Базовото обучение по сигурността.
Фитнес упражнения, със сигурност са полезни за тези, които се грижат за тяхното здраве и физическо състояние. Въпреки това, е необходимо с ум подхода към изграждането на процеса на обучение. Небрежност по този въпрос е опасно не само за начинаещи, но също така и за напреднали спортисти.
Как да разберем, че рискът от нараняване окупация?
В идеалния случай, вашите сесии трябва да бъдат държани под стриктния контрол на определен треньор. Въпреки това, сред персонала на фитнес центрове, уви, не е необичайно аматьори.
Ето защо, най-добрият начин да се избегне нараняване и да получите най-доброто от обучението - да призове здрав разум и да се откаже упражнение, което не е подходящо за нивото на фитнес.
Така че, ние предлагаме шест признаци, че тренировките не са безопасни.
Първи знак - работи през болката
Болката - сигнал на организма естествен, който казва, че нещо не е наред. Категоричният треньор не може да се обърне внимание на оплакванията Ви, обясни дискомфорт ниско обучението и да кажа, че всички професионални спортисти тренират през болката.
Не забравяйте, че пренебрегва сигналите на тялото, в повечето случаи води до сериозно нараняване, което е лесно да се превърне в хронично и направи невъзможно да се справят с дълго време.
Ето защо, болката - това е повод да се прекъсне този клас, даде тялото си починат и да се промени плана за обучение.
Знак на втория - работа без почивка
Всеки, дори и добре сложен тренировка заплашително нараняване, ако не се редуват с добра почивка. Повечето спортни травми не са виновни за механизма на изпълнение и претрениране. Това се случва, когато тялото не разполага с време, за да се възстанови след тренировка.
За да се избегнат тези проблеми, не забравяйте да релаксира, редуващи се периоди на активност и възстановяване.
Симптом трета - повтарящи се упражнения
Дори и ако сте решили да се занимават с фитнес само за затягане на стомаха и издути бицепси, квалифициран инструктор няма да ви позволи да правите упражненията само за тези мускулни групи.
Правейки едни и същи упражнения всеки ден, вие значително увеличава натоварването на мускулите, сухожилията и ставните връзки, което води до нараняване, възпаление и дори фрактури.
За да се избегне този сценарий, да направи разнообразието в уроците си, и да не забравяме за упражнение не само мускулите, но и на сърдечно-съдовата система.
Признак за четвъртото - един неконтролирани движения
Тези проблеми са причинени от умора, неправилни техники и се занимават с невнимание. Правейки упражнения, вие трябва да контролирате тялото си, знаейки, и границите на своите възможности.
Компетентен треньор първо учи как да правите упражненията правилно, в съответствие с характеристиките на биомеханиката е тялото си, и едва след това ще се увеличи натоварването или да започнат самостоятелна заетост.
Симптом пети - неестествено движение
Всяка неестествена движение - това е сериозен риск от нараняване. Те обикновено включват използването на тренажори, не се коригират за вашата височина и тегло, или тези, които предизвикват ставите да се огъват и отпускам в грешната диапазон.
Задачата на един треньор - предложи подходящи преподаватели, твой - да се следи отблизо състоянието на здравето. Ако изпитвате дискомфорт - заетост трябва да се прекъсне.
Симптом шести - твърде много и твърде бързо
Постепенното увеличаване на продължителността и интензивността на движение позволява на тялото да се адаптира към стреса и да стане по-устойчива. Но ускоряването на този процес води до претоварване и нараняване.
Много начинаещи да се научат на принципа на постепенност по трудния начин - чрез болката и разочарованието в класната стая.
Дори професионалните спортисти често попадат в капана, че е професионалист в един спорт, те мислят, че просто може да си дадете значителна тежест, започва да се занимава с всеки друг.
Ако време вашият треньор няма да спре, опитайте се да бъдете реалисти и не забравяйте, че фитнес - това не е област, в която можете да вземете със замах. Увеличаването на продължителността и интензивността на движение само десет процента от седмица - това е сигурен начин да се увеличи натоварването.
Най-важното
Един добър треньор може интелигентно да се изгради тренировъчен процес. Въпреки това, от раздаването трябва внимателно да слуша собствените си чувства, за да се избегнат наранявания и разочарования.
Свързани статии