53 години на голям американски Г. Найт е разработила необичайна програма от упражнения за дишане, които са й помогнали 56-габарит обратно в 44-та.
Body Flex - комбинация от:
- специално gimnastik аеробно дишане, тялото обогатяване кислород разделяне на мазнини, липиди,
- изисква вид на товара, който тренира мускулите, стягане на кожата, помага срещу бръчки, целулит.
Главното условие - аеробно дишане, който придружава всички групи от упражнения: изотонични, изометрични, стречинг.
Още първият дейност значително подобрява здравето. Аеробни дишане осигурява тялото големи количества кислород, кръвта им насищане; й кислород се подава към секцията за стажант, който бързо се разгражда мазнините.
Предимства Bodyflex за отслабване:
• Достатъчно 20-минутни сесии на ден.
• За 7 урока талията може да се стесни от 5 до 15 сантиметра.
• Програмата обучава организма, подмладява лицето, шията.
• Когато всички условия: по време на работа, у дома или с треньора в групата, в почти всяка възраст (ако няма противопоказания).
• Метаболизмът се ускорява.
• увеличаване на лимфния поток, като ускорява елиминирането на токсини и т.н.
• По-голяма честота на стомашни мускули, тяхната интензивност, което води до намаляване на размера на стомаха и като следствие от това размерите на порциите на приема на храна.
И така, най-важните упражнения Bodyflex
Уникалност. Ефективната работа в 2 направления: намаляване на обема като цяло и моделиране на отделните зони. Резултати: намаляване на целулит, обем; намаляване нервност напрежение; да се отърве от излишните килограми, хъркане. мигрена, запек, проблеми с "женски"; подобряване на кожата, кръвообращението, общо състояние; подмладяване, жизненост; подобрена гъвкавост, грация; ускоряване на храносмилането и пречистване на организма.
правилата на системата.
1. Редовните упражнения осигурява правилното натоварване на мускулите и дава желания резултат. Решаващата роля - в постоянството. Спирането, можете да се върнете към предишното нежелано състояние.
2. гладен стомах! Идеално - след събуждане. Или - не по-рано, отколкото чрез 2,5 часа след хранене.
3. Налице е без лоши диети и глад! Bodyflex допринася за огромна загуба на енергия, е необходимо, за да компенсирате сигурен. Просто искам да се ограничи приема на брашното-сладко намали части от основни ястия.
Противопоказания:
- тежко заболяване на сърдечно-съдовата система;
- церебрален съдов аневризъм, интракраниално налягане;
- импланти в гръбначния стълб; тя се премества в операцията;
- остри инфекции, възпалителни заболявания (до възстановяване);
- обостряне на хронични заболявания;
- подуване;
- кървене (на всеки интензивност и локализация);
- бременността.
Bodyflex дихателни упражнения
Преди тренировка задължително трябва да се научите напълно диафрагмална дишане. Постоянен, крака, за да поставите на 30-35cm, опората за китки над см главата на коляното. 3 - Прав, брадичката успоредно на пода, погледнете - напред. В точно такава поза (ако щяха да клякате) е по-лесно да се научим на това дишане.
Дишането трябва да се обърне специално внимание, това е един от най-важните елементи на нашето здраве и благополучие.
дихателни упражнения - от следните етапи:
Етап 1. Издишване, изстискване светлина напълно всички отработения въздух на чрез устата на: заоблени ръба да дръпне напред, бавно освобождаване на въздуха през тях до последната капка.
Етап 2. Вдишайте носа. Дишайте достатъчно бързо, рязко, в белите дробове да се пълни с недостатъчност на кислород. Не се колебайте да шум: глътка силно, толкова по-добре. Оказва тихо? Така, че не работи правилно. С цялата сила засмуква въздух, по целия път до там няма къде да се диша. Устните са затворени, не устата или носа на въздуха не минава. Главата е вдигната. Въздухът се проведе вътре.
Етап 3. Рязко издишайте през устата. Въздухът е експулсиран от щама на стомаха, притискане на въздуха беше мускулите му бързо. Това е придружено от звука на "pyyyh". Всички вниманието - диафрагмата, което е във въздуха и избутва.
Етап 4. Задръжте дъха си. Плътно отвори устни. Air не е съставен или носа или устата. Ръководител леко наклонена към гърдите. С оглед ум до 8, внимателно повтаря всяка цифра три пъти (една с една един и т.н.) постепенно рисуване в средната част на тялото. Вътрешните органи (на стомаха, червата, а останалите) са поставени в ребрата. Tummy става вдлъбнат. Що се отнася до гръбначния стълб, ако перитонеума.
Може би просто да държи осем от сметки, не диша, не работи, можете да започнете от сметката до четири, винаги три пъти повтаря всяка цифра. Веднага след като се оказва, не да диша всички 8 от сметки - на подготвителната фаза е почти усвоили.
Той се намира в етап на дишане и прибирането на корема забавянето включва упражнения.
5 етап. Вдишайте носа. Чувство на корема на гръбначния стълб с един дъх, след което се вдишват въздух, отпуснете мускулите, позволявайки на кислород за запълване на белите дробове. Звукът ще бъде като ридание: "vsshshsh".
