ВЪНШЕН ВИД след тренировка неприятни усещания
В мускулите - знак, че заетостта не са били напразни?
Или е болката не трябва да бъде?
Нека да се справят!
Разбира се, въпросът сега не е за болката, причинена от нараняването.
По време на обучението сълзи мускулни, навяхвания, натъртвания, навяхвания и други наранявания, за съжаление, не е необичайно.
Самолечението в тези случаи е по-добре да не се занимават с и да се потърси съвет от лекар.
Но с болки в мускулите, умора, чувство за угнетените, парене, vatnost след като обучението могат да се справят сами.
Много треньори и тези, които са ангажирани във фитнес не е първата година, сигурно: няма болка - за печалба, което в превод на английски означава "без болка - без постижения."
С други думи, без ефекта на болки в мускулите, не е от тренировка.
Тази гледна точка, както се казва възникнало сред американските културисти и все още е популярен.
Въпросът дали да се довери на болката като мярка за добре проведено обучение, все още предизвиква полемика сред учени и спортисти физиолози.
Въпреки това, днес на вида и причините за болки в мускулите, са определени съвсем ясно.
Познаването на механизма, можем да разберем как да се предотврати появата на неприятни усещания, като че егото не може да се направи - как бързо да се отървете от тях.
Процесът е започнал
Горящ. С това чувство за новодошлите са въведени в първите две или три сесии.
Това е типичен болка по време на тренировка, което може да се повтори, когато се опитате нови и необичайни програма.
На първо място, с изгаряне на лицето в класната стая на симулаторите на силата, докато вдигане на гири и щанги и да извършвате сложни, изградена въз основа на редуване на подходи и отдих.
По време на кардио упражнения или когато е необходимо да се движи със същата скорост, без резки ускорения и усилия (бягане, ходене. Аеробика, плуване), чувство като правило, не се появява.
Причината за парене по време на тренировка - подкиселяване на мускулите.
При извършване на упражнения, вие драстично увеличаване на силата, кръвта не разполага с време, за да доставят кислород към мускулите.
Ето защо, влакната са принудени да се извлече енергия от въглехидратите заредени - гликоген в черния дроб, както и количество глюкоза в кръвта.
В това изпълнение, аноксична енергията, произведена страничен продукт - млечна киселина.
Ако силата трае по-дълго от една и половина до две минути, млечна киселина в мускулите става толкова много, че буквално изгаря болкови рецептори.
Опитайте се да не драматично ускоряване и увеличаване на усилията.
Например, можете да използвате тежести по-малко тегло, движейки се постоянно в същия ритъм - тогава кръвта ще бъде в състояние да предостави своевременно на мускулите с кислород.
С газ организъм изгори млечна киселина се образува в мускулите.
Това натрупване на млечна киселина и естествено безопасно.
Тялото не е в състояние да се справи само с номера, който се появява в мижитурки и ускорен марш.
След характер създаде механизъм за образуването на млечна киселина, след това, да се мисли и как да го неутрализират. Не забравяйте, че след бързо протичане, вдигане на тежки гири винаги искат да леко се намали натоварването: да тече, но не толкова бързо да се промени към по-леки тежести.
Това е тихо и измерва движение след пиково натоварване и подпомагане на клетките на мускулите "доизгаряне" Останалите млечна киселина.
По това време, го е създал всички необходими условия: кислорода хранят достатъчно, а причината отново да премине към въглехидрати енергия не.
В допълнение, настоящото Йо активно продухва кръвни измивания тялото далеч останките на млечна киселина от мускулите, като по този начин възстановяване на нарушеното киселина-база баланс.
момент на слабост
Умора, слабост на мускулите, чувство подплатени крак изпреварва почти всички веднага след тренировка и може да продължи от един до три дни.
Това е най-правилното болката, която показва какво правите, не е напразно и най-накрая да получите максимална полза от вашата тренировка.
Ти дойде до точката, отвъд която наистина ще боли, но болката като такъв все още.
Причина за умора и сънливост, не е сигурно.
По-скоро, сега физиолози са съгласни, че това състояние на мускулите може да предизвика няколко фактора, и те са в комплекса.
Главно в мускулите, дори и след засечка забави известно количество кислород.
Или кръв съдържа малко тези съединения (така наречените буфер кръвни системи), които "се придържат" млечна киселина и генериране от клетките.
Следователно, количеството произведена млечна киселина над дистанционно.
В резултат на това тя се натрупва в организма.
В допълнение, мазнините се изгарят в мускулите не само себе си - се срещна с кислород и изгарят.
Този процес участват няколко десетки ензими.
Въпреки това, необучен човек, броят им може да бъде по-малко от желаното.
И ако някои от тях не са имали достатъчно на ензима да остане nedosozhzhennye в резултат на окисляване остатъци - те също са по-тежки и запушват мускулите.
И накрая, ние не трябва да забравяме, че в свиването на мускулите, участващи и веществата като невротрансмитери (нервни импулси проводници), както и калций.
Ние непривичното за ниво на физическа активност на лице, което не е толкова бързо възстановен като постоянен посетител във фитнеса, което означава, че мускулите след тренировка отнема време, за да се върнете към стария си жизненост и желание за работа.
