Кървят мускул и средната част на горната част на гърба е възможно, като се използва тази дейност сила, пръти тягата на лентата в наклона. Тя ще се зареди най-широкия и трапецовидния мускул мускули, ромбоидна, както и голяма кръгла, както и, отчасти, на бицепса и делтата.
Аксиален прът към колана на наклона се препоръчва да се извършва във връзка с тяга - един обучение ден. В същото време трябва да избера най-подходящия теглото и се придържа стриктно към изкуството.
техниката производителност
На почивка, опорния прът на колана в наклона на краката си трябва да е успоредно на ширината на раменете. Леко огъване коленете, наклонете тялото под ъгъл от 30 градуса спрямо пода. Изправете гърба си, като направите малко огъване в кръста. Fix позицията на тялото. Вземи жезъла сложи ръце на врата с ръце на пода и малко по-широка от широчината на раменете.
тягово оборудване в склона започва с вдишването и задържате дъха си. Повишаване на пръта на лентата, зарежда в този процес, за предпочитане, мускулите на гърба. Да не се вдишва, докато се работи с товара, не мърляч обратно - мускули трябва да бъде силно затегнати.
Лактите печатат малко по-назад, но не ги отличават. Ръцете трябва да се движат точно успоредни една на друга по протежение на корпуса.
Спря за няколко секунди в началото, се върнете в изходна позиция. тягово оборудване в наклон предполага бавно изпълнение на упражнението.
Упражняване оборудване е доста проста, но тя не може да нарушава. Колена, за да отстрани, например, загубите баланс. И ако на кръга на гърба, можете дори да се нарани.
Ако не сте сигурни, че всички запомнени и разбрани правилно, porepetiruyte подпечатан прът без палачинки. Използвайте голям товар може да бъде само когато оборудването упражнение е работил до последния детайл.
Опции прът тяга до кръста в наклона
Над един начин да се упражнява, който включва се обмисли използването на преден захват. Това е класика, която се вписва и започва, и добре обучени спортисти. Въпреки това, с дръжката, можете да експериментирате. Тяга прът в наклон обратно захващане е също изключително популярни.
Поставянето на ръце на врата с ръце към тавана, можете да я направи лесно за себе си упражнения. В тази позиция е по-лесно да се наблюдава изпълнението на техниката. Лактите на страните, както и свободно да се показват след себе си. Thrust прът в склона веднага зарежда мускулите и да се почувствате ефекта.
В допълнение, опорния прът в склона обратен захват създава повишено натоварване на бицепса, като част от гърба й мускули. Някои атлети заместят директен обратен захват и изпълняват упражнението е единственият начин. Но професионални треньори препоръчват да се включат в програмата от упражнения и двете опции.
Тяга прът в наклона на широк захват е един от видовете работи с щанга върху мускулите на гърба. Този вариант се счита за най-подходящ, тъй като позволява да се заключи, лактите зад линията на гърба, увеличаване на натоварването на мускулите на горната част. Подходящ е за начинаещи и опитни състезатели, които работят в името на което мощността на мускулите и допълнителният обем.
Подобряване на релефа на дъното, колкото е възможно повече, за да се укрепи мускулите й, за повишаване на тонуса ... С тези цели ще ви помогнат да се справят упражнение прът тяга в склона. Но не забравяйте да го комбинирате с мъртва тяга и друго обучение основна сила. Тялото ще изисква цялостна капацитет, който той развива хармонично.
Ще се интересуват от:
- Дрехи, при които е удобно да се направи фитнес
- Как да се изгради кубчета?
- хранителна програма за набор на тегло
- Продуктите, съдържащи мазнини
- Плуване за отслабване
Свързани статии