Има англоговорящ свят има своя собствена версия на известния национален поговорка: "Не е лесно да извадя и риба от езерото". Това звучи малко по-кратък: «без болка няма печалба". или буквално "без болка, без да се развива." Твърдят, с този израз, че не е толкова лесно. Всъщност, единствените реални проблеми да направи човек се развива. Успехът никога не идва от само себе си. Той се намира на стотици огради и бариери, след като десетки лабиринти и капани. Но сега тя става модерно да се преведе този израз на езика на културизма. и в истинския смисъл на думата.

"Без болка няма никакъв растеж" - сега звучи като модерна интерпретация на популярната мотивите. И думата се разбира болка болка в мускулите (сензация!), И растежа на думата - (! Неочаквано) мускулен растеж. Образи от всяка следа. Но нека не се прави на строга литературни критици, а по-скоро се опитват да разберат - къде е истината и лъжата?

Да започнем с това нека си припомним защо болки в мускулите? Така наречената "положителна болка" е два вида: изгарянето на млечна киселина и мускулна треска - ретардиран болка в резултат на мускулна микротравми. Повече типове данни "добро чувство" демонтирани в материалния борба с болката. Разбира се, има и негативни прояви в лицето на щети или наранявания, но аз не мисля, че някой иска да ги види като източник на развитие. Ето защо, ние се фокусираме върху два положителни точки и да ги анализира от гледна точка на анаболизъм.

Млечна киселина и растежа на мускулите

Направете растежа на мускулите предизвиква усещане за парене поради високата концентрация на млечна киселина в мускулите по време на подход? Е, да, и не. От една страна непоносими чувства показват появата на положителна отказ. което означава, че в максимална степен на микрофрактура мускулни структури и получаване на най-стреса по време на редовното работно подход. Но от друга страна, млечна киселина не е анаболен фактор, е просто продукт на енергийния метаболизъм. Както можем да видим, в този случай на пряка връзка между болката и няма растеж, но това не означава, че ние трябва да се разхладите в тренировките. За анаболизъм месото сте в отричането, което само по себе си предполага прекомерни тежест и болка. В този случай, изразът «Без болка няма печалба» правилно.

Но ето най-актуалните тенденции в културизма са довели до факта, че много спортисти и списания излизат на около необходимостта от привеждане на мускула изгаряне до максималното ниво, което трябва да осигури най-добър ефект от тренировката. Мисля, че някой вече е предположил, че става дума за т.нар обучението на бавен потрепване мускулни влакна - mnogopovtornom обучение, където броят на повторенията може да бъде до 30 и по-горе.

Разбира се, поради броя на повторенията на концентрацията на луд млечна киселина в работещите мускули ще бъде много по-висока от класическия обучението бързо издърпвам мускулни влакна в диапазона от 6-12 повторения. Но аз не съм казал, че млякото не е анаболен фактор. Случило се така, че когато mnogopovtornom обучение непоносимо усещане за парене, не ни позволява да се направи най-малко още един повторение, въпреки че силата е все още там. В този случай, болката не е показател за растеж. Един въпрос остава - какъв тип мускулни влакна да се обучават по-ефективно?

забавено болка и мускулна растеж

Сега нека да поговорим за наличие или липса на връзка между анаболизъм и мускулна треска - забавено болки в мускулите, което се проявява, обикновено в рамките на 2-3 дни след тренировка за начинаещи или за опитни състезатели, след дълга пауза. В този случай, мускулите ви не ме болят от факта, че отглеждането, както и поради факта, че то е било получено microdamages в резултат на прилагане на натоварването. Всъщност, микротравми лекуват тялото, и в по-горното ниво на първоначалната стойност. Повече подробности за този процес е описан supercompensation страница за растежа на мускулите. Оказва се, че в този случай е налице пряка връзка между болката и увеличаване на мускулната маса. но ...

Но този синдром на забавено мускулна болка преминава. обикновено в рамките на няколко седмици активно обучение. Само тук анаболните процеси в същото време не спират. Има естествена адаптация на мускулните влакна на постоянни микро-паузи, в резултат на което спортистът не се появи тези неприятни усещания, които го преследваха по-рано. И това е мястото, където начинаещи започват грешки.

Някой да барабани в главите си, че болката след тренировка е предпоставка за растежа на месо. В резултат на това, един неопитен другар започва във всеки извратен, само за да се запознае болка на следващия ден след тренировка. За да направите това, тя се променя набор от упражнения, атакуващи прекомерно тегло, в пъти увеличава обема на обучение и правят много дребни глупости.

В резултат на тези действия трябваше напълно да свалят всички отправна точка. и организма навлиза в състояние на претрениране. Често тази тактика, тъй като мускулите трябва да говоря глупости постоянно изненада. Какви са вашите емоционални мускули. сър! Изненадайте имате момиче. Мускулите трябва да се развиват постоянно прогресия на натоварване. Това е най-доброто от най-добрите начини да "изненада" мускулите си чувствителен;)

Да се ​​върнем към "пациент" въпрос. Досега никой не е в състояние да се установи пряка връзка между забавено болки в мускулите и анаболни процеси. Няма такъв връзка! Мислете за болката на не повече от като сигнал, че определени части на тялото е сега, за да се даде време за почивка и възстановяване. Няма нужда да се въвеждат тялото си до изтощение в името на сензация, след което вие сами няма да добре дошли. Това е особено вярно културисти не използват никакви астероиди. За тях, заплахата от претрениране е най-висок.

С една дума, момчетата, изразът "Без болка няма печалба" е отчасти вярно и отчасти не в съвременната интерпретация на културизма. Желая на всички ви разбирам смисъла на тези думи в преносен, а не буквално. Ще работите - ще доведе. безделник никога не се качвайте върху желаната подиума. Успех във всички начинания!

Истински ценители на изкуството малко klasski на Scorpions в края :)

Дали тест мускулни болки лакмус показва, мускулен растеж? Нищо подобно, приятелите ми, че няма връзка prmyamoy, какво би не сте втрива от страниците на модни списания! Подробности тук!>

Свързани статии

• Превод на изразяване без болка няма печалба

• Методи за отстраняване на мускулна болка, лечение на възпалителни мускулна крем колаген ултра