1. накаже себе си за всяко нарушение
Осъществяване на лош навик е още по-неприятно, можете да го премахнат изцяло. Пари - това е сериозен мотиватор, така че можете да използвате метода "обещава банките", или просто плащат приятелите си определена сума всеки път, когато забележите, че сте се отдадете навик ще се отървете от. Тя може да работи и в обратната: започнете да се рекламирате за всяка победа над лош навик и го правя всеки ден.
2. Разберете какво причинява лош навик
Разбирането как точно взимаме решения - е ключът към да се отървем от всички видове вредни навици. ние често се отдадете тези навици, без дори да го осъзнават. Има пет модели на поведение, свързани лоши навици и информираност за тях бързо ще разбере какво стои зад тях.
3. Продължете бавно, и бях малко
Може би не мога да чакам да се отърват от навика в момента, но както е споменато по-горе, е необходимо време. Преди да започнете да се промени навика, че има смисъл да се мисли внимателно за него в продължение на месеци. Въведете списък с причини, поради които искате да се прекъсне навика, запишете си всеки път, когато се окажете го правя отново. След предварителна подготовка, за да се справят с лош навик ще бъде много по-лесно.
5. Напомняйте си на бъдещата борба с лоши навици
Дори и да са намеренията ни са най-добрите, ние все още да започне да се отдадат лоши навици, веднага изсъхва нашата воля. Например, можете да обещая себе си да се пие само двама пилоти по време на среща с приятели, но веднага забрави това обещание, веднага да намерят себе си в бара. Опитайте се често, за да си припомним обещанията в моменти на слабост.
6. Променете настройката
Ако сте на същото място, винаги се прави едно и също нещо, околната среда се превръща в спусъка за навика, с понякога забележите това спусъка е изключително трудно. Когато излизате на паркинга да пушат в офиса, в парка може да бъде сигнал, за да получите една цигара. Опитайте се да направите малки промени в това, което ви заобикаля. Тя може също да помогне на 20-секундно правило: вместо да се отдадат лош навик веднъж, изчакайте 20 секунди. Например, цялата нездравословна храна, се движи към далечния ъгъл на хладилника.
7. Тренирайте, за да се отървете от лошите навици
8. Напишете бележка, когато за пореден път се отдадат лош навик
Най-вероятно, ще има труден момент. Повреди - това е нормално и трябва да се очаква. И това, което е повече, можете да се разработи план и употреба са в ремисия, за да разбере какво се е случило и как тя може да се избегне следващия път.
9. Тренирайте себе си да мисли за лошите си навици по различен начин
Дори и ако ние мразим това, което правим - например, дим или gryzom нокти - ние сме склонни да все още продължава да прави това. Тъй като това ни дава известно удовлетворение или психологическа награда. Научете какви положителни мисли, които имаш, когато се отдадете вашите лоши навици и да ги преосмислят, си спомнете за последиците от лошите си навици. С други думи, в този случай ще бъде много полезно да мислим като "Хейтър".
Подобно на този пост? Подкрепа Faktrum клик:
Свързани статии