Анемия и упражнения производителност
Намалена спортните постижения или умора може да означава, че страдате от анемия - състояние, когато са намалили нивото на желязо. Червените кръвни клетки пренасят кислород от белите дробове на органите и мускулните влакна, са синтезирани в костния мозък. Всяка клетка живее около 120 дни.
Да има достатъчен брой на червените кръвни клетки е от решаващо значение за нормалното здраве и спортните постижения. Намаляване на броя означава по-малък приток на кислород към работещите мускули активно, и тъй като е необходим кислород, за да горят калории, използвани от мускулите по време на аеробни тренировки, това автоматично означава намаляване на тяхната ефективност.
Молекула на желязо е неразделна част от протеина на червените кръвни клетки, наречени хемоглобин. Без адекватни нива на желязо в организма на системата не е в състояние да произведе необходимия брой на червените кръвни клетки, който завършва анемия (недостиг на желязо). Това е най-често срещаният тип на анемия.
Анемията може да бъде тествано с помощта на кръвен тест. Обикновено около 36-46% от плазма включват червени кръвни клетки, а останалата част - протеини и електролити, като натрий и калий, разтворени във вода.
Тестът измерва хемоглобина грама хемоглобина на 100 мл обем на кръвта. Нормалното ниво за жените - е 12-15 грама на 100 милилитра. По-ниската стойност показва анемия. Всяка жена има нормално ниво на хемоглобина. Ако той върви надолу, а след това на спортните постижения може да пострада. Някои проучвания показват, че средностатистическата жена се занимава с аеробика (плуване, колоездене, бягане), има по-ниска, отколкото кръвните показатели пасивна, не се упражняват. Това не е странно, атлетично анемия, тя е здравословна адаптация към обучението.
В резултат на обучение тялото увеличава кръвния обем, което позволява Боле ефективно доставя червени кръвни клетки да влакна стажанти. Въпреки това, в същото време и има намаление на концентрацията на червени кръвни клетки, което намалява хемоглобин.
Една от причините за анемията при жените е липсата на желязо в диетата. Жените се нуждаят от желязо почти два пъти по повече от мъжете - 18 мг на ден в сравнение с доза от 10 мг за мъжете на ден - в резултат на менструални загуби. Упражнението може да се увеличи изискването за желязо от 1-2 мг на ден. Това увеличение може да бъде резултат от няколко фактора, включително загуба на желязо чрез потта и други отделителните функции, както и поради разрушаването на червените кръвни клетки в резултат от ударни натоварвания върху стъпалото.
В допълнение, рискът от анемия увеличава строга диета, хранителни разстройства, бременност, лактация и дарение. Анемия и може да доведе до кървене от стомашно-чревния тракт, причинени от злоупотреба с противовъзпалителни средства като аспирин и ибупрофен.
Симптомите на анемията варират от човек на човек, а понякога може да бъде доста невидими. Въпреки това, спортистите могат да наблюдават забележима умора по време на тренировка, тежест или усещане за парене в краката, затруднения при висока скорост на работа и гадене след тренировки. Ако тежка анемия - хемоглобин под 9 - тогава може да се чувствате замаяни, ще можете по-уморени през деня, и опит главоболие.
За да се предотврати анемия, дневния прием на желязо. Консумират храни, богати на желязо и витамин С за по-добро усвояване на желязото. Кук на чугунени тигани. В процеса на печене желязото от тях отива в храната. Използвайте обогатени с желязо храни. Избягвайте черен чай, когато ядете богати на желязо храни, тъй като чай танинова киселина пречи на усвояването на желязо.
Свързани статии