Въведение стр. 1
1. запознаване с течаща стр. 2
2. Работещи срещу заболявания р 2. 5
3. джогинг Техника страница 5 -. 7
4. Съвети за начинаещи страница 8 - 10.
13 - 5. 10 Джогинг за училище страница.
6. Методи за обучение за хора от 30 -60 години, страница 13 - 17.
6.1 Методи и средства за обучение
6.2. етапи на обучение
Заключение стр. 18
Избраната тема на резюмето - "джогинг", по мое мнение, много важно и спешно в настоящия момент, тъй като нивото на физическата годност на днешната младеж е много по-различно от по-старото поколение, които спорта платени много повече време заради липсата на различните професии, разлагащи остаряла и текущата младежта (употребата на алкохол, тютюнопушенето, злоупотребата с господстващо prosizhivanie играе на компютъра, както и много други).
В лекцията си, аз искам да говоря за всичко, известен като лека атлетика, което може и трябва да направи за здравето на младите хора - тя се управлява. Този спорт е ефективно влияе върху подобряването на здравето, на вътрешния състояние на организма, а също може да попълни свободното си време всеки - от ученици до хората възраст.
Неговата работа, бих искал да убеди хората от всички поколения и от всички възрасти да живеят здравословен начин на живот, участие в дневния джогинг.
Основната цел, която си поставих, когато пишете есе - да се опише като много полезен материал, съдържащ се съвсем достъпен език, необходими за практикуване на този вид упражнения.
1. Въведение в джогинг
Работещи - естествен начин за пътуване. Това е най-честата форма на упражнение, което идва в много спортове (футбол, баскетбол, хандбал и др.)
Работещи - прекрасен спорт, тя подобрява функционирането на сърцето, белите дробове и кръвообращението. От изобилие план вече изгаря калории и тялото става по-силни мускули.
Просто работи - един чудесен начин за подобряване на психичното. Нервната хора от джогинг, стават по-малко раздразнителни и избухливи. Хитър хората винаги весел, активен и уверен в себе си. В процеса на джогинг изведе волеви качества, придобити в състояние да изчисли сили, за да се преодолеят пречките, за да се движите на терена.
Вие не можете да пропуснете тази раса - тя е и голямо културно очарование за семейства. На първо място, бягане може да се практикува през всички сезони, в почти всяко метеорологични условия, навсякъде - на стадиона, в двора, в гората, в парка, в областта, изчистването на вилата. На второ място, бягане - един от най-простите упражнения, човек го е овладял в начален стадий. На трето място, бягане изисква почти никаква загуба на време, свързан с физически упражнения. че не е необходимо да отидете на стадиона или на фитнес - просто излезте на улицата.
Работещи - един от основните средства за цялостен физическо развитие. Това обяснява и големия дял на течаща тегло обучение спортисти от всички дисциплини и участващи в други спортове, както и като средство за активен отдих, рехабилитация и опазване на здравето
Живеят по план като средство за подобряване на здравето, т. Е. В здраве раса.
2. Работещи срещу болести
3. Техника джогинг
Работещи е един от най-достъпните форми на развлекателни дейности. Нейните благотворен ефект върху човешкото тяло е добре известно: подобряване на основните физиологични функции, разширени възможности за моторни и т.н. Въпреки това, ако не е правилно да организира класове този положителен ефект може да бъде значително намалена ...
Сред феновете на джогинг съществува усещането, че правилната техника - е второстепенен въпрос, и че най-важното в класната стая - да се пести енергия и да прекарат повече от тях, а след това на нормата на възвръщаемост е най-висок. С този човек може да се съгласи, все пак. никакви оплаквания себе си, занимаващи се с джогинг честите наранявания на краката, опорно-двигателния апарат. Факт е, че работа е пореден поредица от непрекъснато скачане от един крак на крак. В момента на кацане спре изпитва ударно натоварване над земното ускорение 20-40 пъти. Ако се постигат такива ефекти жизнено важни органи, би трябвало да има сериозни нередности в работата си.
джогинг поза
Точно така. Corpus държи изправен, с лек наклон напред. Раменете се отпуснаха, спокойна, шеф на "свободен" за почивка на раменете си. Fingers четка декомпресира ръце, без напрежение се движат напред-назад. Започнете да се отпуснете мускулите на лицето, а след това на врата, раменете, ръцете, торса и краката.
