Аксиален прът на лентата в наклона тяло бомба

Предишен ◈ Следващото

Тяга прът за колана в наклон - упражняване основно, което помага да се изработи почти всички мускули на гърба, промяна на ъгъла на наклона на тялото, че е възможно да се включат в долната част и средата на гърба. Това е тежък, massonabornoe упражнение, което ви позволява да изградят сила и мускулна маса, е идеален за начинаещи и опитни състезатели. Извършва в началото на упражнения на гърба си.

треньор МУСКУЛИ

Основното проучване на всички области на мускула на latissimus гръбен. големи и малки, кръгли, допълнително заредени с ромбична форма, трапецовидна, изправяне на мускулите на гръбначния стълб, задната част на делтата. бицепс и brachioradialis мускул.

изходна позиция

Най-вече в началото на гредата за упражнения е на пода, така идва с нея, създаване му ширина крака на раменете, ще се настанят, плътно облечени в пищяла на бара на бара, изправете гърба си я prognuv в гърба, гърдите извит напред, раменете назад, повдигнете бедрата и малко ги вземе обратно.

Не забравяйте да вземете щангата на врата малко по-широк от ширината на раменете сцепление затворен (при използване на тежка категория, отворете хватка, той просто пада от ръцете). Главата изглежда изправен, брадичката леко повдигната нагоре.

ефективността технологии

Носещо мускулите на гърба и краката, вдигнете щангата от пода (няма смотаняци) и напълно изправете тялото, а след това се наведе леко в коленете торса напред малко повече от половината, ръцете напълно изправени и заема поста, гърба изправен.

Силата на оръжието дръпнете щангата до кръста, лактите се движат по протежение на багажника, горната точка те трябва да се изкачи над гърба, а след това смъкна надолу, притежаващи ръце на правите, се чувстват искал да разтегнете мускулите на гърба, а след това направи повдигателната дъска за колана. Прътът се движи по протежение на бедрото от коляното до кръста. Правилното дишане, повишаване на бара - издишайте, понижаване - вдишвам.

Да, щях да забравя, в края на упражнението сложи щангата на пода, както и много повдигнат, обратно строго прав, само след като се докосва пода, можете да го огънете.

ПРЕПОРЪКИ

• За изпомпване на горната част на най-широките мускули, ромбично, трапецовидни + регулируем греди делтите, дърпане на поста точно над колана в областта

Аксиален прът на лентата в наклона тяло бомба

дъното на гърдата и лактите при вдигане малко разредена настрани, а не по ствола.

• Ако не можете да упражняват - да бъде странично към огледалото и направете упражнението с виртуален бар, ясно изпълнени техника, тогава се взема на празен гриф и опитайте отново, но след това висеше на бар палачинки;

• Ако упражнението не е дадено, укрепване на мускулите преразтягане и набирания;

• Винаги в колана на тежести докосне печата, ако теглото не притежава, а след това е прекалено голям;

• В големи мащаби използват колан (премахва натоварването от кръста) и гимнастически колани (за да запазите врата на бара преди края на упражнението).

• Поглед към една точка А до I упражнява, не обръща глава.

• Ако все пак дръпнете прът за колана в склона обратен захват, опитайте се да направите упражняване на E-образна врата, така че дори и по-удобно, се дължи на факта, че ръката не избухва.

• При повдигане пръчка не се изправи ъгъл на гърба, тя трябва да бъде строго фиксиран в една позиция от началото до края на упражнението.

• Не забравяйте, че шийката на прът се издига и пада право нагоре и надолу, не е deolzhna движат диагонално напред и назад.

• Не забравяйте да повдигне ръцете си, имате намалена остриетата, така че особено добре работи latissimus гръбен, разширяема с гърдата и изправен гръб.

Начало грешка

1) гърба е закръглена по време на упражнението, е травматично;

2) При повдигане и спускане на стрелата от земята изгърбена обратно;

3) Повишаване веднъж големи тежести, дори и ако сте опитен спортист се затопли и да разтегнете мускулите малки тежести, а по-скоро да започне празен печат (теглото на 18-20 кг) .;

4) крака в коленните стави са прави - така че overexert лумбален, фокус върху краката им ще бъде минимално, а теглото ще се свия, гасенето стабилна позиция;

Типове упражнения

1) Линк прът в склона облегнал на гърдите и натиснете склонен да гимнастически пейка - колко сте премахнали натоварването на гръбначния стълб, се препоръчва на тези, които имат болки в долната част на гърба по време на изпълнение класически;

2) Връзка прът обратен захват - е включена в работата трудно бицепс;

3) Връзка към симулатора Смит - тя ви позволява да направите перфектен техниката, но работи на разстояние мускулни стабилизатори;

4) Тяга гири в склона - така отляво и отдясно на гърба е отговорен за себе си, тя се използва за уеднаквяване на най-широкия мускулите на гърба;

5) лостове тягата в симулатор заседание - коригиране на височината на симулатора на място, може да се зареди от дъното като най-широкия мускул на задната предавка (тегли лоста на лентата) и центъра заедно с долната част на трапеци и задната делта (лостове към дъното на гърдата).