Искате ли да се намали талията от 5 cm? Изпълнявайте тези упражнения най-малко три пъти седмично, и поразя всяко нова фигура в един месец!
Повечето от момичетата в преследването на една тънка талия прави груба грешка - свързана с техните странични обучение завои. дори по-лошо - с тежестите. В действителност, това упражнение само разширяване на талията. обем на мускулите увеличаване на страничните мускули.
Как да си направим тънка талия
Внимание трябва да се обърне на тези упражнения. което ще помогне да се даде своя силует на V-образна форма. И за такива упражнения включват различни наклонена обрат. Специално за Cosmo е разработила обучение за кръста сертифициран преподавател онлайн фитнес-училище Star Проект Анна Starodubtseva. множествена шампион на фитнес бикини.
Кръгов № 1
Привеждане на коляното към гърдите, докато стои - 15 повторения за всеки крак
Изходно положение: Feet рамото ширината на раменете. ръце зад главата си. гърба изправен.
На издишайте донесе на лявото коляно до лакътя на дясната ръка. На вдишвам, върнете в изходна позиция. Повторете същото от другата страна.
Усукване състояние - 15 повторения за всяка страна
Изходно положение: Feet рамото ширината на раменете. Ръцете, които притежават гира. гърба изправен.
На издишайте, доколкото е възможно, за да развийте гърба. се опитва да направи гира, доколкото е възможно след себе си. Крака в същото време не се откъснат от пода. бедрата остават такива, каквито все още е възможно. На вдишвам, върнете в изходна позиция. Повторете същото от другата страна.
Извършват се две упражнения в един ред, без почивка. Почивай 45 секунди. Повторете кръга отново.
Циркуляр № 2
крак с лицеви опори - 12 повторения
Изходно положение: Легнете на пода. долната част на гърба здраво притиснат към пода. крака, повдигнати нагоре. ръцете разположени по протежение на тялото.
Breath натиснете си краката нагоре. намаляване на коремните мускули. На вдишвам, върнете в изходна позиция. Бутане краката си. опитайте се да ги държи колкото е възможно вертикално.
контакт на ръцете с другия крак - 12 повторения за всяка страна
Изходно положение: Легнете на пода. долната част на гърба здраво притиснат към пода. крака заедно. ръка за ръка се изправи.
На издишайте, опитайте се да протегне ръка към петата на левия крак протегната. На вдишвам, върнете в изходна позиция. Извършва необходимия брой пъти и повторете същото и от другата страна.
Извършват се две упражнения в един ред, без почивка. Почивай 45 секунди. Повторете кръга отново.
Кръгов № 3
Thrust гира в бара - 10 повторения за всяка страна
Изходно положение: Задръжте гири във вашите ръце. стои в бара - в права линия. Не се огъват назад, а не кръгли гърба. Трябва да се получи гладка линия от главата до чорапите. Breath затягане на дясната ръка с гирата към колана. На вдишвам, върнете в изходна позиция. Повторете същото от другата страна. Осъществяване сцепление. опитайте се да поддържате тялото си, както прави колкото е възможно. Натиснете поддържат във форма. коленете изпънати.
Велосипеди - 15 повторения за всяка страна
Изходно положение: Легнете на пода. Филе плътно притисна към пода. Краката образуват ъгъл с пода. Ръцете зад главата си. Главата е вдигната над пода. Чин поглежда нагоре.
На издишване се огъват на десния крак и се опитват да се докоснат до лакътя на лявата си ръка в дясното коляно. На вдишвам, върнете в изходна позиция. Повторете същото от другата страна.
Извършват се две упражнения в един ред, без почивка. Отпуснете се на 1 минута. Повторете кръга отново.
Завършване - 1 подход
Планк на лактите - 15-60 секунди
Как да се намали талията в дома? Uprites лактите на ръцете и краката на пода. Издърпайте тялото в права линия. стягане на корема и задните части. Не спускайте главата си под раменете. излизам на таза.
Задръжте тази позиция на предварително определен период от време. Дишайте равномерно.
Упражнение демонстрира сертифициран треньор онлайн фитнес-училище Star проекта Ирина Kivolya.
Споделете с приятелите си в Facebook!
Свързани статии