Грешен. Нарушение на течаща поза - увеличаване на лордоза. Повдигнати раменете, ръцете напрегнато стиснати юмруци, главата му наклонена назад. Усилено огъване в областта на лумбалните прешлени нарушава оптимални биомеханиката на движение и създава предпоставките за появата на микро и makrotravm (болки в областта на кръста и в мускулите на задната част на бедрото).
неблагодарна стъпка
Точно така. Етап светлина, пружина. Работещи почти безшумен, с минимални вертикалните и страничните колебания в права линия. Чорапи в същото време леко се обърна навътре. Shin малко отметната назад. Не се стреми да направи широки стъпки, икономичен-къса стъпка план.
Грешен. "Галоп" работи вертикална вибрация се увеличава, а оттам и товарите на въздействието, които действат върху тялото на плъзгача. Foot-лошо "угасва" да падне на земята, ако чорапа е разположена от страната. В същото време, като правило, бягане на зиг-заг-писти, което увеличава страничните колебания и натоварване на краката и по този начин да увеличи вероятността от нараняване. Високите хвърляне крака обратно overstrains бедрения мускул.
постановка на краката
Точно така. Foot постави на пистата мека, движение гребло във външната дъга на стъпалото (към петата), при 20-23 см в предната част на проекцията на центъра на тежестта на тялото. Това създава най-добрите условия за гасене на въздействието на подкрепа. От спирката пред състава е тангенциално на земята, почти изключено "natykanie". Това елиминира ненужен стрес, предотвратява наранявания и прави безшумна работа и издръжливи.
Грешен. Избягвайте "natykaniya", което може да се случи, когато стъпят като чорап и пета. В първия случай, има значителни мускулите на краката напрежение, което увеличава вероятността от увреждане на ахилесовото сухожилие. Когато стъпи с петата има значително влияние върху земята, което води до претоварване на коляното, тазобедрените стави и гръбначния стълб.
амортизация
Точно така. Опитайте се да се справи пеша, "не попадат" надолу. Това ще даде възможност за извършване на стрес-отблъскване и да вървим напред с минимални усилия.
Грешен. Ако има излишък на "podsedanie" увеличава вертикалните трептения, прави се изпълнява "галопиращ". Тъй като отблъскване е насочен нагоре, полетът ще бъде по-висока, и следователно по-мощен изстрел при приземяване.
отблъскване
Точно така. Когато правилно управлявана отблъскване почти несъществуващи: крака едва докосват земята, тялото е много напред. Вие се съсредоточи само върху бързото отстраняване на краката. Hollow темпове над нас, и усилия в управлението на по-малко. Можете лесно да се вземе правилното положение на тялото, раменете, главата, ръцете.
Грешен. Когато силно отблъскване на тялото се движи по-нагоре и в подножието продължава да "dotalkivatsya" за известно време, след загубата на контакт с пистата. Това го прави по-трудно да се отнеме напред, тай-в увеличения и изисква повече усилие бедрените мускули. За да запазите равновесие, вие облегне главата си гърба и раменете. След това тя ще бъде трудно да се вземе нормална джогинг поза.
Без съмнение, всички тези съвети ще ви помогне да овладеете правилната техника тичане, за да се избегнат наранявания.
Трябва да се помни, че функционална мускулна умора и намалена възможност за удар натоварвания увеличават. Вие смятате, че стъпка е загубила еластичността, краката са "залепване" на земята. В този случай, е необходимо да спрете цикъла или забави. Такъв метод самоконтрол ще ви помогне да се оцени степента на възстановяване след предишен товар.
Най-важната роля в "изчезване" шок спра да играя. Чрез намаляване на неговата функционалност (по-специално чрез намаляване на арката) собственост на "гасят" на товара до известна степен губи. В тази връзка, се препоръчва да се използват упражнения за укрепване на мускулите на краката: mnogoskoki, бягане скокове. Трябва да се помни, че натоварването на организма зависи не само от характеристиките на движението, интензивност и обем, но и до голяма степен се определя от характера на терена, почвата, метеорологични условия и състоянието на опорно-двигателния апарат.
4. Съвети за начинаещи
5. Джогинг за ученици
6. Методи на обучение за хора на 30-60-годишна възраст
При извършване на обучение на джогинг с хора на средна възраст да запазят основните общи биологични принципи на обучение, но процедурата е значително по-различен от методите на обучение, спортисти, тъй като те имат различни цели и задачи.
