Разбира се, има повече и по-малко важни правила, въпреки че трябва да се забравя, че ефектите от двете тези, а други могат да бъдат необратими. Вие разбирате, че рискът в един случай по-долу, не се успокои, когато беда се случва с вас. Да, пуснете щангата на гърлото ти е по-малко вероятно, отколкото боли рамото му, или греша, че физическите упражнения, но това едва ли дава спокойствие на човека, който се чувства тежестта на "мира" в гърлото му. И, въпреки това, основните правила за безопасност в салона включват сериозна оценка на възможностите си, вярна дрехи и боеприпаси, топло-нагоре и, преди всичко, добро техническо оборудване на салона. Вторичните фактори включват обучение партньор, и адекватността на поведение. Сега нека да се разбере в подробности за всяка позиция!
Основни мерки за безопасност
Оценка на способности: най-важната точка се отнася до избора на упражнения, техники за тяхното изпълнение, операционна маса и брой повторения. На първо място, необходимо е да се изберат правилните упражнения, например, за да извършите тяга, преди да научите как се прави клекове. това е невъзможно. Вие не може да работи, ако сте с наднормено тегло. не можете да извършвате упражнения с напрежение, ако имате високо кръвно налягане или хемороиди, като цяло, е необходимо да се разгледа степента на тяхната готовност и нивото на здравеопазването в рамките на процедурата за подбор. На второ място, и това е вярно, начинаещи, така и за по-опитните спортисти преди провеждането на нови упражнения трябва да се разгледа неговото изпълнение техника. На трето място, ако сте начинаещ, трябва да изберете работна маса, която можете да надделее над 12-15 повторения, за да се избегне рискът от нараняване.
Загряване: важен елемент на безопасността в областта на спорта като цяло, които са много любители на небрежност "жителите люлеещи." На загрявката вече написан цяло отделна статия. но да заобиколят този важен момент, ние не можеше. Загряване е необходимо, и, както в началото на вашата тренировка и преди извършване на всяко ново упражнение. Няма значение дали сте с помощта на "пирамида", или да не се използва, трябва да се затопли или иначе. В същото време, увеличаване на работната методика на тегло, наречена "пирамида", можем да препоръчаме, защото това е един от най-добрите начини за обучение в силовите спортове. Какво е "пирамида"? "Пирамида" - това е, когато спортистът постепенно с всеки подход добавя тегло на бара. Има различни начини за използване на този метод, но принципът е все едно.
Фитнес: най-важният елемент на основни правила за безопасност, тъй като качеството на салона зависи всичко. Ако стаята непроветриви, посещението му - един сигурен начин да се направи сърдечни проблеми и светлина, както и да се вдигне на вируса по време на епидемия. Ако стаята е стара, лошо оборудване, това е един сигурен начин да се контузят по време на изпълнение на упражнение. И най-важното за начинаещи, ако лошо стая, той е евтин, и евтини спортни зали треньори са платени малка заплата, а слабите специалисти работят за малка заплата. Така че, не си отивай, децата в Африка ходят!
вторични правила
"Застраховайте": има редица от упражнения, в които в случая на "провал" не е възможно да се завърши подход. Например, такова упражнение е пресата стенд. Е, когато отидете да се направи от лег с тежест, че не сте уверени, че можете да "разклаща", трябва да попитате някой, който да го застрахова. Но "застрахова" не трябва да бъде един човек в тълпата, като горна граница не е надежден. В идеалния случай, трябва да имате партньор за обучение, който знае как да се прилагат на бара, да вземе на бара и застраховане. Защо? Тъй като не е нужно, че най-малко разсеян и трябва да бъдат уверени в човека. Повече от това, "Додик всеки има свой собствен метод", така че един отнема един, а вторият, и това е разсейващо. Но ако обучение партньор не го направите, след това да поиска треньор или някой, на когото вярвате, например, брадат чичо Powerlifter, но в никакъв случай не dryscha. И ако попитате някого, когото не познавате, го помоли да представи своя пост и да са сигурни, първо върху заглавието, можете да се овладеят.
Вода е един много важен аспект, който трябва да се спазва по време на обучението. Разбира се, питейна вода, е трудно да се приписват на "безопасността", но, въпреки това, в известен смисъл, това е. Фактът, че много от водата по време на обучението се пренебрегва я забравили да приемете и толерира. Какво доведе? По време на физически упражнения, тялото губи влага, а това води до факта, че кръвта се сгъстява. Виждате ли? Гъста кръв кола е много по-трудно, така че сърцето започва да работи по-усилено. Какво доведе? Това води до миокардна хипертрофия, което в крайна сметка може да доведе до сърдечен пристъп. Затова е необходимо да пие вода по време на обучението и за предпочитане дори не просто да пие вода и физиологичен.
Етиката в салона
Здраве: това трябва да включва, на първо място, лична хигиена, и второ, отношението му към околните предмети. Какво искаш да кажеш? На първо място, необходимостта от стая, за да дойдат чисти, за почистване на дрехи, вместо да ходят смрад след пръдня. Никой, разбира се, не означава, че трябва да се носят смокинг, но някак си това е елементарно да се мисли за други все още се нуждаят. На второ място, ние трябва да вземе кърпа, или да отидете на якето, така че след като не остане по пейките мокри петна. Между другото, черупките също следват демонтаж на човек, който е до вас да направите упражнението, бях принуден да разглобите корпуса за вас на първо място, а след това още един и още един. Отнасяйте хората с уважение!
Лично пространство: има два основни пункта. На първо място, изчакайте 10-20 секунди, докато човек приключи подход, а не mayachte пред него, зад него, не zalazte мряна, така че тя почти не се докосват, и така нататък. На второ място, не е нужно да се вземат poryvatsya палачинки, които хората слагат около снаряда, или бързо да се разединят бара, когато той се обърна да се пие вода, и си отиде до банята или podstrahavat партньор. Да, разбира се, някои приятели, че ние не сме другари, а не демонтирани в продължение на черупки, така че ако някой от снаряд там в продължение на 5 минути, а в следващия не принадлежи на всеки ноутбук или бутилка или други лични вещи, може да се предположи, че той е бил отвлечен от извънземни и по-пръчка, че не е необходимо, но ако има лични вещи, най-вече, той се занимава с черупка всичко останало, така че за себе си пускате другаде гледам!
Свързани статии