Преди да замине за дълго пътуване, ние се стремим да предоставим всичко. Купете пътеводители, да направи копия на документите, да се грижи за безопасното съхранение на пари, и т.н., но напълно забравя да се подготвят собственото си тяло, за да се аклиматизират. Небрежност по този въпрос може да бъде изпълнен с корумпирани почивка или прекъсване на бизнес срещи, тъй като на заболяването. С помощта на препоръките в тази статия, можете бързо да победи часовата разлика (синдром бързо часовата разлика).
Повърхността на земното кълбо условно разделен на 24 вертикално, по-нататък часови зони, в рамките на всяка от които една и съща местно време. Между съседните зони часовата разлика е 1 час, с постепенно увеличаване на изток. Съвременните хора много пътуване и ние все по-често са изложени на часовата разлика - състояние, свързано с промяната на часовите зони.
Часовата разлика - несъответствие на дневните ритми на съня и будното състояние на човека, което се причинява от бързата смяна на часовите зони, появяващи се по време на полет със самолет от място на място. Този синдром е известен също като desinhroniya. Подобен състояние на сънливост, слабост, умора може да бъде предизвикано и последователно работи дневни и нощни смени. Най-малко, синдром се проявява в прехода от зимата за лятното часово време и обратно.
В един или друг начин часовата разлика при спазване на абсолютно всичко, но в някои случаи последиците могат да бъдат особено тежки. Jetlag - труден тест за тези, които:
- консумират големи количества кафе;
- Той има зависимости (алкохол, цигари, и т.н.);
- Тя е за имунната система;
- Тя има тенденция да често мигрена, хипотония и хипертония;
- Той е възрастен;
- Тя преминава през една обиколка няколко часови зони;
- Тя е в очакване на бебето (бременност).
Характерните особености на синдрома на часовата разлика
Общата клиничната картина може да бъде различен в зависимост от това колко много часови зони палци хора. Най-често срещаните проблеми, които могат да възникнат в такава ситуация:
- главоболие;
- силно чувство за глад или загуба на апетит;
- храносмилателни разстройства;
- безсъние или хиперсомния;
- чувство на умора и слабост;
- раздразнителност и избухливост;
- депресия;
- общо неразположение;
- намалена концентрация;
- летаргия;
- дезориентация в пространството;
- ниска ефективност;
- нарушаване на менструалния цикъл при жените;
- апатия.
Ако не се направи нищо, а след това състоянието на слабост и всички изброени нарушения след пристигането им на местоназначението не могат да изчезнат за няколко дни, и по този начин значително да влошат планираните дейности.
Предотвратяване на появата на нежелани симптоми, възникващи във връзка с промяната на часовите зони, е възможно, като се използват няколко прости съвети.
- Няколко дни преди предстоящия старт на пътуване до смяна на сън и бодърстване, като се доближават часовата зона, в която планът да отида. Дори и да успее да премине в режим на един или два часа, ще бъде победител и ще бъде в състояние да се по-бързо след това, се адаптира към новите условия.
- Един ден преди заминаването на добър нощен сън. Преди всяко пътуване обикновено винаги е пълен смут: неща, за да събират, купуват всичко, което ще ви трябва по пътя и т.н. От такава вълна може да се появи безсъние. Ако случаят е такъв, за да заспи, да пие хапче за сън или успокоително.
- Ако приемате някакви лекарства, консултирайте се с Вашия лекар за това как да продължите да ги приемате в друг часови пояс. Вземете с всичко, което ви трябва и фармацевтични продукти за лична хигиена, вие, като ги купуват, без да знае, например, на езика на страната, която ще отиде, той ще бъде трудно и скъпо. Ето защо, аптечка с всичко необходимо, за да се подготвят по-добре по-рано.
- Докато в самолета, преместете часовника на времето на страната, в която в движение. Не забравяйте да се вземат полет в необходимия детайл за да се гарантира комфорт по време на пътуването: тапи за уши, възглавница, с вързани очи, удобни дрехи и обувки. Всички тези неща за дълги полети повече от оправдано.
- Ако време на полета е 5 или повече часа, след което се насилвайте периодично, за да разтегнете си крака, шията, ръцете, разхождах из кабината на самолета. Продължителното седене на едно място може да доведе до умора, така че не се мързеливи, колкото е възможно да се движи до момента на пристигането си. Заемете се с това.
