Как действа диетата Аткинс
Диетата на Аткинс е променила от създаването си през 1972 година. Но основната идея остава същата: отслабне и подобрява здравето, след нискокалорична диета, която се състои от:
От диетата е приложен т.нар хранителна пирамида Аткинс, който помага да се обясни неговия метод. На върха на пирамидата са храни, които можете да ядете малко, но само след като отслабнете. Те включват пълнозърнести храни:
В диетата Аткинс няма "бели храни": забранени храни, които трябва да се избягват. Те включват:
- бяла захар
- бял ориз
- бял хляб
- бели картофи
- Макаронени изделия с бяло брашно
По време на диетата Аткинс не е нужно да брои калории, ако си части не са прекалено големи. Единственото нещо, което трябва да се разглежда - това е въглехидрати. Особено трябва да се счита за скрити въглехидрати: общият брой на грама въглехидрати минус грама фибри.
Фаза на диетата Аткинс
Диетата на Аткинс се състои от няколко fazy. Брой скрити въглехидрати, когато ядеш всеки ден, варира в зависимост от фазата.
Фаза 1 - индукция. Това е най-строгата част на диетата. Необходимо е да се избегне:
- плодове
- царевица
- зърна
- зеленчуци, съдържащи скорбяла
- Млечни продукти (с изключение на сирене и масло)
- алкохол
В деня можете да ядете само на 20 грама скрити калории на ден. Това е значително по-малко от препоръчваните лекарите 300 грама въглехидрати на ден.
Целта на първи етап - да се увеличи способността на тялото да гори мазнини. И тъй като повечето от теглото губите време на тази фаза, той мотивира да продължим да се придържаме към тази диета.
Фаза 2 - продължение на загуба на тегло. По време на Фаза 2 добавяте бавно към диетата на някои твърди въглехидрати, като например:
Всеки ден може да се консумира от 25 до 45 скрити въглехидрати. Фаза 2 продължава до желаното тегло да не остават губи около 4,5 кг.
Фаза 3 - Подготовка за поддържане на теглото. По време на третата фаза, трябва да продължи да се добави към храната на различни въглехидрати, включително и повече:
- плодове
- зеленчуци, съдържащи скорбяла
- пълнозърнести храни
Ежедневно е позволено да се яде между 50 и 70 скрити въглехидрати. Фаза 3 трае по-малко от месец след достигане на желаното тегло.
Фаза 4 - поддържане на теглото през целия живот. Когато достигнете идеалното тегло Идеално тегло: истината - в изчисленията. продължавате да се съобразят с предимно ниско въглехидратната (75 скрити въглехидрати на ден) диета за цял живот. По това време трябва да имате добра идея колко въглехидрати можете да ядете за поддържане на теглото.
Основната идея на диетата Аткинс е да се промени метаболизма ви, така да гори мазнини за енергия вместо глюкоза (процес, наречен кетоза).
Когато се храните с високо въглехидратни храни като рафинирана захар, тялото го превръща в глюкоза. Тялото може да се поддържа определено количество глюкоза. Ето защо, първото нещо, което тя изгаря, оставяйки мазнините да се натрупват в организма.
Същността на диетата е, че, ако сте значително намаляване на приема на въглехидрати, тялото ще изгаря мазнините по-дълго, и вие ще отслабнете.
Диетата на Аткинс е не само променя метаболизма ви: проучвания показват, че яденето на повече протеин помага за намаляване на апетита.
Що се отнася до диета е ефективна и безопасна
Проучванията показват, че хората, които се придържат към диети с малко въглехидрати, като например диетата на Аткинс може да отслабнете и да се чувстват по-добро здраве. Едно проучване доказа, че след една година на диета на Аткинс хора загубили средно по 4,5 кг, те са се подобрили нивата на триглицеридите и намаляване на кръвното налягане. Но експерти казват, че всяка диета, която ви помага да отслабнете, да се подобри нивото на холестерола холестерол.
Тъй като по-голямата част от изследването на Аткинс диета за около една година, учените не могат да кажат дали ползите за здравето на диета, се съхраняват и как тя е в безопасност в дългосрочен съответствие.
Преди да започнете да правите всяка програма за отслабване, винаги се консултирайте с Вашия лекар, особено ако имате определени здравословни проблеми или приемате лекарства.
