Стресът (от angl.stress- налягане, налягане, налягане; потискане; товар; напрежение) - неспецифичното (общо) реакция на въздействието (физическо или психическо), нарушава нейната саморегулиране, както и съответното състояние на нервната система на организма (целия организъм или ). В медицината, физиологията, психологията излъчва положителни (eustress) и отрицателни (бедствие) форми на стрес. Поради естеството на въздействието е изолиран neuropsychic, топлина или студ, светлина и други антропогенни натоварвания.
Каквато и да е стрес, "добро" или "лошо", емоционално или физически (или и двете едновременно), неговото въздействие върху организма има общи неспецифични функции.
Всички сме запознати със стреса. Осъзнавайки, че ... Ние се чувстваме ... Често - дори не знам на какво се дължи това състояние. Дори метафората на определението ние избираме лесно стресово състояние:
"Като протегна низ"
"Като навита пружина"
"Вкаменената на напрежение"
"Кипене кана с капак подскачащи" ....
Това живи изображения, които демонстрират нашия добър късмет в напрежение.
Напрежението във всяка част на блоковете от тялото на естествения поток на енергия. А напрежението стопанство изисква огромно количество самата енергия.
Привикнали към луд ритъм на живот, ние се откаже от релаксация. Изглежда, че релаксацията изисква много време и усилия. Всъщност, това, което е толкова трудно за това? Аз давам, да се отпуснете .... Но мисли и се въртят около ситуации, които улавят завоя ...
Напрежение на проследяване, ситуационен и познати - това е умение, и то може и трябва да се научи! Как?
Първо трябва да просто да се обърне внимание на тялото си. започнете да слушате, за да го ... За да отбележи промяната на състоянието ... На първо място, това е доста странно ... И да се мисли за тялото не е толкова често. Например, един от участниците в обучението след три срещи вече заявиха щастливо: "Аз вече си спомня за краката, а дори и през деня се обърне внимание на тях по няколко пъти ..." И тогава добавени тъжно: ". А що се отнася дъх, докато аз не мога да си спомня"
Повтарям - това е умение, а ти трябва да се научиш :)
Слушайте тялото по всяко време: лъже преди лягане или сутрин, в транспорта на път за работа, седи в офиса и дори по време на трудни преговори.
Въпреки, че за първи път е по-добре да го направя в тихо и спокойно място, където никой няма да наруши.
Затворете очи и започнете окото на трафика по тялото му ... си глава, лицето, шията, раменете, ръцете, гърдите, гърба, корема, бедрата, краката, краката .... И вие ще се чувствате, когато тялото е напрегната неразумно - това е напрежението, не е необходимо да се поддържа тялото в баланс.
Релаксация - начин за защита срещу пренапрежение (и като следствие - превенция на стреса, тъй като организмът става обучени за сложни и необичайни ситуации, получават средства за ремонт себе си).
Какви са начините да се отпуснат, можете да използвате:
Релаксация за мързеливи - вана, душ, сауна
Динамични методи за релаксация (както и парадоксално да звучи) - спортни и активно движение, танци, секс.
Творчеството - музика, рисуване, пеене (и не става дума за професионално създаване на работни места, както и че лично ви донесе удоволствие - просто pozvuchat, пейте с музиката, да крещи, да рисува пейзажи или просто цветни петна и петна)
Медитацията - статичен и динамичен.
Центрирано дишане. Останете удобно - седнете или легнете. Затворете очи, отпуснете мускулите (не дръжте части на тялото съзнателно в напрежение). Безветрие. Започнете да диша, да броя до пет: 1-2-3-4-5 дъх, издишайте 1-2-3-4-5.
Дишай без пауза, която е непосредствено последвано от дъх издишване, и обратно. В този случай, не вкарвайте дъха - вдишване и издишване процент трябва да бъде равен, с които сте свикнали ритъма. Дишай така 5- 7 минути. Ако смятате, че мисли са разсеяни, отново, се върна в ритъм. След 1-2 от тези упражнения, вие ще научите как да използвате този метод, навсякъде - на работното място и на половин работен ден, както и в транспорта и т.н.
- Релаксация чрез пренапрежение.
Легнете удобно на място, където никой няма да може да се предотврати. Безветрие. Постоянно напрегната и се отпуснете крайника в следния ред: лявата ръка, ляв крак, десния крак, дясната ръка. Максимална вдишания затегне рамо 5-10 секунди държат напрежение. Чувствайте ръката си, да следите, че всички мускули са напрегнати. На издишайте, да се отпуснете. По-добре е да се направи вечерта вече в леглото - на втората обиколка вече ще заспя на бебето :)
След като направите техники за релаксация леко излизат състояние на релаксация. Без смотаняци, без резки движения. Ако има възможност - накиснете за няколко минути, се чувстват тяхното състояние.
Следващите сесии за обучение, където ще обърнат специално внимание на тялото и релаксация:
Свързани статии