Изненадващо, оплакванията на болка в коляното е един от най-често срещаните проблеми за велосипедисти. Това е въпреки факта, че на мотора е един от най-малко травматични средства, които често се препоръчва, когато се възстановява от нараняванията. Така че това, което е причината?
Има две основни причини за тези проблеми. На първо място, някои шофьори са твърде амбициозни за свои собствени цели и се стремят да засилят физическа форма, което искат да правят твърде много твърде бързо. Втората причина се крие в самата същност на това изобретение. Става дума за един куп хора велосипедни ефекти. Колата е разширение на човешкото тяло, така че има върху вас същия ефект, както го правиш. Всяко изместване създава прекомерна тежест за двете системи, но страдат от нея само вие. Следователно, трябва да се коригира настройките на мотора и тялото си, за да се определи причината и да се отървете от болката в коленете. В тази статия ще се опитам да се оправи с тези проблеми.
Често срещани причини за болка
Има няколко често срещани причини, както и някои от по-рядко. Нека започнем с тези, които са свързани с човешкото поведение и се обръщат към причините, които лежат в неправилната подготовка на мотора.
претрениране
Желанието да се направи повече и по-бързо често е изпълнен с наранявания не само в колоезденето. Ние разбираме, че искате спортове. Много от вас са чували за края на света, ще остави на следващото обучение сесия и да се опита да постави рекорд. Но светът не се ограничава до първокласни спортисти с лекарите от световна класа и банкови сметки, които да компенсират загубата на здравето.
Ако не позволи на тялото ви да се възстанови правилно, ще страдат от хронична болка, инвалидизиращи наранявания и високата цена на лекар. И това е по-сериозен, отколкото изглежда. Много опитни състезатели, които си спомням, периоди от кариерата си, когато невнимание към здравето и пренебрегване на почивка, причинени проблеми. Бъдете разумни и по-голяма вероятност, че болки в коляното ще ви мине.
пълно изцеление
Тази позиция е продължение на предишния, но тук става дума за вече имат проблеми. Често, за да се отървете от болката, просто трябва да промените вида на дейност или просто да се организира седмица на дивана. Виж как тялото ще реагира на пълноценна почивка. Ако не искате да седнете, прекарват обучение в салона на последния акорд, плува и т.н.
слаб поза
Ако изпитвате болка в коляното по време на почивка, трябва внимателно да се провери тяхната поза за нарушения. Много често има проблеми с позицията на таза и бедрата. Ако колоездене единственият вид физическа активност, 90%, ще имате мускулни дисбаланси. Това ще доведе до наскоро асиметрия при въртене на педалите. но също така може да доведе до нараняване.
Ето кратък списък на откъде да започне.
Увеличаването на мобилността и укрепване на тъканите:
- четириглавия мускули
- хип флексорният
- фасция лата
- Ilio-тибията тракт
- четириглавия мускули
- хип флексорният
- седалищните мускули
- Muscle Бедро
Бавно се върнете в седлото
След като са били в състояние да се определи правилната позиция и реши да проблем мускулна дисбаланс, можете да се върнете към обучение. Най-добре е да прекарате този месец, или дори 6 седмици. През първите три седмици на колоезденето го прави лесен за умора и болка. След това можете да продължите към обучението на издръжливост, но не повече от 75% от максимума. След това можете да продължите с интензивно обучение и шофиране разстояние, вие "правя" преди почивката. Този етап ще продължи две или три седмици повече. Само тогава, след като прекара няколко седмици на интензивна езда може да участва в конкурса.
Важно е да се помни. Какво щеше да се повтори коляното проблем, трябва да прави упражнения, като в редки случаи позоваване на масажиста по време на целия сезон. Единственият начин да се предпазите от проблеми в коляното в бъдеще.
Анатомичните причини за болка в коленете
Има редица анатомични фактори, които носят повишен риск от проблеми в коляното.
