Аксиален прът към колана на наклона - този основен упражнение. Основната цел на неговото изпълнение - изпомпване лат. Освен това, в хода на обучението включи голям кръгъл мускул razgib
Ако имате намерение да се помпа по-голямата част от мускулите на гърба, огънат прът до кръста за това е повече от всяка друга тренировка. то Извършване на постоянна основа могат жените, така и мъжете.
Какво трябва да знаете?
Първоначално, ние отбелязваме, че опорният прът в склона - това е преди всичко правилната техника, а не голяма работна маса! Не бързайте да се увеличи теглото, преди да са усвоили техниката, че е изключително важно! Също така, не забравяйте, че за упражняване ще бъде необходимо да се засили мускулната система за обработка избегнат наранявания, свързани с гръбначния стълб! Добавете постепенно тежестта, което води до повишаване на ефективността на сцепление.
Правилното изпълнение машини
- Fix себе си на тежката атлетика карпалния пояси и колани. Primotat врата четка ремъци за жилото на разстояние, равно на ширината на раменете.
- Контролирайте позицията на гърба - тя трябва да бъде постоянно напрежение, директен.
- Премахване на корпуса от рафтовете.
- Вземете една стъпка назад, следват наклона на тялото на 45 градуса и да направи силно движение от коляното до корема, държи пункт по бедрата. Продължи да наблюдава положението назад.
- Направете желания брой повторения на упражнения, а след това, като същевременно продължава да контролира положението на гърба, върнете се на корпуса на скарата.
Имайте предвид, че отговарят на апетита може да бъде под формата на класически пряка и обратна захват. Що се отнася до ширината, това ще зависи от работата на мускулите. Например, ако решите да дръпнете тесен захват, още повече, че в този случай, няма да работи на мускулите на гърба и бицепсите. Плюс това, такова решение - е да се увеличи амплитудата на движение. Извършване пръти широк захват ви позволява да използвате повече мускули на гърба, въпреки че този път с по-ограничен обхват на движение.
Полезни препоръки за изпълнението на упражнението
Чуйте препоръките по-долу, независимо дали пряко или обратен захват, които смятате да направите в теглителната сила на прът в склона, за да получите максимална полза от упражнението и да се избегне нараняване:
Тяга тежка пръчка за колана в склона и polunaklone за шир - това е моя, може би, най-върховното упражнение. Аз го носите по различни начини. Аз обикновено използвам много тежка категория - от 180 до 240 кг, а аз предпочитам директно, а не обратно захващане. Мисля, че за ширината и дебелината на латвийския лат аз трябва първо да благодаря точно това упражнение
Линк светлина пръчка
Аксиален прът в Hydropark
Обсъдете това упражнение и правилна техника на линия:
Свързани статии