Първата причина за болки в гърба: пушене
В хода на проучването е установено, че закоравелите пушачи се оплакват от продължителна болка в гърба по-често от непушачите. Защо се случва това? Едно обяснение е, че при пушене никотинът свива кръвоносните съдове, като по този начин намаляване на доставката на основни хранителни вещества и кислород към гръбначни дискове. Хранителните разстройства могат да доведат до дегенерация на гръбначния дискове и причиняват силна болка в гърба.
Как да се справят с болката? Най-добрият начин - да се откажат от пушенето! Опитайте се да използвате всички налични методи, за да се улесни този процес: никотинови лепенки, назални спрейове, дъвка, специална медицинска група от лекарства - всичко това има за цел да помогне да се преодолее този навик. Консултирайте се с лекар, за да се намери подходящ за вас или начин да се откажат от тютюнопушенето.
Втората причина за болки в гърба: мускулна слабост
Ако мускулите на гърба и натиснете малко обучени и слабости, гръбнака преживява тежки натоварвания и често контузен, тъй като тя не разполага с подкрепата на мускулите.
Как да се справят с болката? Нека си навик статут на редовни физически упражнения. Изберете това, което е точно за вас. Може би чист въздух бодро или колоездене (на стационарно колело може да бъде). Можете да извършвате прости упражнения за укрепване и разтегнете мускулите на гърба, бедрата и пресата. Изберете тези упражнения, които не изискват специална подготовка и прекомерно физическо усилие, така че можете да се избегнат наранявания и укрепване на гърба.
Трета причина за болки в гърба: увисване на матрак
Ако лош матрак, гръбнака е огъната, като формата на буквата "С". което е напълно неестествено за него. В резултат на това мускулите на гърба се разтягат и усукани объркат. Това се случва, независимо от начина, по който спи: от страната, гърба или корема.
Как да се справят с болката? Проверете вашия матрак и го оцени критично. Ако видите пробив, ъгли втрива, материята е износен или скъсана, че е време да си купите нов матрак. На това зависи вашето здраве! След като реши да си купи, определи какъв вид матрак, който искате да купите. По-добре да изберете дебел матрак с малка мека най-горния слой. Този матрак ще покрива контурите на тялото, го пазят добре, и няма да падне под тежестта на теглото. Право матрак не трябва да бъде твърде трудно или много мека. Основното нещо, което той повтори контурите на тялото и добре поддържана гърба, краката, раменете, врата и бедрата.
Четвъртата причина за болки в гърба: наднормено тегло
Фактът, че носенето на краката си с наднормено тегло, ние да предизвика допълнителен стрес върху мускулите на гърба. Тя е в лумбалната област е центърът на тежестта, който, както се координира движението на цялото тяло. Заради наднорменото тегло гръбнака подложен на допълнително напрежение и мускулите на гърба преумора. Когато се върна в мускулите не са в състояние да се справят с натоварването и издържат много на тегло, има деформация на гръбначния стълб и дисковете.
Как да се справим? За да отслабнете постепенно, опитайте се да се намали дневната доза от 250 ккал и да изгори още 250 калории чрез редовни физически упражнения. Например, вместо обичайните сърдечен обяд можете да се разхождате бодро към близкия парк в продължение на четиридесет минути. Този режим ще ви позволи да губи седмично в продължение на около два килограма.
Петата причина за болки в гърба: Вдигане на тежести
Повечето, когато лифт нещо тежко, се използва, за да наклоните vperet и не се страхуваме. Това е сериозна грешка, защото, огъване, ние зареждане на мускулите на гърба, която е по-слаб от мускулите на бедрата и краката. Отделен предупреждение за майки, които са малки деца "kengurushki" по корем: имайте предвид, че в този случай, по гръбначния стълб се огъва неправилно. Ето защо, веднага след като детето порасне, опитайте се да го носите на гърба си, за да се намали натоварването на гръбначния стълб.
6-ти причина за болки в гърба: високи токчета
Мода мода, но това е високо петата често е причина за болки в гърба. Токчета по-високи от 5 см и грубо, тъй като принуждава организма да се огънат напред и на гръбначния стълб да се вземат неестествена позиция. По този начин, увеличаване на натоварването на сухожилията, гръбначни дискове и долната част на гърба.