В Bodyflex дихателни упражнения всичките 5 етапа са много важни. Ето защо, всички дейности, е строго контролира себе си. Такова дишане по-добре обучени гладно сутрин (с пълен стомах може да се доведе до повръщане). Първият път, по-добре е да се обучават в пред огледалото - веднага ясно кой етап се обърка.
Преди клас задължително! проветрете помещението.
Упражнение за да започне да извършва само след като абсолютна развитието на всички 5 на дихателните фази.
гимнастика Bodyflex
Упражнение "The Lion" (затягане на кожата, лицето, шията). Разкрачен на 35 см, ръка - по-високи колене. Упражнение дишане, дъх-холдинг, прибиране на корема. Устните се събират в кръг, очите отворени възможно най-широко, гледайки нагоре, като по този начин дърпа мускулите под очните кухини. В същото време заоблени устни върви надолу, като се прецеждат бузите му, носа. Максимална извади езика, устните, не се отпуснете. Ние считаме, че правилата на до 8, както и в оригинала. Повтаря всички 5 пъти. Рот не е широко отворени, устните включва кръг - малка, макар и с изненада.
Това упражнение подобрява изражението на лицето. Вероятно сте забелязали, хора, които в живота винаги монотонен, каменно изражение. Това упражнение, и физически упражнения "грозота" (виж по-долу) ще бъде много полезен. Точно както го премахва напрежението не само с мускулите на лицето, но и на общото напрежение в тялото си, защото по лицето са повече от 40% от всички мускули на тялото. Тази техника се използва в терапията като метод да помогне за премахване на повишена тревожност.
"Диамант" (стягане на кожата на ръцете, да се бори на мазнини). Вилични с 35 cm рамо - точно над коленете, очите право напред. Извършване на всяко упражнение дъх, задръжте дъха равенство в стомаха. Изправяше, сложи му ширина крака на раменете, ръцете и и - в предната част на кръга. Лактите високи, пръстите докосват, на гърба малко закръглена.
Носещо ръце, ние натиснете с пръсти на краката (съвети, а не ръцете), много. Ръцете не се движат, само работят на пръстите на ръцете. Трябва да се чувства напрежение в мускулите на всяка ръка от китката до гърдите.
Всички 8 цикъла дъх поддържат пръстите налягане, вдишвайте, отпуснат ръцете, връщайки се в изходна позиция. Повторете "Diamond" 3 пъти. Колена - винаги високи, в противен случай натискът продължава гръдната кост.
"Грозотата" (красива -podborodok врата). Първо влак без респираторни фази. Стоят изправени, главата - прав.
Долната челюст се получи горната предна, стърчат устната си. Внимателно издърпайте врата за ограничаване на стреса, да направи проблем на устните си. След това бавно повдигнете главата си нагоре, погледнете към тавана. Ние трябва да се чувстват силно напрежение на мускулите на брадичката към гърдите. Пригответе се за болка в областта на шията на следващия ден.
След овладяване на упражненията съчетават гримаси с правилно дишане. Ние приемаме основно положение, дишай, задръжте дъха, привличайки в областта на корема. Ние се оправям отпусне ръце леко назад и да изпълнява grimasnoe упражнения. Подметките са базирани изцяло на пода. След това - с останалата част от упражнението за дишане. Комплекс изпълни 5 пъти.
"лодка" (красивите бедрата). Сядаме на пода с прави крака широко разтворени от друг. Издърпайте чорапите й, а след това да се отстрани, разтягане на бедрените мускули. Heel "залепени" на пода.
Зад почивка на пода с ръце. Лактите свити. Тази поза се извършва изцяло дихателната комплекс, главата се навежда напред, задръжте дъха, вкарвайки корема.
Затаил дъх, с разперени ръце напред, постави ръцете си надолу, се облегна назад. Движим се с пръсти, огъване по-ниско и по-ниско. Вие трябва да се чувстват като разтегнати мускули на бедрата - вътрешната повърхност от него. Ние вярваме, че по това време до 8, всеки номер три пъти. След това вдишайте, изправете, сложи ръце зад гърба си. Повторете всички 3 пъти.
План, не се напряга бедрата са облекчени, мускулите постепенно се простират. Коленете не се огъват.
"Странична разтягане" (кръста стомаха). Основната дихателната позиция да извършват всички етапи на дъх, начертайте в стомаха. Лявата ръка капка лакътя на лявото коляно. Право чорап се дърпа настрани, дърпане на десния крак. Foot "залепени" на пода. Тегло наше - на лявото коляно. Издига като направо дясна ръка, издърпайте наляво, задръжте над главата си, чувствайки отсечката всички мускули в дясната страна. Носим всички 8 от сметки, да се отпуснете. дъх. Ние извършваме четири пъти от двете страни. Следвайте да повдигне ръката беше прав, пръстите на краката се простира краката й - напрегнат, гърба изправен.