Чувство за умора на мускулите не трябва да се страхуват, това е норма.
Оказва се, само ако вашето обучение ще бъдете мързеливи и направи с половин уста.
Какво да правите, ако не можете да се избегне?
Коуп с vatnost и летаргия и да се върнете към операционната статут ще позволи на следните мерки.
Внимателното благополучно след тренировка.
Ако се прави силова тренировка, кардио ще впрегне - 10-15 минути ходене, колоездене или друга тиха непрекъснато движение.
Това е в ритъма на най-добрия възстановява вътрешната среда на мускулите, премахва вкисляване.
Водни процедури: басейн, сауна, баня, душ-батерия. Те помагат на мускулите по-бързо да се отърве от всички метаболитни отпадъци.
Масажи, тялото тайна ще направят същата като тази на водата.
Не забравяйте, че масажът не трябва да се активира - с цел да се намали умората трябва да се отпуснете на движението, релаксиращи процедури.
Консумация на много течности.
Влага - катализаторни метаболитни процеси, околната среда, което позволява да се подобри обмяната на веществата в клетките, което помага да се елиминират за обработка на продукти.
Меню, включваща млечни и белтъчни храни: тя ще ви позволи да компенсира дефицит на калций, синтезира необходимите ензими и невротрансмитери.
Много от тях не е необходимо - достатъчно порции 100-150
Но бонбони и захар, а напротив, след тренировка е по-добре да се ограничи.
Първо, тяхната енергийна стойност, така че тя може да надвишава броя на изгорените калории и намалява усилията UQ загуба на тегло в нито един.
И второ, бързи въглехидрати буквално лепило клетките и пречат на процеса на тяхното Sun решения.
Един ден
Новодошлите - особено тези, които са искали да учат в един клас да премести планини или внезапно промениха формата на обучение и са започнали да правя упражненията на тези мускулни групи, върху които не е работил - може да се чувствате на следващия ден, мускулите стават камък - не се обръщай
забавено мускулна болка на (3MB) не е най-малко. Той улавя около 12-24 часа след тренировка.
Като правило, в деня на курса всичко върви както обикновено, да отида да спя и на сутринта няма да може да стане от леглото: kakaya- на мускулна група (бедрата, хълбоците, пресата, поне горната част на тялото), просто отказва да работи.
В този случай, тя изглежда да страда от мускулна препълнен вътре.
Тя е толкова пълно, че той не можеше нито да се огъват, нито се изправи, всяко движение е съпроводено с усещане за парене.
Причини за възникване на 3MB не е напълно определени.
Понякога това са същите фактори, които предизвикват сънливост и vatnost.
Въпреки това, съществуват специфични: микро фрактури мускулни влакна.
Това не е сълзи, които се случват, когато trav¬me, а именно microdamages съвсем безобидни.
Но те все още да накара организма да произвежда различни вещества, zhivlyayuschie: gormo¬ny, ензими, протеини. За сметка на микро, sobstven¬no и изграждане на мускулна маса.
Като правило, забавено или мускулна болка идва след първата za¬nyaty или след тежки физически натоварвания или след непривичното упражнения.
Да речем, че заминава за цялото време, а след това реши да се изпълнява.
Или ангажирани в симулатора, а след това започна да кляка с щанга.
Или просто да се увеличи натоварва тегло на една прилична сума на килограм.
Не насилвайте събитията!
Във всеки случай, 3MB премине след няколко дни, максимум една седмица.
Какво става, ако не можете да избегнете
пестене на Арсенал означава същото като в предходния параграф, но това е от особено значение за напитки и протеинови храни - тя осигурява материал за възстановяване на клетките.
И не забравяйте да добавите към този спокоен сън!
Това беше по време на почивка през нощта, тялото произвежда тези хормони и ензими, които ще се лекуват ви mikrorany и се оставя да се върне в борбата за хармония.
Ако не получават достатъчно сън, тя започва да се вдигне мащаб стрес хормона кортизол, който вместо изцеление ще унищожи само клетъчни протеини.
След това болезнено състояние, всъщност миналата седмица.
Процесът на изгаряне на мазнини и загуба на тегло ще се увеличи значително, ако се намали глада и ускоряване на метаболизма.
Ако сте с наднормено тегло, а след това да слушате съветите ми. Любителите Бонбони гарантирани, за да не получат допълнителна тежест клип с нано отслабване.
Поради влиянието на слаби електромагнитни колебания в точката на ухото, известен в акупунктура значително намали глада, и можете свободно да се регулира количеството на храната, но и повишава обмяната на веществата, нормализира ендокринната, храносмилателната и други системи.
В действителност, вашият дом е личен акупунктурист, но само трябва да отида никъде, заплащането също не е необходимо за сесиите.
Изборът на въздействието на клипа на ухото, можете да, в допълнение към загуба на тегло, за решаване на много други проблеми, свързани с промоция на здравето. Е, по-силен здравето, така че е по-вероятно да се направи не само фигурата си привлекателен, но и да се запази в продължение на много години.
Ефективността на клипа е по-висока от акупунктура, поради резонансни ефекти в тялото, което води до слаб ефект на електромагнитните вълни.
Свързани статии