Ако човек отслабна, забранени тежки тренировки, които изискват оригиналната конституция на сърцето и кръвоносните съдове, Вашият лекар може да препоръча гимнастика и плуване за отслабване или пълни класове по водна аеробика. Като такива упражнения влияние върху формата и какви са техните предимства пред други видове фитнес? Възможно ли е да независимо образува комплекс за обучение във вода или инструктор се нуждаят от грижи?
Използването на отслабване басейн
Плуване - физическо натоварване с видима лекота значително по-болезнено от ходене или джогинг. За да се поддържа правилната позиция на тялото, човек трябва да упражнява пресата за движение напред и назад - за включване на мускулите на ръцете и краката, а дори и на врата е напрегнат, защото трябва да държите главата си над водата. Дори и най-прости упражнения на фитнес, не прави на земята и под водата - ефективно средство за отслабване, тъй като Предлагам устойчивост на външната страна, които трябва да бъдат преодолени.
Като друг басейн помага за отслабване? Няколко точки:
- Един час плуване (особено в съчетание с упражняването) хората могат да загубят 400 ккал - тя е почти същата като на един час тичане, но басейна за хора с наднормено тегло, заболявания на ставите, като е възможно и да стартирате - не.
- Се отървете от целулита и подобрява цвета на кожата - една от целите на жените, които започват да намалите теглото си, и тя е готова да допринесе за басейна.
- Красиви контури на ръцете и гърдите - какво ще стане ако не се постига класически кардио (без изолация упражнения) по време на загуба на тегло, и добро плуване работи горната част на тялото.
- Различните стилове плуване включват различни области: можете да дадете акцент на гърба, бедрата, бедрата, ханша и т.н.
Как да отслабна в басейна
За загуба на тегло се нуждаят от пълна тренировка, така че ако дойде на басейна и плува няколко пъти от едната стена до другата, леко махна и че е взето решение за завършване на съответната дейност, не може да се мисли за намаляване на теглото. Ако имате намерение да се постигне целта, е необходимо да работим усилено:
- Уроци трябва да са редовни. Избрали ли сте чиста плуване в продължение на час и половина или част от комплекс от упражнения, които се опитват да изпълняват, трябва да го направите, систематично.
- В идеалния случай, упражнения и чист басейн комбинират, последният трябва да отнеме повече от 70% от времето за обучение: така да намалите теглото си, ще бъде възможно най-бързо.
- Продължителността на обучението в басейна - 45 или повече минути, времето се взема под внимание, без почивка. Починете си? Увеличава продължителността на тренировка.
- Загряване преди да отидете на басейн: Зареждането е от значение за всяка физическа активност. Приблизителна продължителност на тренировката - 10 минути.
- След интензивна натоварване е необходимо милост на 300 метра: тя няма да има ефект върху загуба на тегло, но е важно да се мускулите.
- Не забравяйте, че за отслабване малко влак правилно, трябва да следва плана на доставките: 1,5-2 часа след тренировка не могат да се хранят.
Finswimming
Това е един много добър начин да се помогне да отслабнете, защото перките се добавят щам в мускулите на краката. Ако искате да се отървете от мазнините по бедрата, прасците отбелязват релеф и правят красиви задни части, трябва да опитате тази опция. Тук специфични упражнения експерти не предлагат - по-ефективно те считат програма интервал, когато заместник на 30 секунди от висока скорост и 15 секунди облекчени темпо. Такива цикли на 45 секунди, ще трябва да направи 10 или повече, като се ръководи от степента на умора.
Упражнение във вода
Програма за намаляване на теглото, което означава повторение на постоянни движения в басейна, наречено аква или водна аеробика. Всички упражнения се изпълняват основно на музиката, за да запази ритъма. Експерти казват, че е желателно да се комбинират упражнения верига в басейна за отслабване с класически плуване, ако имате нужда от активна sgonki мазнини, но може да се резервира само за водна аеробика - това също ще даде плод.
Плуване за отслабване
Основната грешка на жените, които са решили да обединят посредством правилен цифра е невъзможността за използване на време и ресурси. Влак дълъг 45 минути изисква активна работа, а ако вземете гумен пръстен или матрак, трябва да бъдат оттеглени автоматично от голяма част от натоварването и "флоп". От ресурси за поддръжка на загуба на тегло може да носи смисъл борда (за тези, които не могат да плуват), споменатите по-горе перките. Стилове същото пътуване в игра само с позицията на прехвърляне на товара в зоните, но те са еднакво ефективни за цялостното отслабване.
Какво е водна аеробика
Този фитнес клон не се провежда по суша - рядък случай на дейност, която може да помогне за намаляване на теглото, но е безопасен за почти всички. Възраст, здравеопазване, ниво на издръжливост на тялото и дори способността да плуват играе никаква роля. Има изключения, но списъкът е кратък:
Това са единствените сериозни противопоказания, което е водна аеробика за отслабване и упражнения в басейна. Предимно го има само предимства: красива поза чрез укрепване на мускулите, стабилизатори, подобряване на сърдечната дейност, кръвообращението, масаж на кожата и дори отвръщане. Той е разрешен, дори и тези, които не могат да плуват, защото упражненията се изпълняват статични.
