Най-честата причина за болки в мускулите е мускулна претоварване. Това означава, че вие сте ги принуждава да работят прекалено много, прекалено бързо и прекалено често. Когато мускулите ви са ви наказват болка, независимо дали това е спазъм, навяхване или обща болка, помислете за тези съвети.
КАЖИ Попитахте
Не прекалявайте. Всеки път, когато тренирате, мускулите ви са повредени. За да възстановите това отнема 48 часа. Болезненост показва повреда, и вие трябва да спрете обучение, веднага след като се чувства болка. Двор работа, разходки в гората през деня или просто си седи на непознат или неудобно положение за дълго време, може да доведе до проблеми с мускулите. Колко време трябва да се даде на мускулите да се отпуснат, в зависимост от тежестта на вредата и на ситуацията. Когато конвулсии могат да изискват само няколко минути почивка, в тежко напрежение - дни и седмици. Но ако, например, отиде до вилата и опъната мускула, а след това се отпуснете в продължение на поне два часа, а след това внимателно издърпайте облегалката преди да се опитате да продължат пътуването си. Като цяло, човек не трябва да се подценява стойността на почивка.
Ето някои съвети, за да ви помогнат:
ВСИЧКИ СПОРТИСТИ СЛЕД Крик влакове, както следва:
- Отслабнете. Ако болката или мускулна треска става хроничен проблем, той може да бъде частично виновен за наднорменото тегло, която zastavlete ги носят.
- Вижте истината. Ако, например, бягане винаги можете причинена болка, може да се наложи да изберете друго упражнение.
- Намаляване на натоварването, вместо рязко да я спре. След напрегнат упражнение или работа кръвта обработват млечна киселина, която се натрупва поради липса на кислород. Когато киселината достига високо ниво, нарушава нормалната химическа реакция в мускулите, и може да причини вреда. Най-ефективният начин за почистване на кръвния поток - това е, за да продължи да упражнява по-бавно, релаксиращ темпо. От тази boleznennoost спад в близко бъдеще, но на болката на другия ден не го направите gapantirovany. Тази болка е причинена от разкъсване на мускулни влакна.
- Промяна на обувки. Ако носите неподходящи обувки или неудобни обувки, може да предизвика болка в крака, краката или болки в гърба, че се чувствате по време на тренировка.
- Stretch. Слаби мускули, както и липсата на гъвкавост, могат да бъдат причина за хроничните навяхвания. И мъжете, и жените трябва да се развива сила и гъвкавост.
- Бъдете търпеливи. Колкото по-сериозните щети, като например рязко разтягане на сухожилията, толкова повече ще трябва търпение, за да се постигне възстановяване.
Напомням ви, на един - тренировка. Много често забравят за него или пренебрегвани като просто неприемливо!
Общувайте, да зададете въпроси и да изразят мнението си по нашия форум
ПРОЧЕТЕТЕ На място също така:
"Това, което можем да си представим - възможно ли е, че е възможно - това не е изключено". / Лайбниц /
Свързани статии