Атлетик упражнения с гирички за юноши (на възраст 11-14 години)
"Амат Виктория curam"
"Победата обича старание"
Детето започва да се развива най-интензивните мускулите в 11-14 години. Тя е в този век на мускулите му може да бъде около 30% от телесното тегло, както и неговите функции, които не са много по-различни от мускулите, които вече са на възрастен човек. В тази връзка, усложнение в тази възраст трябва да имат тежестта на тийнейджъра е в състояние да изпълнява упражнението 15-20 пъти в един подход в началото, а след това в две или три.
в обучението на натоварване трябва да се увеличи последователно, както и тяхното въздействие, остават постоянни.
Ако се ангажират с дъмбел на регулярна основа, повишената издръжливост на целия организъм, увеличава силата и размера на мускулите, подобряване на моторната координация, поза, подвижността на ставите, както и на фигурата започва да се атлетично форма.
Налице е сред обикновените хора са няколко погрешни схващания по отношение на спортните гимнастика и заради тях, някои родители не пускат децата си в такива секции. Аргументите "против" се свеждат до факта, че ако тези дейности се отрази неблагоприятно на физическото развитие на подрастващите. Някои хора вярват, че тренира с тежести ще попречи на растежа на други, които могат да бъдат взривени в обучение, а други смятат, че атлетите развиват плоски стъпала. Всичко това е често срещано погрешно схващане. Учените отдавна доказаха, че тренира с тежести са от полза за младия организъм. В проучване на щангистите момчета се наблюдава, че в началото на обучението всъщност намалява арката, но след няколко сесии, тя увеличава отново. Установено е, че сред щангисти в действителност има и такива, които страдат от плоскостъпие, но общият им брой не е повече, отколкото в други спортове. В допълнение, укрепване на мускулите, сухожилията на пищяла на крака, можете дори да спрат проява на дефект. Много редки случаи на образованието и ингвинална херния. Като правило, обучаваният не се огъва за повдигане тежка категория, но поради прекомерно усърдие по време на тренировка. Затова начинаещите не трябва да се опитат да се твърде много за теглото си, без да вдигате развитие оборудване.
Ако говорим за растеж, тя все още е в 60-те години учените са установили, че сред щангисти хора с малък ръст има малко, а връх е много повече, отколкото в бокса, гимнастика, борба и плуване. Пример за това известно повдигач Zhabotinskii, което беше голямо увеличение (между другото, по произход от Харков).
В този комплекс от упражнения са подбрани така, че натоварването работи върху различни мускулни групи и да е възможно за един тийнейджър.
- Като се започне с началната позиция (SP): поставете краката на ширината на раменете, вземете гира в намалиха ръцете, дланите навътре. Повдигнете ръцете си към страните - вдишвам, върнете в изходна позиция - издишайте.
- IP: сложи крака на ширината на раменете, гири държат в ръцете намалиха с дланите навън. Синхронно или редуващо се огъват ръцете до раменете си - вдишвам, върнете в изходна позиция - издишайте.
- PI: изправяне, вземете дъмбели в ръцете си сгънати и поставени на раменете. Deep клякам на целия крак - издишайте, върнете в изходна позиция - вдишвате едновременно с повишаването на пръстите на краката.
- PI: стоеше, държейки дъмбел в намалиха ръце. Синхронно или редуващо се вдигне ръцете до раменете и клякам. Дишайте свободно.
- IP: седнал на стол, държейки дъмбел зад главата си. Tilt торса напред - назад дъх - вдишвам.
- IP: легнал по гръб, държейки в ръцете си сгънати на гърдите му гира. Вдигнете ръцете си нагоре - вдишвам, върнете в изходна позиция - издишайте.
- IP: запази гири в ръце намалиха. Наклонете торса си към страната - да си поема дъх, върнете в изходна позиция - издишайте.
- PI: стоеше, държейки дъмбел в извити ръце. Вдигаш ръцете си нагоре, ставам на пръстите на краката - вдишвате, издишайте, когато се връщат в изходна позиция.
- IP: седнал на стол, държейки дъмбел зад главата си. Изправете ръцете си нагоре - вдишвате, издишайте, когато се връщат в изходна позиция.
- IP: седнал на стол, държейки дъмбел зад главата си. Завъртете торса към страната - издишвате, издишвате, когато се връщат в изходна позиция.
- PI: стоеше, държейки дъмбел в намалиха ръцете зад гърба му. Клек на пръсти - издишайте, вдишайте, когато се върнете в изходна позиция.
- PI: стоеше, държейки дъмбел в намалиха ръце. Седнал на пълно спиране, докато издишате - ръце напред, вдишвам - връщане в изходна позиция.
- PI: стоеше, държейки дъмбел в извити ръцете на гърдите си. Наклонете тялото си напред, отпадане ръцете си надолу - издишайте, вдишайте, когато се върнете в изходна позиция.
- PI: стоеше, държейки дъмбел в протегнатите си ръце, разреден в ръка. Ръчно завой към пещите - издишвате, вдишайте, когато се връщат в изходна позиция.
- PI: стои, задръжте гири в рамото в извити ръце. Изправете ръцете си напред - вдишвате, издишайте, когато се връщат в изходна позиция.
- PI: стоеше, държейки дъмбел в намалиха ръце. Клекнете, гърба изправен, се разрежда ръка за ръка - вдишвате, издишайте, когато се връщат в изходна позиция.
- PI: стои, имайте гира в намалиха ръце. Издърпайте ръцете си напред и четки се въртят в двете посоки. Дишайте свободно.
- PI: стои, имайте гира в намалиха ръце. Вдигнете ръцете си нагоре и завъртете четката и от двете страни. Дишайте свободно.
Завършване на обучението тече с бавни темпове, отидете на ходене и като лечение, вода.
Месец на обучение се препоръчва да се редуват с почивка за 2-3 дни.
В бъдеще, гира тегло трябва постепенно да се увеличава, което ще зависи от степента на физическото развитие и възраст.
Необходимо условие за успеха на вашите усилия - медицинско наблюдение.
Така на мястото на физически упражнения с тежести е постепенно и последователно изграждане мащаб. Не работете на границата на сила и в същото време да вземе със същото тегло като цялата работа ви ще отиде в канала. Индикатор за ефективността на обучението се повишава с тегло, не само пролята пот.
За да се гарантира безопасността и предотвратяване на злоупотреби, юноши трябва да се обучават под наблюдение.
Чрез CandyGym. Едуард
Свързани статии