Разликите в крак дължина
Ако имате крак дължина несъответствие с, само един от тях ще има правилната позиция на мотора. Поради това, има високо напрежение на един крак, което причинява болка в бедрото и коленете. Има естествена разлика в дължината и функционален.
естествен несъответствие
Този проблем често възниква поради нараняване на дете, което е причинило един крак да расте малко по-бавно. Към това също може да доведе до инфекция асиметричен парализа, ювенилен ревматоиден артрит, и дори тумори. Може дори да не знае такъв проблем. Тестовете по-долу ще ви помогне да се идентифицират несъответствията.
- Тест №1. Легнете по гръб и се отпуснете. Попитайте друга мярка разстояние от вътрешната страна на бедрото до глезена. Разликата в дължината не трябва да бъде повече от няколко милиметра.
- №2 тест. Легнете по гръб и сгънете коленете си под ъгъл от 90 градуса, краката лифт. Ако коляното излиза напред в сравнение с бедрото на другия крак, в присъствието на дисбаланс.
функционално несъответствие
Този тип на несъответствие може да бъде причинено от обръщане на таза, както и нарушения в бедрото и сакроилиачните стави. Понякога такива изкривявания в таза може да се определят в огледалото, а понякога се нуждаят от експертна помощ.
Какво да се прави
Ако сте намерили себе си в несъответствие с дължина на крака, тя изисква дателен преглед от педикюрист, който може да предпише подходящо лечение. Какво по някакъв начин ще се компенсира това несъответствие, когато колоездене трябва да се промени позицията на шиповете. Ако има голяма разлика, след това поставете уплътнението под бара на късата страна.
Широки бедра при жените
Q-ъгъл на жените и мъжете
В бедрото по-голяма при жените, отколкото при мъжете, като резултат, те имат голям ъгъл на бедрената кост се среща с коляното (Q-Angle). Това прави жените по-податливи на нараняване и болка в коленете. Особено, когато на велосипед и седло, специално пригодени за тях.
Какво щеше да се намали риска от болка, защото на Q-ъгъл, преместете шиповете в обувките, така че да се намали стресът в коляното. Мъжете, като правило, е необходимо да се движи крачетата навън, което позволява на крака, за да донесе пръчките. Жените, а напротив, то е необходимо да се постави в средата на тръни, или да ги преместите вътре. Това ще позволи да се приведе в тялото да се поддържа по-естествено положение и отстраняване на излишната натоварване до коленете.
плоско стъпало
Хората с плоски стъпала имат много висок риск от проблеми в коляното. Благодарение на плоски стъпала, те са склонни да се опре твърде напред, отколкото има много натиск върху илиачната-на тибията тракт. Първото нещо, което ще ви предложат е носенето ортопедични обувки, но бихме искали да привлечем вниманието ви към възможни проблеми с поза. Няма да загубите нищо, ако се опитате да се проучи по-дълбоките причини за плоски крака, които ортопед просто не обръщат внимание. Ако има дефектни анатомични проблеми. ортопедията може да бъде единственият начин да се избегнат болки в коленете.
Ограниченият дължината на мускулите и състоянието на меките тъкани
Ако все пак цяла седмица седи на масата, желанието да прекарат почивните дни интензивно обучение може да доведе до нараняване. Вашият централната нервна система ще попречи на някои от напрежението в мускулите, като по този начин се нарушава състоянието на мускулната система и намаляване на гъвкавостта. Това може да бъде директна причина за болка в коляното. За да се предотвратят подобни проблеми, прочетете въпросът отново да се увеличи силата и качеството на мускулите.
Създаване мотоциклети
Карането на колело е конфигуриран правилно може драстично да увеличи риска от болки в краката му. Освен факта, че прекарвате много време в седлото, можете да завъртите педалите за няколко хиляди пъти. Дори и една малка грешка в подравняването може да бъде много вредно. Вашият индивидуален анатомия трябва да извърви дълъг път, за да, без риск от заболявания, колоездене.
