Един от най-популярните добра причина да не тренира краката - е, че имате възпалено коленните стави при високи натоварвания. Но ако имате проблем, това не трябва да ви спре. Дръжте съвети за това как да продължи да развива мускулите на краката и да се намали болката в колената.
Разработване на тон по-ниски мускулите на тялото
Задните части и бедрата мускули задните са активно ангажирани в разтоварването на колянната става. Правя упражнения с неговите мускули заден крак, като тяга или Махи тегла, можете да засилят краката и отнема товара на разстояние коленете.
Използвайте пълния набор от
Половината клек или скок недовършена - това е основните ви врагове. Общият амплитудата работи по съвместен и всички околни мускулите, но недовършени движения на краката създават излишно напрежение в kvardritsepsah, че не е нужно. Освен това, ако не кляка до края, мускулите ви са разработени непропорционално, създава дисбаланс и, като следствие, да натоварят допълнително коленете.
Работата по бедрения мускул
Колене бедрените мускули за подпомагане. Ако последното не се разработва и фугата ще страдат допълнителна тежест. Обикновено, мускулите на бедрото не са разработени за тези, които прекарват голяма част от работния ден, прекарано в седнало положение. За да поправите това, правя упражнения като походка Спайдърмен. разтягане бедрените мускули и походка с възхода на колене пред гърдите.
Променете подход към сърдечно
Джогинг, упражнения на велоергометър, както и други добре известни кардио може да изглежда безобидно, но те са си струва нещо и да се отървете от. Всички тези упражнения включват огромен брой повторения на едно и също действие на флексия и разширяване на колянната става. Намери кардио замените това, например, правят повече повторения в обучението на сила с ниско тегло. Най-ефективната алтернатива в този кардио - плуване. Когато сте във водата, вашите стави не се чувстват телесното тегло на товара.
Избягвайте изолация
Изолирани упражнения за развитие на специфичен мускул (например, огъване на задната част на бедрото) увеличаване на натоварването на коленете. Опитайте се да правите упражнения, които едновременно са свързани цялата мускулна група да споделят товара, като клякам.
И аз помислих, че е пръчки треньора на правене на пълни клекове, сега разбирам упражненията подовите наранят коленете си и дават полу-резултат. И плуване със сигурност най-доброто средство за облекчаване на ставите. Не и когато не му харесва изолирани упражнения за всеки мускул, както можете да цял ден да изпомпва краката си сам, мисля, че тялото трябва да бъдат включени всички.
Свързани статии