Теория на физическото възпитание разглежда спорта обучение като комплексна педагогическа процес, който включва използването на система от мерки, осигуряващи ефективно решение на проблемите на физическото развитие, обучение и образование на морални, волеви, интелектуални и двигателни способности на спортиста. От гледна точка на процеса на обучение биохимия се гледа като на адаптация на организма към интензивно мускулно дейност.
Тъй като всички процеси са адаптивни фаза герой в теорията и практиката на спорта е разделена на три вида обучение ефект: понятие, на забавено и с натрупване.
Дериватите обучение ефект се определя от характера и биохимични промени в мястото на тялото, като директно по време на действието на физически упражнения и по време на производни възстановяване (30-90 мин след края на операцията), когато има елиминиране на дълг кислород.
От забавен ефект обучение наблюдава в по-късните етапи на възстановяване след физическо натоварване. Същността на това се състои от процеси, насочени към попълване на енергийните ресурси и ускорено възпроизвеждане на разрушените по време на работа и новосинтезирани клетъчни структури.
Кумулативен ефект обучение възниква като резултат от последователните сумиране проследява много товари или голям брой Забавени и незабавни ефекти. Кумулативният ефект на обучение изпълнен биохимични промени, свързани с повишен синтез на нуклеинови киселини и протеини, и се наблюдава в продължение на дълъг период на обучение. кумулативния ефект на обучение се изразява в темповете на растеж на ефективността и подобряване на спортните постижения.
Ние разгледахме по-горе общите закони на адаптация към мускулната активност. Познаването на тези закони може да послужи като основа за развитието на теорията и практиката на процеса на обучение. Въпреки това, ние трябва да помним, че развитието на адаптация към физически стрес в различните хора може да са различни, така че процесът на обучение трябва да бъде построен, за да отговарят на индивидуалните качества на атлета.
Основните принципи на спортната тренировка:
· Най-точния баланс между работа и свободно време,
· Постепенно увеличаване на натоварването.
За да се разбере по-добре принципите на спортната подготовка, обърнете се към Фигура 43. Първият принцип на спортната тренировка - повтаряща упражнение - има за задача да подобри ефективността. За да се реши този проблем следните упражнения не трябва да започнат по всяко време, както и по време на supercompensation фаза след предишната тренировка, тъй като по време на работа sverhvosstanovleniya фаза за известно време се увеличава. Ако отново се започне обучение след завършване на фаза supercompensation когато следи от предишната работа е загладени, ситуацията ще остане неподвижен, т.е. обучение няма да донесе очаквания резултат - (. Фигура 43, а) увеличаване на капацитета. Повтарящата упражнение инициира в непълен фаза възстановяване, ще доведе до изтощение
Фиг. 43. Връзката на работата (1), и възстановяване (2) в процеса на обучение. Заредете отново се прилага във фазата на - пълно възстановяване; Б - непълно възстановяване; в - supercompensation (от NN Яковлев, 1974)
Вторият принцип на процеса на обучение е неговата редовност, която се основава на повторението на работата в най-благоприятните условия за тялото след предишната операция. Все пак трябва да се отбележи, че в рамките на същите упражнения клас се повтарят често във фаза на непълно възстановяване. Целева метод интервални тренировки се състои във факта, че в резултат на повтарящи се натоварвания в непълен възстановяване фаза адаптивност организъм да развие биохимични и функционални промени, които се наблюдават при изпълнение на упражнението в условия на конкуренция. Но по време на основни тренировки трябва да осигури време за почивка, което ще даде началото на последващото обучение в supercompensation фаза след предишния урок.
По-рано казахме, че продължителността на supercompensation фаза зависи от дължината и дълбочината на работата, която го нарича биохимичните промени в организма. Затова проблемите на работното място и съотношение почивка - третият принцип на спортната тренировка - са от съществено значение. След същата работа supercompensation различните мускули биохимични компоненти настъпва при различни времена: креатин фосфат resinteziruetsya преди гликоген и мускулния протеин синтез и фосфолипиди е последна. Следователно, по време на тренировка в зависимост от природата и количеството на упражнение, както и задачите на спортиста (увеличаване на креатин фосфат и гликоген или подобряване мускулна маса поради протеиновия синтез, учестено дишане производството на енергия и т.н.) се наблюдава оптималната работа съотношението и отдих. Всеки физически упражнения (или групови упражнения) изискват известно време за почивка, което се дължи на естеството и количеството на работата.
По време на ефективността на обучение постепенно се увеличава и за изпълнението на всяка следваща мускулна натоварване, ако е същото като предишните, за тялото е улеснена. При тези условия, работата ще бъде съпроводено с по-малки биохимични промени в организма. Следователно supercompensation фаза се скъсява и ще бъде по-слабо изразен, което води до преустановяване на работата растеж. За да избегнете това, е необходимо да се увеличи натоварването постепенно. Без да се съобразява с четвъртия принцип на обучението ще бъде неефективен.
Под влияние на упражняване значително подобрява физическата активност. Така, аеробните мощност начинаещи е 45 мл / кг · мин и световна класа спортисти - 90 мл / мин · кг; alaktatnaya мощност - 60 ммола / кг · мин за начинаещи и 102 ммола / кг · мин за международни майстори; гликолитичен капацитет - 20 ммол / кг · минути и 35 ммол / кг · мин, съответно лактат.
Анализ на принципите на спортната подготовка дава основание да се заключи, че всички те са свързани помежду си и, получени от един на друг.
Свързани статии