Височината и позицията на седалката
Този проблем е много често срещана причина за болка. Ако седалката е твърде ниска, сухожилието на четириглавия феморалните и колело-са в високо напрежение. Ако седалката е твърде висока, вие не само ще раздразни съединителната тъкан около коляното, но също така може да повреди на бедрото като крака виси от едната страна към другата.
Ако натиснете седалката напред или назад прекалено, той също има негативен ефект върху съединителната тъкан.
Дължината на мотовилката
Твърде дълги пръчки или грешно тяхната позиция ще изложи на коляното прекомерно натоварване. На първо място ще усетите напрежение в ставните връзки на коляното и квадрицепсите.
движение тръни
Неправилно въртене ротационни летви увеличава налягането на коляното. Ако болката се развива от вътрешната страна на коляното, е вероятно, шипове обърнати навън. Шипове твърде опаковани вътре могат да причинят заболявания като пателата tendinosis.
Регулиране на мотора
Най-често срещаните жалби
Разбира се, истинската причина за болката може да лекар само при внимателно разглеждане, но колоездене е натрупал достатъчно примери, за да се каже за типичните професионални заболявания. Нека се опитаме да разберем симптомите на възможните причини.
Болка в предната част
Най-честите причини за болка в предната част на коляното са:
- пателофеморалната синдром
- tendinosis четириглавия или пателарно
- хондромалация.
пателофеморалната синдром
Това е началото на сигнал, който ви предупреждава за възможни проблеми с хрущяла, ако не се лекува. Това се дължи на повишено напрежение между пателата и бедрената кост, поради което бавно носи хрущял. Причината за това се крие в аномално движение на напрежението от капачката на коляното, поради проблеми в меките тъкани или мускулна дисфункция.
Велосипедисти болка често се случва, след като товарът и идва от центъра на чашата. Как да се справим с проблемите на мускулите може да чете по-горе. Препоръчително е да си вземе почивка, а след това постепенно да започне да се вози. Опитайте се да се повиши на седлото с малка стъпка и да се провери ефекта върху болката на лека промяна напред клин. Ако има дължина несъответствие крака, регулиране на седалката на дълъг крак и кратко вземе уплътнител.
четириглавия tendinosis
Причина сухожилие четириглавия може да бъде лоша настройка мотоциклети и много работа по него. В велосипедисти това се изразява в четириглавия сухожилие дегенерация и увреждане настъпва на клетъчно ниво без възпаление. Болката е локализирана точно над коляното, а велосипедистите от външната страна на четириглавия сухожилие.
В този случай, вие трябва незабавно да спре да си тренировка. Според лекарите, ако започнете да се борят в началния етап, проблемът се провежда в 80% от случаите. За възстановяване на необходимите 2-3 месеца. Ако проблемът започна, необходимостта да си почине до шест месеца.
Ако консервативно лечение не успее, може да се използва операция. В същото време противовъзпалителни средства няма да бъдат в състояние да реши проблема.
пателарно tendinosis
Този проблем е много подобна на предишната, но в този случай възпалено сухожилие. Възниква Pain Тъй като острия товар, който може да бъде провокирана от слаб меките тъкани на краката и бедрата, както и позицията на лентата с неправилна.
В този случай също така, че е необходимо да се започне лечение възможно най-скоро и да спрете напълно шофиране. Но началото на времето, можете да се отървете от месечна почивка.
хондромалация патела
В този случай, болката е локализирана зад коляното и се засилва по време на завои крак, като клекнал. Общото мнение е, че Chondromalacia причини дразнене на хрущяла на долната повърхност на пателата поради неправилно движение на пателата.
Започнете лечение с достатъчно почивка, необходима за хрущял. Това може да отнеме няколко седмици, но трябва да се избегне напълно упражнения. Тя също така изисква редица мерки за подобряване на състоянието на храненето на меките тъкани и хрущяли. Повече упражнения с по-ниско натоварване на коляното, но която изисква пълна гама от движение, като коремни преси с поддръжка.
