Болка в колянната става начини да се справят с болката
Дори и някои изявления на експерти от Международния институт на спорта и медицина в Медицинския факултет на Университета в Индиана, "Забравете за подложки коляното, които купувате от магазина, някои от тях, бутане пателата в ставата, може да направи повече вреда, отколкото полза."
Опитайте триене болкоуспокояващо. "От някои мазила произвежда топлина и от източници на топлина може да намали болката, и вие ще се чувствате по-добре, - казва д-р Фокс. - Понякога, след триене, коляното увит в найлонова торбичка, а след това я уви, можете да увеличите производството на топлинна енергия, но трябва да се внимава да не се предизвика изгаряния или дразнене на кожата. Въпреки това, маз не е лек. "
Отиди до аптеката. Ибупрофен (Адвил, Medipren, nuprin и т.н.) е обезболяващо лекарство, което се препоръчва преди всичко от нашите експерти, и които могат да бъдат закупени без рецепта. Това намалява възпалението, облекчава болката, без да причиняват ефекти върху стомаха като аспирин. Ацетаминофен (парацетамол) - отличен аналгетичен, почти никакви странични ефекти върху стомаха, но малък ефект върху възпалението.
Последните проучвания показват също, че ибупрофен може значително да подобри подвижността на ставите при хора с тежко нараняване на връзките на колянната става. В сравнение с аспирин или парацетамол, ибупрофен, може да бъде най-доброто от лекарствата, които имат двупосочен ефект.
Повторете това упражнение 3 пъти. В определен смисъл на дискомфорт може да се използва, за да се намали теглото на товара.
Предупреждение. "Изключително важно е да се разбере, че ако има дискомфорт от физически упражнения или усилва болката да спре, - казва д-р Фокс. - Вие трябва да слушате тялото си, а не само да приемем, че трябва да се работи, за преодоляване на болката. Болката не се случва без причина. "
Опитайте се да се намали натоварването. "Ако сте спортист и имате хронично заболяване на коляното, трябва да се намали нивото на физическа активност или ежедневни дейности, - казва M.Elbom. - Но това не означава, да стане диван възглавница. Ако сте страстен за тенис и придобита хронична патология на коляното, която от работа се влошава, тя може да бъде по-добре да напусне тениса. "
Избор? Опитайте плуване, колоездене или разходка с лодка - всички видове физическа активност са от полза за здравето, но не разполагате с много натиск върху коляното, а най-важното - е да се изключат натоварването на тегло. В действителност, укрепването на бедрените мускули, с помощта на тези упражнения, не предоставят на товара на теглото върху коленете, като колоездене или гребане, може да се подобри състоянието на колене.
"Каквото и да правиш, не го изхвърляйте здравословен начин на живот, поради болки в коленете. Продължи да бъдат активни - препоръчва елипсоид бонг - просто избягва всичко, което причинява болка в коляното ".
Работят с по-мека повърхност. За запалените бегачи на първо лошата новина: "В повечето случаи болката, причинена от тендинит бегачи или възниква в резултат на лоши условия за обучение - казва д-р Фокс. - И сега доброто: това е несъществени физически проблеми, и те могат да бъдат сведени до минимум, като промените си обувки или повърхността на пътечката за бягане ".
E1izhe обсъждаме обувки, но сега нека да поговорим за повърхността на бягаща пътека. По принцип всичко се свежда до следното: по-добре е да се движат по трева, отколкото на асфалт и на асфалт - по-добре от бетон. Бетон - най-трудното от всички повърхности, и трябва да се избягва. Не купуват навици тичат по тротоара. "Не забравяйте, че когато стартирате км, крака си удари земята 400-500 пъти", - добавя д-р Фокс. Достатъчно е да се каже.
Използвайте принципа на OLDV. Д-р Ėlbom съветва: "След всяко упражнение, което причинява болка в коляното, веднага даде тази област на почивка, се прилага лед, бинт налягане и даде му крак високо място в продължение на 20-30 минути. Този съвет може да се нарече OLDV (почивка, лед, налягане, Elevation). По-добре е да се помни.
"Не подценявайте ефективността на лед - обяснява д-р Ėlbom. - Ако сте усърдни, най-вероятно ще искате да
прилага лед, а по-късно през нощта или на следващата сутрин, когато във възход. Ледена има силно противовъзпалително действие, и очевидно подобрява състоянието.
