упражнение е добре развито вратните мускули, обучение на тяхната гъвкавост и еластичност. Но за да го приложат по-добре у дома, най-малко предварително предупреди колегите си, с какво се занимавате днес.
Седейки с плосък гръб, започнете очарователен му нос предписва въздух цифра от 0 до 9. От страната ви ще изглежда загадъчна, но в крайна сметка всички ще завиждат на контура на лицето и челюстта си определение линия!
Приятен и полезен за вас топло!
Свързани статии