Знаете ли какво АТР? Не, че сега не говорим за АТР и играчите. Става дума за молекула аденозинтрифосфага, ключов биологични съединения, без които не биха били в състояние да се вдигне от пода дори и празен кибритена кутия. Колко лично ATP? Голяма част? Little? Отговорът на този въпрос зависи от резултата от ъгъла на цялата си кариера kachkovoy. И здраве също.
Тайната на HIGH ENERGY
ATP - уникална молекула, която запазва биологичната енергия вътре. Нуклеиновата киселина се състои от рибоза, аденин и три високо енергийни фосфати.
Един от тях е източник на енергия за мускулните контракции
За да започнете, нека да се рови в науката
ATP - нуклеинова киселина ужасно сложна структура. Схематично може да бъде представена като поредица от множество различни молекули, включително фосфати. Когато фосфат се разцепва от общата верига възниква чужда енергия разрушаване мощност (за микросредата скала). Той дава около 40 кДж на топлина, докато всички други реакции - не повече от 8-10 кДж. Посветен на енергия просто прави нашите мускули се свиват. Без ATP мускулатура човек - нищо, безжизнена и безполезна органична тъкан. Колкото повече имате на ATP, толкова по-силен и да сте!
Организмът произвежда АТФ от голям брой химични реакции.
Фосфорилирането kreatina.Uproschaya, може да се каже, че процесът се намалява до "свързване" на молекула на креатин фосфат. В този случай, молекулата на креатин се превръща в нещо на камион, натоварен с най-важната суровина за производството на АТФ. Въпреки това, изпълнението на процеса е ниска. Точно така си сила достатъчно само за половин час на силова тренировка.
Гликолиза. Този синтез реакция на АТР от глюкоза. Тя може да отиде и двата с участието на кислород, и без. Това зависи от условията, в които има нужда от допълнителна енергия - в средата на бягане на дълги разстояния или вдигане на тежести в края, когато izmochalili имат себе си до краен предел. Гликолиза обикновено се извършва на етапа на подготовка предконкурентно когато културист седи на диета, обучение с много голям брой повторения.
цикъла на Кребс. Този процес се нарича право на извънредното положение. Той "включен", когато всички възможни източници на енергия в тялото вече изчерпани. Това е унищожаването на глюкоза, мазнини и аминокиселини от мускулната тъкан да ги екстракт от АТР. Между другото не е определен най-полезен член на въглероден диоксид. Образно казано, тялото започва да се "дъвче" от само себе си. Това се случва, когато стягате или щипка силова тренировка с аеробика.
Окислително фосфорилиране. Това е едно невероятно изобретение на природата! Представете си, вторични продукти от цикъла на Кребс, на пръв поглед безполезни отпадъци, да станат участници в специална реакция с кислород и да осигури допълнителни ATP молекули! Ако не беше тази невероятна реакция, човек никога не би могъл да преодолее маратон!
пътешествие в
Ето описание на четири добавки, които са предназначени да стимулират производството на АТФ в мускулите.
Без съмнение, това е най-ефективната добавка, насочена към производството на АТФ. Креатин - естествен биологично съединение. Той се синтезира от човешкото тяло. Учените са предложени, като креатин и по-нататък се оказаха прави. Колкото повече креатин в мускулите ви, толкова по-АТР се произвежда, толкова по-спортно изпълнение. В културизъм креатин значително увеличаване на интензивността на обучението, където привидната увеличение на сила се усеща вече след 7-10 дни от лечението.
Доза: емпирично определено, че за по-добро културисти доза е 10 грама на креатин дневно. Освен това е необходимо да се вземат 5 грама преди тренировка и 5 грама след това. Има много различни форми на креатин: монохидрат, цитрат, тартарат, titrat т.н. Всички те са еднакво ефективни.
Цитрулин малат.
Цитрулин малат - това е още един "истински" хранителна добавка, която помага да се повиши нивото на АТФ. Но за разлика от креатин, това е - добавянето на начинаещ. За него, докато няколко души, които познавам. Всъщност, цитрулин малат е добре известно лекарство. Той е бил използван, за да се поддържа жизнеността на възрастните хора преди Втората световна война. Влияние на лекарството, известен като "ясно", което означава, че след като се почувствате значително увеличаване на силата. Лекарства интересуват от спортните специалисти. Опитвайки се да разгадаят механизма на действие, те установили, че цитрулин малат повишава синтеза на АТФ в силови атлети на 34-35%, а 20% - на нивото на креатин! Не е ли усещане? В допълнение, всички спортисти, които приемат лекарството, единодушно твърдят, че се чувстват по-малко уморени и не е пример за силна мускулна изпомпване. Установено е, че ябълчна киселина, която е част от съединението ще неутрализира млечна киселина. И това е известно, се формира от извършване на упражняване на власт и е основната причина за умората. се Citrulline допринася за отстраняване на шлака друг страничен продукт амоняк. Колкото по-малък е той, толкова по-висока мощност издръжливост спортист. Освен цитрулин организъм активно превръща аргинин, в която на свой ред се превръща в азотен оксид. Азотният оксид има свойството да се подобри притока на кръв. Това означава, че мускулите се доставят повече кислород и повече хранителни вещества, които влияе положително на производството на АТФ.