Опростяване на тези процедури. След завръщането си от разходка незабавно да сложи крака във възход, поставен върху нея превръзка и лед за 20-30 минути. Това трябва да бъде първия си опит за облекчаване на болката. "
Бъдете внимателни с топлината. "Ако няма подуване, нагреватели употреба преди тренировка може да помогне да се гарантира, че болката по време на тренировка става по-ниска. Но - предупреждава Ėlbom - Ако има някакво подуване или някакви съмнения по този въпрос, не използвайте топлина ". И това не се препоръчва да се прилага топлина след тренировка: ". Ние вярваме, че тази област става раздразнена след тренировка, и топлина ще повиши още повече това състояние"
Актуализация на обувки. "Ако обувките си няма да приемат товара, този товар ще бъде на друго място," - обяснява д-р Хари M.Gordon, директор на Програмата в бягане и джогинг в Центъра за спортна медицина в Университета на Пенсилвания, във Филаделфия.
Откъде този товар е? На крака си до пищяла и коляното. Понякога това се отнася и за бедрото и гърба.
"Аз казвам на игрището, ако преминават през седмицата от 40 км или повече, се нуждаем от нови обувки на всеки 2-3 месеца, - казва д-р Гордън. - Ако се сблъскате с по-малки разстояния, се нуждаят от нови обувки на всеки 4-6 месеца. Аеробика, баскетбол или тенис на поне 2 пъти седмично се нуждаят от нови обувки на всеки 4-6 месеца. Ако това е така 4 пъти седмично или повече - веднъж на всеки 2 месеца. Повечето хора са разбрали за това не искам да. "
Намалете скоростта. Много експерти препоръчват колоездене, стационарен или нормално като използвате алтернатива причинява болка и стрес в коляното. Но каране на колело - тя също е чудесен начин да се поддържа във форма и да се облекчи натоварването на колянната става, при условие, че можете да го направите с повишено внимание. Велосипедистите също увреждат колене, вярвайки, че колкото повече натискане на педала, толкова по-добре се обучават.
Така че, в зависимост от начина, по който се вози на велосипед (стръмните изкачване и спускане не са препоръчителни), тя може да бъде твърде изморителни упражнения. Педали трябва да се въртят лесно - това е, което ви трябва. "Като цяло, по-ниската скорост (да направи по-лесно да работят педалите), толкова по-добре" - казва д-р Ėlbom.
Намери болезнена тема. "На бедрото има точка, провокира, което се нарича синдром на слаби колене, - каза Рич Фей, ко-директор на Американския институт по спортен масаж
Ню Йорк и на Института за клинични биомеханика в Юджийн, Орегон. - Този въпрос е отговорен и провокативен и генерализирана болка в коляното ".
За да се отървете от тази болка, се движи ръката си нагоре от горната част на коляното на предната част на бедрото до 8 см, а след това го плъзнете в друг 5-10 см. Върхът на пресата на палеца надолу здраво и задръжте до тогава, докато не почувствате напрежение мускулна отива. "Това може да отнеме 30 до 90 секунди - обяснява д-р Фей, - а след това съобщение."
Започват и завършват на обучение с упражнения за разтягане.
Лиза Doblau - частен консултант, за да се поддържа добра фитнес, Вашингтон. Много от нейните клиенти - възрастни хора, трябва да се съобразяваме с нуждите, защитавайки колене. Това не се фокусира върху количеството, а от качеството на физически упражнения и значението на разтягане. "Важно е да се затопли и охлади правилно - каза тя. - В рамките на 10 минути е само една много лека участък. Не протягайте се, постигане на гъвкавост и да направи само леко разтягане. Можете да направите само няколко движения на упражненията ще се прави след това, и не е с пълна сила. След това, малко по аеробика - бягане на място или се разхождате. След като се затопля, така, се пристъпи към този участък. Опитайте се да се противодейства на напрежението, че тези упражнения са на колене. "
Това е един от най-стречинг упражнения, които Doblau насърчава тези, които чувстват схванат ", легнете по гръб и натиснете колене до гърдите си, а след това започнете да върнат един крак. Акт, като че ли се опитва да прокара петата до тавана. Издърпа броите до десет, а след това се отпуснете, повторете същото с другия крак. "
Свързани статии