В таблети, предизвиква сън, има и недостатъци. По мое мнение, най-опасният от тях е фактът, че сте свикнал да спя с тяхна помощ, че този навик няма да ви даде повече сън без медикаменти. "Аз няма да спя без хапчета за сън!" - ще се върти в главата си по време на следващата вечер хвърляне нагоре и надолу на леглото. Ефектът на плацебо работи в точно обратното: вие не заспивам, защото подсъзнателно вярват, че без таблетки, за да не се направи. Цената, платена за прием на таблетки - лекарствена зависимост.
Няколко факти за отбелязване:
- Безсъние засяга жените по-често!
- Хронична липса на сън намалява живота на човек от 10 - 15 години.
- Човек е в състояние да остане буден в продължение на 4-5 дни. Последствията - най-отрицателен!
- Половината от пътнотранспортните произшествия се дължат на липсата на водачи на съня.
- Дългосрочна безсъние води до инсулти, инфаркти и високо кръвно налягане, което от своя страна могат да бъдат смъртоносни.
Как може да победи безсъние без хапчета за сън?
Има само един начин да си помогнат сами (много вярно!) - да преподават на тялото ви да заспя! Тренирайте тялото си, за да спи нормално да има дълго, внимателно и интелигентно, само като спортист се подготвя за важна конкуренция. Но с правилната нагласа такова обучение ще даде плод под формата на дълбока здрав сън. Когнитивно-поведенческата терапия е много по-добре да се подготви тялото за здравословен сън през нощта, отколкото някакви хапчета за сън.
В дългосрочна борба с безсъние, много ми помогнаха препоръка на лекар-психолог Пол Glowinski ги изрази за ABC News. Бързам да ги споделя с вас, за да ви помогне да намерите един нормален сън! Този подход се състои от два основни елемента:
1. Когнитивно-поведенческа терапия може да ви помогне да разпознаете и да променят поведението си, което пряко влияе върху проблема сън. Вие ще престанат да се чувстват безпомощни, когато се сблъскват с безсъние, като ясно ще знам какво става с теб, защо и какво да направя за него. В допълнение, вие ще разберете какъв сън ви трябва. Например, продължителността на съня в 06:00 на 6.5, прекарано в леглото, може да донесе големи ползи, от 6 часа сън от 9!
2. Техники за релаксация има за цел да се отпуснете мускулите на тялото. Тя ще ви научи да разпознава часовете, в които са особено напрегната. Всъщност, можете да прекарате целия ден, без дори да осъзнават колко сте напрегнати! Трябва да се научите да се отпуснете!
Така че сега няколко практически съвета, които да ви помогнат да изградите своя ритъм на сън и да се подобри качеството на живот:
хигиена на съня
Как е вашият сън ще се състои, то зависи от това как го прекарват този ден! "Ако денят е пълен с напрежение и неприятности, можете пиеше много кафе, не трябва да се очаква бързо заспиване" - казва лекарят Павел Glowinski. Пригответе се за здравословен сън повече през деня! Щом смятате, че стрес отново обхваща ли и нерви минават, - Отделете няколко дълбоки вдишвания, да се отпуснете, с изключение на случаите, най-малко 5-10 минути. Не забравяйте, че всеки ден суматохата не си струва да се рушат заради това ценно вашето здраве!
Обектите дневник на съня
"Всеки си мисли, че една мечта - това е въпрос на шанс," - казва Glowinski. "Ако си най-малко една седмица ще запази дневник на съня, ще забележите, повтарящи се модели." Може би сте забелязали, че е най-добре да спи през нощта. И може би да заспите бързо, но след 4 часа сте използвали, за да се събуди. След като сте определили структурата на съня си, вие ще разберете как можете да се избегне безкрайното vorochany от страна до страна.
Упражняване и баня
Направете упражнения или да вземе гореща вана за няколко часа преди лягане. "Номерът е да се повиши температурата на тялото, преди да отиде да спи," - казва Glowinski. Отопление тялото си в "период на дейност", вие го оставете да се охлади бавно в продължение на два часа и да коригира тялото в ритъма на съня. Като една баня, да се поглезите с ароматна пяна или специални масла. Включете светлините, леки ароматни свещи, включете нежна музика тихо, мелене гъба тялото и да се отпуснете, затворете очи.
Планирайте времето да се притеснявате
"Вместо да се притеснявате за всичко, лежи в леглото, преди да отиде да спи, да седне на стола и се притеснява" - той съветва лекарят. Надраскани в списъка на хартия и въпроси, които вие сте загрижени, че мозъкът не произвежда всички безкрайни изчисления по време на сън. С една дума, не е "otbespokoitsya" в аванс, оставете всички проблеми на хартиен носител, както и със задачи списъка за утре - в дневника. Не забравяйте, че в спалнята - това е вашето лично пространство. Оставете всички проблеми, които стоят зад вратата! След това безсъние, че няма да бъде нарушен.
Определяне на времето за сън
осветление Control
Ако смятате, че се събудите твърде късно, нека стая слънчева светлина и я оставете да се събудите - така че да измести съня си цикъл за по-ранен момент. Ако отидете в леглото твърде рано, осветяване на помещението през нощта, за да подвежда тялото си, като го коригира да спя късно.
Моят съученик Light винаги е бил истински работохолик. Още в университета тя се удари съученици за способността им да останат цяла нощ, подготовка за урока, изпити и класификация. Да, Light бил отличен ученик, но по-късно заплаща с много силна му психическо и физическо здраве за такава подигравка с собственото си тяло. Да не се третират проблеми със съня не е сериозно! Пълна нощен сън е задължително условие за здравословното функциониране на тялото по време на деня! Погрижете се за себе си!
Прочетете интересни статии за здраве в нашите жените сайт. Живейте в ритъма на "Клио"!
Свързани статии