Доза: 3 грама два пъти дневно на празен стомах. Някои експерти препоръчват приема на лекарства за половин час преди тренировка и веднага след приключването му.
Това съединение участва в цикъла на Кребс. Теорията е, че ако "фураж" тялото празник Ват на отвън, тя ще стимулира скоростта на цикъла на Кребс, което ще доведе до изгарят повече мазнини и глюкоза, и произвежда повече АТФ.
Изследванията в лабораторията са показали, че пируват подобрява мускулната издръжливост. Това предполага, че производството на АТФ, а в действителност се увеличава. В допълнение, спортисти, които приемат пируват в научен експеримент, много по-бързо губят телесните мазнини. (Въпреки това, само на фона на диета с ниско калорични). Въпреки това, много културисти лекари се оплакват, че лекарството не работи. Това се дължи на раздора на мнения по работната доза. На производителите се препоръчва да се вземат 5-6 години всеки ден, но дозата, използвана за 20-25 години в лабораторните експерименти. От друга страна, такива големи дози могат да нарушат храносмилането. Надежден убеждение, че лекарството трябва да се приема в отделни дози в продължение на 2-4 години.
Рибоза - една от малкото добавки, което от своя страна е част от ATP молекулата (!). Лабораторните изследвания са показали невероятна добавка на ефекта на увеличаване на броя на повторения на снимачната площадка на Сето! Но само при извършване на упражнения с големи тежести. Фактът, че бързото и мащабно потребление на ATP в резултат настроен кардиналността провокира бързото попълване на загубите. И тогава тялото грабва всеки "слама". Ако сте направили рибоза, той веднага отива на работа, а тялото синтезира повече АТФ. В резултат на това във втория сет, ставаш по-силен. Понякога ефектът е достатъчно, за да се гарантира, че спортистът и в третия сет направих повече повторения.
Доза: 5-20 грама дневно (разделена на две дози). Вземете най-доброто, преди и след тренировка.
Ето корена
Може да попитате защо да не се АТР в най-чистата му форма? Защо имаме нужда от добавки, които стимулират производството на ATP само от тялото? Фактът, че АТФ добавки имат два основни недостатъка:
1. Когато ATP попадне в тялото, а след това веднага се усвояват от организма. В същото време, трябва да се получи лекарството първи път се появи на мускулите, и едва след това започва да работи.
2. За съжаление, няма начин да доставят АТФ в мускулните клетки.
Ето защо учените са се отказали от идеята за зареждане с гориво ATP мускул в най-чистата му форма, и ангажирани в разработването на алтернативи, като, например, креатин.
Въпреки това, като се ATF агенти все още ще имат значително предимство. Почти по същото време, следващата ни история.
ATP от бутилката
В САЩ, широко продавал наркотици ATP. Когато направите добавка, тя завършва своето съществуване в черния дроб. Мускулите на АТФ не попадат, но спадът на вътрешните червените кръвни клетки. Тези молекули АТР взаимодействат с рецептори, които са разположени във вътрешността на кръвоносните съдове. Това взаимодействие освобождава азотен оксид, което прави кръвен поток е по-интензивна. В резултат на това вие получавате двойна полза: от една страна се измива токсичните продукти на обучението, от друга - увеличава снабдяване с кислород на мускулната тъкан и хранителни вещества.
Друго предимство на високата концентрация на ATP в кръвта - ускореното изгаряне на мазнини.
Значителна загуба на тегло на ATP се дължи на факта, че повишаването на нивото на АТФ в черния дроб на тялото се разглежда като знак за изобилие и високо качество на хранене. И за дълго време, "изключва" апетита. Който се ATP яде много по-малко от обичайното.
Доза: Приемане 250-500 мг в две гладно. Досега единственият производител на чист АТФ е фирма Optimum Nutrishn.
Дауни Джаксън, Джим Stoppani
Свързани статии