Вода аеробика с юфка
Гъвкав стик, поради която лицето на изпълнение на упражнението, може да побере правилната позиция - спагети или юфка. Евтините, но много ефективно спортно оборудване се използва активно за по водна аеробика инструктори. Той особено полезно, когато трябва да направите коремни упражнения (стандарт "ъгъл", т.е. вдигане на двата крака в същото време), без да Noodle става неудобно, защото Тя трябва да се държа за страна. Като класически гимнастически стик, който укрепва ръцете и раменете юфка може да се използва също и заради гъвкавостта поема всяка желана форма.
Akvasheyping
Определения за този фитнес тенденции няколко: някои експерти не akvasheyping отделя водна аеробика, други твърдят, че последният не носи кардио и силова тренировка. Единственият истински финес е фактът, че без допълнителни тежести върху akvasheypinge - други видове аква включват използването на спортни съоръжения. Това е добър вариант за начинаещи, тъй като зареждане на ниво е ниско, но загуба на тегло е от полза. Специалистите съветват тези упражнения в началния етап и в затлъстяване.
Вода аеробика с гири
Силова тренировка може да се практикува и в басейна - това е ефективен начин да отслабнете, ако те са свързани с кардио, което осигурява аеробика. Гири използват малки, с тегло около 2 кг, а още по-ниска за начинаещи. Упражнения основно същите като при класическия фитнес: повдигане и спускане на ръката, опитвайки се да редуват на ротационен принцип, с голяма амплитуда. За максимални резултати -silovoy единица трябва да се комбинира с традиционните кардио.
Упражнение за отслабване в коремната басейна
Красива талия и означаване на печата - първият резултат, който вижда жени, които имат достъп до басейна, за целите на загуба на тегло. Тези зони са особено видно настоящи, така реагират преди останалите. Те дори не е необходимо отделно упражнение, но за по-изразен ефект трябва да избирам индивидуален комплекс. По-долу се предлага няколко успешни упражнения в басейна за загуба на тегло и с двете претегляне и уреди за упражнения, и без тях.
водна аеробика
От разнообразието от упражнения, които може да ви помогне да отслабнете стомаха, особено специалисти разграничават следните три:
- С помощта на борда да лежи по гръб, краката удължен. Bend в коленете и затегнете до корема и изправете гърба си. За подход за постигане на 35 пъти.
- От вертикално положение, за да се вдигне бързо свити колене краката нагоре, симулиращи вървят без напредък. За да направите съсредоточено три минути.
- Гимнастика в отслабване на корема басейн ще бъдат непълни, без да е "велосипед", изпълнимия файл от вертикално положение. Придържайте се по повърхността на помощта на юфка.
за задните части басейн упражнения
Програма, предложен по-долу, прави не само да се запази пресата зает, но и да работят на седалищните мускули, така че да получите двоен ефект върху загуба на тегло и изготвянето на контурите. прости упражнения, но някои изискват оборудване:
Благодарение на предложените тук ролките на аква и общите ползи от упражняване на вода за вашата фигура, ще се научите как да изпълнявате упражненията в басейна за загуба на тегло, какви дейности дават най-ясно изразен ефект и кога да започнете проследяване на първите резултати. Специалисти ни казват как да се обучават и да се избегне гафове.
Упражнения във водата, за да отслабнете
Интервал на обучение в басейна
Басейн започна да посетите настояване на лекаря, за да изправите гръбнака и укрепване на гърба и да получите бонус загуба на сантиметри на талията. Загубата на тегло не е очаквал, особено след като само няколко месеца на обучение (два пъти в седмицата само за един час), по водна аеробика. Чувствайки се по-хубав, отколкото след стандарта на фитнес, мускулна болка не е налице, но цифрата варира.
Наталия, на 23 години
Записите са реализирани в "за басейн на компанията" - приятелката на редовни интервали от време на загуба на тегло и на разходка с нея скучно. Имам цифра, която не се оплача: малко досадно корема мазнини, малко по бедрата, но не и в световен мащаб. Ходих на водна аеробика. Фитнес не особено като, но това е интересно: във водата, за да работи по-усилено. 3 седмици, за да видите напредъка на снимката и натиснете кръста.
Аз не знам как да се плува, страхувам се, дори средната дълбочина в басейна, но написано индивидуално, за да инструкторът по аеробика във вода, когато тя заминава за затлъстяване. Лекарят е забранил на класическия фитнес, съветва като плуване. Класовете са интересни, прост, тегло, за първи път отидох бързо, а след това по-трудно, тъй като близки до нормалните.
Свързани статии