За един месец отне 2,5 кг, фолирани, на седмица плюс 0,5 кг. Следващата седмица минус 1 кг. Тест за кетоза се използва често, дори и сок от грейпфрут след хранене, подхранваща диета, но ако отново serdstvovat лош вкус в устата
Критиците R.Atkinsa някак си никога не говорим, че диетата му също трябва да се пие много вода, добавете добавки диета с витамини и минерали и сила себе си да упражнява поне някои физическа активност. Всичко това е много важно. Самият аз съм спасен тази диета, много от познатите - също. И никой досега не се оплаква, че hudo.A за някои проблеми, проявяващи се - така че не е виновен за Аткинс. Диетолозите знаят, но си мълчат за това, че всяка промяна в диетата за добро носи пречистване на клетките и временно обостряне на съществуващи здравословни проблеми. Какво минава бързо.
Аз седя на тази диета в продължение на 2 месеца, чувствам се отлично, по-добре, отколкото преди. Тя загуби 15 кг, това е още по-малко, но твърде много на тегло, не искам да превъртите много, така че тялото по-лесно. Приятели казват, че е добър тен, изглежда добре, в смисъл, че много власт, супер-шикозен настроение, дори и ръководителите на атаките предизвикат усмивка, настроението не е падане. Един от проблемите, нито за два запек. и нещата пързалка трябва да вземе в, но този проблем моля. А за тези, които искат да се опита да си купи книга, "революционна диета г. Аткинс" и приложението към нея резервация с рецепти. С много ниска стойност, но отговорите на тревожни въпроси, които добро ръководство през живота с Аткинс. Не четете това не reshites.Ne искам да се върна към стария си живот, когато бях зле, ужасно настроение, енергия не е на този мозък тъп тен зловещо. Сега всичко се е променило. Месец бях на срещата и бе на диетата Аткинс, тя се страхува, че мозъкът няма да се готви без въглехидрати, но се възползва от шанса и не съжалявам - мозъкът е още по-добре, отколкото варени със захар и всичко това мръсотия. На добър час. най-важното, за да започнете, а след това отиде всичкото добро, и разбира се бонбони и бонбони все още сънувам нощем. но това е плод на мозъка, които са свикнали от детството лакомства. Ето защо, най-лошото наказание за непокорни детето - да не сладък, и развиване на диабет при деца и uglevodozavisimost собствени ръце. След това ние се борим с хипертония и затлъстяване, артрит и др.
Обичам Аткинс! Преди 2 години за бременност, натрупан 25 кг, а тя не беше до hudenkaya..Probovala куп други диети, не дава ефект-3-4kg, а след това nenadolgo.A на Аткинс отслабнал през последните шест месеца до 30. кг, а теглото се държи все още, на половин година! Сега реших да загубят още 5 кг (до нормално тегло), 3 дни на диета и да имат по-малко 1.5kg.Kstati, здравето ми са се подобрили само след диета
Надявам се - и сте опитали тази диета? Чувството, че има. A 100 г зеленчуци на ден - е мястото, където имате тази информация? В маруля с 2 - 3 г въглехидрати на 100 г салата. Така че, както се оказва, че е необходимо да се яде салата в грамове за ограничаване набиране? 2 кг. Тук те пишат и не се знае какво pishut.Ya седна на тази диета - това ми хареса, и подуването се отстранява и отпуснатост изчезва, без мирис на ацетон. Но имам солидни бизнес пътувания, така че това не се случи, за да мине през всички фази. И аз имам един проблем - аз просто не мога да живея без ябълки мен една ябълка на ден, но това е необходимо, но то "изяжда" голям процент от стандарти въглехидрати dnenoy. И аз бих искал повече kefirchik отдадете. И една чаша кисело мляко (200 мл), 50% от дневната стойност (4,8 г на 100 г продукт на въглища, ако някой наблюдаваше)!
Внимателно прочетете всички мнения. Особено ми хареса последната. Дори добави нищо повече. От моя опит мога да кажа само. преди 8 години тежах 80 кг, които просто не се правят за загуба на тегло, изпада в отчаяние и случайно разбрал за диетата Аткинс. 2 месеца спадна 16 кг, въпреки че като д-р Аткинс съветва дори и с физически упражнения. Следваща той падна, натрупан 7килограма през годините. Сега сме сигурни, че ще постигнем заедно с вашата диета Аткинс. Най-трудната 3-4 ден, аз имам ниско кръвно налягане и тялото изисква от своите въглехидрати. Така когото здравни разрешителни без съмнение ..