Надлъжните и странични болка
Болката от вътрешната и външната страна на коляното може да бъде причинено от неподходяща настройка на велосипеда и анатомични проблеми. проверка на височината на седалката и положението на носа му, ако средната болката. Също така, важно е да се позиционира шиповете. В средната болка често водят до заболявания като куче ансерин бурсит и патология на синовиални гънки. Ако болката се наблюдава отстрани, това може да показва проблеми Ильо-на тибията пътища.
Pes ансерин бурсит
Това е областта, в предната част и от вътрешната страна на долната част на крака под коляното. Тя може да се възпаляват и се придружава от болка и подуване. Лечението включва разтягане задколенните зони, прилагане на лед, поставяне на възглавница между коленете си, докато спи и хирургия.
Патологията на синовиални гънки
Синдроми включват кликвания в коляното, заключване на коляното или чувството, че коляното се от другата страна. Болката се засилва, когато повдигане, коремни преси и клекове. Често този проблем е трудно да се разграничат от други травми на коленете, и, ако симптомите продължават повече от 6 месеца, подлежащи на задължително посещение при лекар.
Ilio-тибията тракт
Тази група е дебел слой съединителна тъкан, която се простира от бедрото до коляното. Синдроми възникнала при многократно триене на бедрената кост, точно над коляното. Синдромите включват твърда верига към външната страна на коляното.
Проблемите, свързани с лоша гъвкавост на мускулите на краката, с дължина на страната несъответствие, твърде висока или по-далечно положение на седалката. Отърви се от синдрома ще помогне правилното поставяне на мотора и се работи за укрепване на меките тъкани.
Болката в гърба на коляното
В задната част на велосипедистите болка се появи по-рядко. Ако възникне проблем, е необходимо на първо място да се намали "плаващите" педалите и да намерят правилната височина седло.
Мощност като средство за предотвратяване
От горното можем да направим общи заключения, както за предотвратяване на болка в коляното в велосипедисти:
- възвръщам
- Настройте правилния велосипед
- Проверете дължината на краката
- Подобрява състоянието на меките тъкани
- опъвам
- Слушайте тялото си
Но това би било желателно в допълнение да се говори за такива важни фактори като диета, която ще ви помогне да се избегне възпаление, не само в скута си.
Ето няколко точки във връзка с промените в предлагането:
- Увеличаване на прием на омега-3 мастни киселини
- Избягвайте транс мазнини
- Избягвайте алкохола
- Избягвайте прекомерната консумация на кофеин
- Намалете консумацията на въглехидрати светлина
- Яжте природен месо
- Ако сте с наднормено тегло, а след това се намали процентът на мазнините
- Като добавка подправка куркума, риган и джинджифил
- Яжте повече зеленчуци и плодове
- Пийте само вода
- Опитайте се да влиза в диетата на противовъзпалителни добавки
Що се отнася до добавки, най-важното нещо, което трябва да се държат под ръка е капсули рибено масло, които доставят на тялото на омега-3 мастни киселини. Сега достатъчно марки ги произвеждат. Има капсула аптека, а има и специални спортни с по-висока концентрация. Налице е също така противовъзпалителни добавки за лечение на концентриран куркуминов, но ако не се конкурират спортист, че имате достатъчно и рибено масло.
Коленете болят огромен брой велосипедисти от различни нива и области. Някой мисли за предотвратяване на аванс, и някой работи на лекар, когато той не може да въртя педалите. Ако сте постоянно в състояние на претрениране, и не се даде на тялото ви почивка, толкова по-вероятно ще си спечелят повече от един проблем.
Слушайте тялото си, ако някой дава един малък сигнал, че е необходимо да се промени нещо, но не се затегне до нивото на хронични заболявания.
Колоездене е разширение на тялото ви, така че се изисква подготовка и въвеждане в експлоатация на индивидуалните особености на анатомията.
Свързани статии