Преведено от санскрит: Dog муцуната надолу; adho - посока надолу мукха - лицето, муцуната на животното, Schwan - куче асана - позата позиция. положение на тялото в асаните е подобна на позата на участъци на кучета, която се простира по гръбначния стълб.

асана често се нарича просто като "куче" или "пързалка". Това е един от най-популярните и важни асани на хатха йога, е вариант на комплекси Sun Обръщение - Сурия Намаскар.

техниката производителност

Има няколко входни опции в Adho-мукха-shvanasanu. Помислете за един от тях.

1.Vstante на четири крака: дланта точно под раменете, ръцете и бедрата са под ъгъл от 90 градуса спрямо пода.

2. Като издишвате, натиснете ръцете си на пода, водещ на таза назад и нагоре. Изправете ръцете и краката, петите на пода. Шията, гърба и ръцете протегна в една линия.

3. Намалете брадичката на гръдния кош и погледнете в пъпа. Изправете раменете, дланите здраво притиснати към пода, средните пръсти обърнати напред, а другият раздалечени. С уддияна бандхи, дълбоко дишане и релаксация на мускулите на гърба, се удължи тялото. Hold Мула бандха, натиснете бедрата нагоре и назад - център styazhesti смяна на подкрепа (краката). Задръжте лицето на куче за няколко вдишвания.

Adho мукха shvanasana развива гъвкавостта на гръбначния стълб и се простира на задната част на бедрата. Тъй като главата е под торса, кръвта потоци към главата, има оптимизиране ефект върху мозъчните съдове.