Не е необходимо да си експерт в областта на кинезиология, за да се разбере значението на знания по анатомия. В тази статия ще научите за структурата и функцията на коремните мускули, и как да ги обучават ефективно.
Всеки ден милиони посетители фитнес зали, правят коремни преси с надеждата да намали талията и прави релефна преса. Проблемът е, че основните коремни преси просто .... основа. Локално изгаряне на мазнини е невъзможно, и натиснете облекчение е продукт на правилното хранене, физическа активност и увеличават разхода на калории.
Според научни изследвания, коремни преси имат нулево влияние върху структурата на тялото. В едно проучване, 14 души са били прави 5 различни упражнения на седмица в пресата, в продължение на 6 седмици. Както се очакваше, значителни промени в края не е, освен това, че се увеличава способността да се направи повече повторения на упражнението.
Въпреки този факт, притежава красив преса всеки ден правим различни видове коремни преси, губим огромни количества загубено време.
Въпреки това, корема упражнения все още могат да бъдат полезни във вашата програма за обучение. Ти просто трябва да бъдат уверени в тяхната ефективност. В допълнение, трябва да знаете, анатомията и функцията на коремните мускули. Нека ние организираме всичко и ние добавяме ценна информация за кръста, в пресата и какви упражнения са по-ефективни за останалата част от пресата.
Анатомия на коремните мускули
Преди да започнете обучение и диета, трябва да се разбере функцията на коремните мускули. Това знание ще бъде изключително полезно, тъй като ще се увеличи нервно-мускулна връзка "мозък-мускул". Доказано е, че силна връзка "мозъка мускул" да се постави по-голяма мускулна активност.
Прав коремен мускул: същите тези 6 блока, простираща се от гръдната кост на таза. Закрепени към влакната на срамната кост на тазовата кост и 5, 6 и 7, на ръба на гърдите. Rectus вмъкване на тънък съединителната тъкан влакна, което му придава вид на цокъл. Неговата основна функция е сгъването багажника, повишаване на интраабдоминалната налягане и таза стабилизиране.
Външни косите: Тези мускули минават диагонално надолу и на средната линия на тялото. Те са свързани с осем долните ребра отгоре, отдолу на срамната кост и под корема бялата линия през центъра. Тези мускули се въртят на торса и го огъват към страната. Също така компресира корема.
Вътрешните косите: както подсказва името, тези мускули са поставени под външно допирателната. Те вървят по диагонал нагоре от илиачна до средната линия. Завъртане на торса и го огънете към страната и сгъстяване на корема.
Напречно абдоминис мускул: най-дълбоките коремните мускули са разположени в рамките на вътрешния наклонен и не опасват цялата част на корема. В действителност, това е вашето тегло колан. Произхождат от долните шест ребрата и тъкани в бяло корема и срамната гребен линия.
Сега, когато имаме разбиране на структурата и функцията на коремните мускули се премине към практическата част, за укрепване на тези мускули. За да се определи най-ефективните упражнения коремни, изследовател Питър Франсис и колегите му от Държавния университет в Сан Диего Биомеханика провели интересно изследване. Те използват електромиографично метод за измерване на мускулната дейност на влакната по време на упражняване на преса.
В резултат на това ние идентифицирахме следните упражнения:
(Увеличение% активност в сравнение с класическата Kranchev) активност косо мускул
1. Повдигнете колене към гърдите си на рамката - 210%
2. велосипеди коремни преси - 190%
3. обратната криза - 140%
4. Планк - 130%
5. Crunch удължена до краката - 116 процент
(Увеличение% активност в сравнение с класическата Kranchev) активност Direct мускул
1. въртящ валяк - 27%
2. Крънч удължен до краката - 29%
3. Крънч на топката - 39%
4. Повдигнете колене към гърдите си на рамката - 112%
5. коремни преси за велосипеди - 148%
Ефективна тренировка натиснете
Един от най-добрите начини да се издуват корема е изпълнението на серия от упражнения в един ключов набор. Този ефективен и ефикасен схема ще осигури максимална възвръщаемост на вашите усилия. Тази програма включва ефективни упражнения от графиката по-горе.
За най-добри резултати, следвайте тези схеми в края на тежка тренировка с тежести или след добра аеробна сесия.
Коремни преси на топката - 12-15 повторения
Велосипедни коремни преси - 30 повторения от страната
Диагонал на притегляне на Блок симулатор - 12-15 повторения, почивка 1 минута
Обратни коремни преси - 15-20 повторения
Усукване с валяк - 8-12 повторения
Повишаване на колене към гърдите си на кадър - 12-15 повторения
V-образна торса прозорци - 10-12 повторения, 1 минута почивка
фитнес
Свързани статии