От детството, аз трябва да се водят заседнал начин на живот, заради нараняване на гръбначния. В резултат на това - затлъстяване. В 83-година научих за диетата на американските астронавти (приблизително същата като Аткинс диета). Тънък. тегло ми беше 75, и стана 57 кг с височина 162 см. След това, в началото на 90-те години, започва т.нар агресивна пропаганда здравословен начин на живот :. отказването месо, загаси със студена вода, разнообразие от пречистване на организма, и така се почувствах засрамен, че съм "хищници" и "духовно neprodvinutye" човек, аз се отказах месо и риба, както и постепенно теглото ми се увеличи до 90 кг! Не, аз мисля, че това няма да работи, аз постепенно се върна към диетата. Тегло спадна до 63 кг! Така че аз се държа до сега. Аз ям достатъчно въглехидрати и да се чувстват добре.
Преди две години, седях на Аткинс диета, губят 10 killogrammov е щастлив за 2 месеца, а след това започна да добавите към диетата на 5gramm uglevodlv седмично поддържане на теглото след известно време започнах като силна болка в бъбреците, хвърлих на диета, но без болка са и до днес, не се рушат здравето си, има много други начини за по-безопасно
Така че това също предвид, че яденето на KALbasu и 40 въглехидрати на ден. Nenabirala тегло, докато не седна на бира и sladenikoe. Наскоро седна две седмици на сурова риба и ovoshami nefig не са загубили тегло на Аткинс отново днес
Аз съм седнал на диетата Аткинс. С "глупак" ядат нашите колбаси. колбаси, колбаси, сирене. естествено аз се почувствах ужасно. тъй като нашите хитри производители пречат на тези продукти в цялата система на Менделеев + мърша: Тъжно: pereshol вътрешен пазар извара и прясна риба, сепия. скариди, морски зеле. понякога варено и baraninku всеки говеждо месо, птиче месо. Чувствам се страхотно! Момчета, Аткинс диета е добър в moreproduktah.A всеки KAL-бас е смърт!
Между другото, за холестерол. Не мога да кажа, че аз ям повече месо, мазнини и т.н. от всякога - 1 яйце, парче месо, риба, сирене и един куп маруля, но това е достатъчно, за да не се чувства глад. Подозирам, че имам и всеки ден, но аз няма да го провери, и ще бъде пуснат в оформянето
Преди две години аз се опитах диетата Аткинс. Да, в продължение на три седмици, аз загубих 6-7 кг. Всичко е както трябва да бъде - в началото много исках да се яде нещо, въглехидрати, пет дни много се чувстват замаяни, която продължи няколко отрече. След това - лекотата, безразличие към ulevodnoy храна, отлично здраве и удоволствие от реализацията на загубените килограми. След три седмици, честотата на загуба на тегло забавя. Но аз исках да се отстрани само с няколко килограма. И аз започнах бавно да добавите въглехидрати (както се препоръчва от диетата. - След етап от две седмици на тежки ограничения на въглехидрати, добавят всяка седмица пет грама въглехидрати на ден, аз имам, обаче, не много, те си помислил, просто не отиде за торти и картофи с .. да, тестени изделия, спечели 2-3 6-7 кг на изгубена и почти две години (1) се държат на това ниво, почти без да се притеснявате за броя на въглехидрати т.е. резултати загуба на тегло - .. 4 кг на истината, започна да пие хормонални таблетки, и аз започнах да наддават на тегло. Така че, това е време отново на диета!
Бях на 20 години, когато се роди дъщеря и набра кг по време на бременността са изчезнали в рамките на един месец. И аз бях на 32 години, когато получих моя син. и тези 3-4 кг. Така че за мен това prikleelis, че нищо не помогна. (My 164 см височина и тегло от 55 кг нормално) Опитах диетата Аткинс и истината две седмици отново бях във форма. Истината е, когато се върнах към нормален хранителен режим, всичко се върна към нормалното.
Мога да кажа, че твърдението, че тази диета е вредно - един *** наоколо. Ям малко зърно, хляб и след това, само сутрин, захар лъжица 3 със сутрешното кафе, сладкиши и други лакомства не сте запалени по, болести, аз нямам, но странно слой мазнини по корема (като чуждо тяло) и две мастни "топка" по ребрата под гърдите, сякаш някой специално prikleel. Цял живот съм бил слаб, но тук takoe.Nichego не помогне, нито спорт, нищо друго. Така че, може би, неговата диета ще ви помогне.
Свързани статии