Как да се справят с болката? Опитайте се да се откаже от токчета по-високи от 5 см, по време на обувки ден носите с широка пета. Да не се носят обувки, в която треперят краката, гърба неестествено подава напред, а също извит крак изкачване. Ако е така, наистина трябва да бъде по време на парти в обувки с ток desyatisantimetrovyh, не ги носят през целия ден, както и промяна обувки в късния следобед.
Как да се облекчи болката: няколко трика
Ако гърба ти е в ред, опитайте тези съвети, за да облекчи болката в гърба му.
- Топло и студено. можете да направите студен компрес за 48 часа (от вредата) за контузения назад, за да се отстранят мускулни спазми и намаляване на възпалението. След това можете да приложите компрес вече затопляне в продължение на 15 минути, да вземе почивка за няколко часа. Така че можете да повторите, докато почувствате облекчение. Топлината ще насърчава притока на кръв към областта, която е повреден, и да ускорят процеса на възстановяване.
- Медикаменти. Можете да използвате и нестероидни противовъзпалителни средства като ибупрофен - това ще ви помогне да се премахне / намали възпалението и болката. Такива НСПВС като Celebrex, имат силно противовъзпалително действие и по този начин имат по-малко странични ефекти (не влияе на стомаха). Вашият лекар може да предпише обезболяващи лекарства или релаксиращо. Въпреки това, ние трябва да помним, че някои лекарства може да доведе до пристрастяване, така че повече от една седмица, за да ги не е необходимо.
- Охлаждане и затопляне кремове. Такива средства действат в съответствие с принципа на обратната - нервната система е зает възприятие на студено или топлина, така че сигналът болка в мозъка не разполага с такава интензивност.
Не забравяйте, че ако в рамките на една седмица болки в гърба не минава, а дори и засилено, незабавно потърсете лекарска помощ!
Болки в гърба: кой да попитам?
- Мануален терапевт. Специалистът ще помогне за намаляване на дискомфорта и болката. Като резултат от манипулиране на гръбначния стълб специален можете да се отървете от чувството на напрежение в гърба, мускулите и сухожилията да се отпуснат, гръбначния стълб, ще стане по-лесно.
- Остеопат. Такъв лекар - професионалист в анатомията на движение. Подходът е подобен на лечението с мануална терапия, но паралелно се отстраняват като мускулни спазми, което ускорява процеса на оздравяване.
- Капитаните на адаптивна физическо възпитание. Специалист в областта на движението на мускулите, ставите и поза ще бъде в състояние да препоръча конкретни упражнения за гърба и да даде съвети за това как да се грижи за гърба си, без да прави обичайните ежедневни дейности.
- Педикюристи. Специализация на лекари - скелет и мускулната система. Лекарят ще диагностика на заболявания, и да даде съвети за лечение. Терапия може да включва упражнения, лекарства, и че е възможно хирургия.
В някои случаи е необходимо спешно да се види с лекар?
Истината е, че повечето случаи на болки в гърба, ще направя, ако държите домашно лечение правилно. Въпреки това, ако забележите, че в допълнение към болките в гърба, изпитвате симптомите, изброени по-долу, не се колебайте и не забравяйте да се консултирате с лекар! Това може да се случи, че имате сериозен проблем, като например инфекция, притискане на нерв или дори тумор.
- треска
- Гинекологични проблеми (например, кървене в средата на цикъла)
- Слабост в краката, скованост и изтръпване
- Проблеми с пикочния мехур, червата - изгаряне, незадържане на кървене
- Втурна болки в областта на кръста, който се разпространява чрез областта на задните части на краката
Също така е по-добре да се види със специалист, ако:
- болка в гърба е с продължителност една седмица или повече, и дори се увеличава;
- болки в гърба - е резултат от травма (например, злополука, силен спад и т.н.).
Здраве обучители
Болката в гърба и разтягане си упражнения
Род живее. Ако се притесняваше за болки в гърба. част I
Свързани статии