"Издърпа крака" (хълбоците, бедрата). Ние коленичим, постно на лактите (през цялото време). Издърпа един крак надолу с пръсти. Теглото се разпределя между ръцете и се наведе крак. Напор, очаквам с нетърпение. Извършване на всяко упражнение дъх, начертайте в стомаха му, затаил дъх. Сега, абсолютно прав, опъната назад крак, повишаване на по-висок петите плъзгане "на" и стиснете бедрата си до краен предел - всички 8 от сметки. След това, наваксване дъх, леко долната част на крака си. На двата крака - 3 пъти.
"Ножици" (корема). Легнете по гръб. изправете крака. Ръце - дланите надолу под задните си части. Ръководител - на пода, долната част на гърба притисна към пода и не излизам през цялото упражнение. Ние дишаме, привлече корема, затаила дъх. само 10 cm вдигат краката си и правят големи колебания бързо: тази порода наоколо, след това пресече ни. Чорапи максимална притегляне, долната част на гърба не провисва от главата на пода няма да излизам на краката от пода по-голяма от 10 см, дланта е винаги под задните части. На 8 "тройна" на сметките правя около 10 люлки напред и назад, пуснете краката, издишайте, да се отпуснете. Повторете 3-4 пъти.
"Cat" - универсален фитнес Bodyflex най-полезен в системата: на мускулите на гърба, корема, бедрата. Ние коленичим, постно на дланта. Главата се държи изправен, гледаме напред. Обратно прав, не се огъват, прави ръце. Правилното дишане, задръжте дъха, дълбоко в стомаха. Наведете главата си надолу, докато изви гърба си нагоре, колкото е възможно - като котка след дрямка. Тази позиция брои до 8 тройна начин. След - издишайте, връщайки се в изходна позиция. Всичко е направено плавно, бавно вълна от корема към гърба. Ние извършваме няколко пъти, че е желателно - от събуждане, преди закуска.
"Коремна преса" (укрепване на мускулите на горната част на долната преса, борба мазнини, стимулира кръвообращението, подобряване на кръвоносните съдове, сърцето, дихателна, храносмилателна. Пикочните системи). Легнете нежно по гърба, леко се огъват краката, краката здраво притиснати към пода, 35 см един от друг. Ръцете се издигат, достигат за тях. Главата не идва от пода. Правилното дишане, екстремни равенство в стомаха му, затаил дъх.
Вдигане на раменете, без навеждане оръжие са съставени. Леко хвърля главата си назад, поглед - зад нас на тавана. Гърди, рамене, които се опитват да се повиши по-висока. Долната част на гърба притиска към пода. След бавно се спускат - долната част на гърба, раменете и главата - и отново нараства, са изготвени. Затаил дъх, да определи позицията на всички 8 от сметки. Издишването, слез на земята, да се отпуснете. Повторете Цялото упражнение - 3-4 пъти.
По време на упражнението, а не рок, не отблъснати от пода, той е само на пресата. Чин повдигнат, на шията не е натиснат - можете да нарани врата му. Стомаха не прави проблем, и добър жребий инча
"Krendelok" (бедрата и талията са красиви). Ние седна на пода, пресичат нашите крака в коленете: над дясната си лявото коляно. (След това променете страни и краката). Долна прав крак. Крановете зад лявата ръка почива на пода, нали Ами ние поставяме ръка на лявото коляно. Аеробно, който дишаме, и след това да се направи в стомаха, затаил дъх. Тежестта му се прехвърля в състояние на ръката на пода (сега в ляво), дясната ръка повдигнете лявото коляно, дърпа го изключително близък, дори и притиска към гърдите.
По това време w внимателно и бавно се обърнат наляво цялото тяло, поглед назад. Трябва да усетите напрежение на мускулите на бедрата и талията. Ние се определи позицията на сметки 8, издишайте, и - в изходна позиция. След това сменяте ръцете и краката (3 пъти на ляво, след това вдясно).
"Seiko" (красивите бедрата се борят "брич" и мазнините над коляното). На колене, лежи на пода с ръце. Изправете десния крак, дърпа правото перпендикулярно на тялото. Обратно прав, издължен крака прави, краката й се пада на пода. Ние дишаме през системата, изготвя в стомаха му, затаил дъх. Повдигнете крака удължен до нивото на бедрата успоредни на пода. Без огъване, дръпнете крак напред и над максимално, и се опитва да се нагоре и надолу. 8, за да се определи позицията на дъх сметки. Издишване, по-ниска крак, като в изходна позиция. Лактите когато завоя, можете да само малко за баланс на организма да се отхвърлят. 3 пъти за всеки крак.
Гимнастика Bodyflex прост, много вече са запознати от детството. Основното нещо е да се научи да диша правилно и съчетават дишане с физически упражнения. След приключване на храносмилането, можете да промените изпълнението на приоритетите, надстройка, изберете по-подходящи системи за вас.
Не е професионален физическо възпитание трябва да обърнете внимание на всеки човек за общия тонус на организма, за да се подобри настроението, за спокойствие и яснота на ума. Просто Bodyflex и помага за намаляване на симптомите на тревожност и ВВД (вегетативна дистония). Така че всичко, което препоръчвам. Забавлявайте се, положителни и здраве за всички вас!
Още статии за здраве и не само:
Свързани статии