Най-общия принцип на обучение: товарът трябва да са подходящи и оптимално за даден човек в даден момент. Optimum - това е най-малкото количество на товара, който дава най-голяма спортните постижения.
Спринт трябва да носи радост, удоволствие, или упражнение се обезсмисля. Трябва да имате лесно, тъй като се изпълнява! Това означава, че вървят темпото трябва да бъде свободен, разбира се, не се напрегна. Необходимо е да се избере оптималната скорост, която е подходяща само за теб и никой друг.
Пусни един! - най-важният принцип на обучение, в противен случай е невъзможно да се определи оптималната скорост и да се насладите на състезанието. В групата серия неизбежно възниква напрежение незабележимо увеличение на скоростта, което се отразява отрицателно на тялото. Само след няколко години на практика, можете да изберете подходящ партньор.
Би трябвало да работи през деня, тъй като възрастта намалява скоростта на възстановяване, както и ежедневните дейности в средна възраст може да се претрениране.
Друг принцип: натоварването не трябва да доведе до изразена умора, особено за първи път. Усещане за летаргия, сънливост през деня - сигурен знак за прекомерно натоварване.
6.1 Методи и средства за обучение
В основата на обучението в областта на здравеопазването раса е еднакъв метод - преминаване цялата дистанция със стабилни темпове, с постоянна скорост. Тренирахме бегачи като vrabatyvaniya организма от втората половина на скоростта на раса може да се увеличи постепенно.
Бегачите на възраст под 50 години, с дългогодишен опит в обучението могат допълнително да се използва променлив метод - няколко по-малки ускорение през втората половина на състезанието.
От цялото богатство на съществуващите учебни средства за бегачи на средни и дълги разстояния за феновете на анцуг само три.
1. дълготраен равномерно бягане 60-120 минути върху относително плоска път (в импулс 132-144 удара / мин). 1 път на седмица. Той се използва за развитието и поддържането на общата издръжливост.
2. Crossover тичам с продължителност 30-90 мин (пулс 144-156 удара / мин). 1-2 пъти седмично. Той се използва за развитие на издръжливост само добре обучени пътеки.
3. Лесно е да се работи дори по време на 15-30 минути (в пулса на 120-130 удара / мин). Това е основният инструмент за обучение за начинаещи бегачи. Повече готови да го използвате в гладно дни като лек обучение благоприятна за възстановяване.
6.2 Етапи на обучение
7. трудности и грешки
Трябва да се отбележи, че е налице две основни направления в развитието на джогинг: предимно спортни и чисто място. Първият предвижда осъществяването на голям обем от общите развитието и специални текущи упражнения, преподава класическа техника атлетично бягане, обучение и участие в конкурси и работи маратони. Въпреки това, той не е достъпен за милиони хора на възраст над 35 години, с различни варианти в здравния статус като цяло и на сърдечно-съдовата система и по-специално или напълно необучен в резултат на продължителната липса на активност. Следователно, първата сериозна грешка е да се опитате да се разпространява глобално спортно напрежение. Това може да доведе до факта, че по-голямата част от хората на средна възраст, ще бъде зад движението здраве.
Втората грешка - често се провежда не по дейност за подобряване на план, и урокът на физическа подготовка на стандартната схема: 15 минути ходене и тичане, а след 20-30 минути на общи упражнения в развитието и, накрая, още 15-30 минути на работа. По този начин, обучение издръжливост е разделен на две части и е прекъснат гимнастически упражнения. Това усложнява адаптирането на организма към товара и намалява ефектът от тренировките, защото механизмите на регулиране на дишането и кръвообращението по време на циклични и ациклични различни упражнения. Не трябва да забравяме, че основните ползи за здравето му не гимнастически упражнения, а именно ходене и тичане, което следва да бъде основна част от курса.
Третата грешка - опит да се създаде твърда схема на дългосрочна програма за обучение, в която точност до няколко метра и секунди, е боядисан, колкото е необходимо да се премине и се движат по всеки урок. Това може да доведе до ускоряване на товари за обучение.
Дори и при правилно провеждане на занятията за начинаещи възможно влошаване на различни хронични заболявания: .. повишаване на кръвното налягане, влошаване на стомашна язва, ишиас и др В този случай, трябва да си вземе почивка от обучение и да се консултират с лекар. Все пак, това не означава, че състезанието не е на разположение на всички. Стартер организъм атлети обикновено необучен, така че и най-малкото допълнително стимул може да го изведат от равновесие.
Свързани статии