- Пийте много чиста вода, което повишава общия тонус на организма и да даде известна жизненост. На алкохолни напитки трябва да бъде изоставена, тъй като те са точно обратното.
- Термалната вода пръскане от спрей за кожата от време на време, ще го спаси по този начин от сухота. При закупуване на термална вода, дават предимство на най-нисък капацитет, тъй като правилата за превоз на багаж в самолет е забранено да носят на борда на голямо количество течност.
- Ако в деня преди заминаване, хапчета за сън ще бъде най-добре дошли, а след това на борда на самолета е по-добре да го изоставят. Такъв препарат може да бъде опасно по начин, защото кръвта се сгъстява и объркващо място, така че в случай на силна турбуленция, а под влиянието на хапчета за сън, може да не бъде в състояние да реагира на ситуацията.
Ако летите на изток, се препоръчва да спи по време на полета. В случай, че е невъзможно да се спи, се използва като естествен седативни продукти плодове, зърнени храни, хляб и картофи.
Онези, чиито път се намира на запад не трябва да спи на борда на въздухоплавателното средство, като, след като заспа на пътя, трябва да остане буден през нощта, при пристигане. За да се бори сънливост помогнат на продукти като яйца, мляко, риба.
Условия за привеждане в съответствие с различна часова зона
В първите няколко дни в друга страна изпращат всички сили и внимание за предотвратяване на възникването на синдром на забавяне, с помощта на няколко от следните прости стъпки.
- Планирайте първите дни на ново място, така че да има най-малко физическа активност, което го прави по-лесно да се справят с часовата разлика. Например, ако искате да посетите много интересни екскурзии и време, за да лежите на плажа, ползите за здравето ще започнат с една приятна почивка на плажа.
- Ако пристигнете през деня, след това себе си сила, за да останете будни до вечерта, а ако през нощта - лягам, дори и ако не искате прекалено.
- Най-добрият лек за часовата разлика - масаж с ароматни масла. Повечето модерни хотели предлагат на клиентите специална часовата разлика масаж, който е в състояние на добър тон на сутринта и да се отпуснете преди лягане. Отдайте се на такова удоволствие, ако персоналът на хотела предоставя тези услуги.
- За да часовата разлика не си развалят дългоочакваната ваканция, да се въздържат от алкохол, цигари и силно кафе в първите няколко дни след пристигането. Всички тези продукти се повишават дехидратация и да увеличат симптомите часовата разлика.
- На пръв яде лека храна. Не се преяжда.
- Въздържайте се от шофирането и отговорно изпълнение на нещата, тъй като веднага след пристигането забавена реакция, летаргия и сънливост е малко вероятно да играе във ваша полза.
- Прекарайте много време на открито. На сутринта, излизам в ярко слънце свети пространство. Тя слънчева светлина ще помогне на вашия бързо адаптиране и ще коригира вътрешен орган часовник към местното време, възможно най-бързо да се възстанови счупените биоритми.
- Има лекарства, смекчаване на ефекта от часовата разлика - "melaxen" и "мелатонин". Въпреки това, преди да вземат най-добре да се консултирате с вашия лекар.
- Слушайте тялото си и не направи нищо извън неговия обхват. Не забравяйте, че особено внимание на себе си - добро и правилно почивка.
Успешните пътувания приятно пътуване и часовата разлика не!
Вие искате да имате личен дневник храна и калории потребление?
Поддържа график на теглото им, да се възползват от други полезни услуги?
Свързани статии:
По-добре melaxen до нищо.
Вход, ако вече имате акаунт.
За съжаление, този тип на валяка не се поддържа. Поставете кода на видео на някой от тези услуги.
Влез без регистрация по е-мейл:
Набор от упражнения за краката
Сега обсъжда:
Днес, аз зачеркнете вчера, а утре се направи новото.
Оля 45 → Slim без zamorchek и върху положителния
Missandeya → Когато вятърът на промяната, като става не на стената, както и платната.
Мама маниак → Fox - vsopodryadponochamzhritsa на диета всяка сутрин седи.
Kral60 → обмен 10kilogramm тегло до 10 cm на растежа ...
Mat_Ehidna → Snow uvidili сега изпълнява новата година!))))
Свързани статии